פיריפורמיס

[kroif]

היי,מבדיקה וחיפוש שעשיתי באתר ראיתי שאני לא הראשון שסובל מבעיה זו,היתה תקופה שסבלתי מכאבים חזקים וטורדניים מאד(מי שחווה יודע כמה מציק ומתסכל זה יכול להיות),כמו כן ראיתי את המאמר הזה שפורסם:http://****/?p=494

רציתי לשאול האם כדאי לבצע סקוואט כבד עם גומיה סביב הברכיים כדי להתמודד עם הבעיה ו'ולהתחזק'?
בחודש האחרון התחלתי דיקור וטווינא,אני מרגיש הרבההההה יותר טוב אך לא יודע למה בדיוק לשייך את זה שכן במקביל כמעט בכל יום אני משהו מהבאים:פואררולר קשיח מאד,כדור לקרוס וסקוואטים עם גומיה והרחקות ירך בעזרת גומיה.
יש המלצות לתרגילים נוספים?
בנוסף,אני ממשיך לעבוד לפי התוכנית הליניארית ומבצע סקוואטים כבדים.
אשמח לשמוע עצות וחוות דעת,במיוחד מאנשים שחוו אותה בעיה:

@DarY
@יהושע60
@PomFect

 

[^pala]

הבעיה היא תפקוד לקוי של המרחיקים (או מדיוס) ולא עצם העובדה שהם 'חלשים' אז סקוואט כבד לא ייתן כלום, אלא לבצע עם משקל קל לחזרות גבוהות.

 

[kroif]

הבעיה היא תפקוד לקוי של המרחיקים (או מדיוס) ולא עצם העובדה שהם 'חלשים' אז סקוואט כבד לא ייתן כלום, אלא לבצע עם משקל קל לחזרות גבוהות.

החלמת מהפציעה?
ובכל זאת,האם סקוואט עם משקל וגומיה מסביב לברך יביא לחיזוק או שיפור התיפקוד של אותם שרירים?

 

[DarY]

כמו בכל פציעה זה תלוי איך משפיעה עליך ותהליך השיקום שונה מאדם לאדם.
מחר ארשום מה היה הפרוטקול שעשיתי כדי להשתקם

 

[^pala]

החלמת מהפציעה?
ובכל זאת,האם סקוואט עם משקל וגומיה מסביב לברך יביא לחיזוק או שיפור התיפקוד של אותם שרירים?

לרוב כן, כי הגומיה מכריחה את השריר לעבוד בתנועה שמכאיבה לך.

 

[kroif]

כמו בכל פציעה זה תלוי איך משפיעה עליך ותהליך השיקום שונה מאדם לאדם.
מחר ארשום מה היה הפרוטקול שעשיתי כדי להשתקם

תודה.

 

[PomFect]

אם לומר את האמת עדיין לא החלמתי מהפציעה אחרי 3 שנים, כנראה שאצלי המצב קצת יותר מסובך ובגלל שלא ידעתי איך לטפל בזה בזמן נוצרה אצלי צלקת ברקמת שריר ואין ממש דרך מעשית לפתור את זה. אבל, התחילו אצלי לפני כמה שבועות כאבים מאוד דומים למה שהיה לי בהתחלה, בצד ימין דווקא, וידעתי ישר איך לטפל בזה.. כל יום ביצעתי מתיחות בעיקר מה שהציגו בסרטונים באתר שפרסמת, אחר"כ פואם רולר קשיח ואז כדור לקרוס. הייתי מבצע 2פעמים בשבוע "סקוואט עזר" עם הגומיה של איזה 10-15 חזרות ל3 סטים עם 60 קילו, ועוד ביום של הסקוואט עצמו הייתי עושה סט חימום של 60 קילו ל10 חזרות וממשיך להתאמן (עשיתי דילואד של איזה 20%) וככה היה לשריר מספיק זמן להתאושש בלי עומס גבוה מדי עד שחזרתי למשקלים שלי, רק שברגע שחזרתי להרים כבד מה שבצד ימין עבר ומה שבצד שמאל חזר..

 

[kroif]

אם לומר את האמת עדיין לא החלמתי מהפציעה אחרי 3 שנים, כנראה שאצלי המצב קצת יותר מסובך ובגלל שלא ידעתי איך לטפל בזה בזמן נוצרה אצלי צלקת ברקמת שריר ואין ממש דרך מעשית לפתור את זה. אבל, התחילו אצלי לפני כמה שבועות כאבים מאוד דומים למה שהיה לי בהתחלה, בצד ימין דווקא, וידעתי ישר איך לטפל בזה.. כל יום ביצעתי מתיחות בעיקר מה שהציגו בסרטונים באתר שפרסמת, אחר"כ פואם רולר קשיח ואז כדור לקרוס. הייתי מבצע 2פעמים בשבוע "סקוואט עזר" עם הגומיה של איזה 10-15 חזרות ל3 סטים עם 60 קילו, ועוד ביום של הסקוואט עצמו הייתי עושה סט חימום של 60 קילו ל10 חזרות וממשיך להתאמן (עשיתי דילואד של איזה 20%) וככה היה לשריר מספיק זמן להתאושש בלי עומס גבוה מדי עד שחזרתי למשקלים שלי, רק שברגע שחזרתי להרים כבד מה שבצד ימין עבר ומה שבצד שמאל חזר..

אותי הבעיה מטרידה כבר שנה ובאמת בהתחלה לא ידעתי איך לטפל...עבר לאיזו תקופה ולאחר מכן חזר ברמה כואבת למדי...ענין הצלקת שציינת נשמע מאווווווד מאיים.
כיום מתרגל בעיקר סקוואט עם גומיה בימי המנוחה או לפני אימון כחימום,שוקל להוסיף סקוואטים עם משקל+גומיה וכמובן גמישות.

 

[yonizarkh]

היי,מבדיקה וחיפוש שעשיתי באתר ראיתי שאני לא הראשון שסובל מבעיה זו,היתה תקופה שסבלתי מכאבים חזקים וטורדניים מאד(מי שחווה יודע כמה מציק ומתסכל זה יכול להיות),כמו כן ראיתי את המאמר הזה שפורסם:http://****/?p=494

רציתי לשאול האם כדאי לבצע סקוואט כבד עם גומיה סביב הברכיים כדי להתמודד עם הבעיה ו'ולהתחזק'?
בחודש האחרון התחלתי דיקור וטווינא,אני מרגיש הרבההההה יותר טוב אך לא יודע למה בדיוק לשייך את זה שכן במקביל כמעט בכל יום אני משהו מהבאים:פואררולר קשיח מאד,כדור לקרוס וסקוואטים עם גומיה והרחקות ירך בעזרת גומיה.
יש המלצות לתרגילים נוספים?
בנוסף,אני ממשיך לעבוד לפי התוכנית הליניארית ומבצע סקוואטים כבדים.
אשמח לשמוע עצות וחוות דעת,במיוחד מאנשים שחוו אותה בעיה:

@DarY
@יהושע60
@PomFect

מי אבחן לך את ה"פיריפורמיס"?

 

[kroif]

מי אבחן לך את ה"פיריפורמיס"?

חבר פיזיותרפיסט,מטפל ואני דרך קריאה.

 

[DarY]

כפי שהבטחתי , מה שהיה אצלי , זה כאבים באיזור הפריפורמיס , הקרנות לגב תחתון ובעיקר הקרנות לרגלים עד התאומים.

נחתי כמה שבועות , ראיתי שאין שום שינוי ניסיתי לחזור לסקואט משקלי בדיחה ל20 חזרות לא עבד .

התחלתי עיסוי אצל מטפל ברעננה , עבד לי בעיקר על האמסטרינג , גלוטאוס מקסימוס, גלוטאוס מדיוס ופריפורמיס עד כמה שאפשר לגעת בו בעיסוי.
אחרי תקופה של פעמים בשבוע עיסוי יכולתי לחזור לפוזיציה של סקואט (לפני זה לא הצלחתי לעשות air squat ללא כאב)

הפציעה אובחנה על ידי , מקריאה באינטרנט ותאורי מקרה של אנשים אחרים ברחבי הרשת , ומנסיון שלי כמאמן ומתאמן שיערתי שזה נבע מתפקוד לקוי של שרירי הירך ורוב העומס נפל על שריר קטן ומסכן בשם פריפורמיס.
עשיתי מספר טסטים שראיתי ביוטוב שהראו על תוצאה חיובית שאכן הפריפורמיס הוא זה שנפגע.

לאחר תקופה של עיסוי כפי שכתבתי קודם , יכולתי לחזור לסקואט ללא כאב , בזמנו בקריאה בקבוצת פייסבוק , ראיתי שפרסמו מחקר שסקואט עם גומיה בין הרגלים גורם להפעלה של הגלוטאוס מדיוס(אחד ממרחיקי הירך) , חשבתי לעצמי אולי זה יעזור לי וניסיתי , שמתי לב שזה לא מזיק אז המשכתי ככה בנוסף לטיפולי עיסוי פעמים בשבוע , עד שחזרתי לסקואט של 180 ק"ג , ואז כבר הורדתי מינון של העיסוי לפעם בשבוע ולאחר מכן אחת לשבועיים ואחת לתקופה.

כיום אני לא מרגיש את הפציעה כאילו לא היתה.

ד"א נפצעתי תוך כדי סקואט(בחימום הרגשתי משהו לא בסדר ובכל זאת המשכתי)

 

[kroif]

כפי שהבטחתי , מה שהיה אצלי , זה כאבים באיזור הפריפורמיס , הקרנות לגב תחתון ובעיקר הקרנות לרגלים עד התאומים.

נחתי כמה שבועות , ראיתי שאין שום שינוי ניסיתי לחזור לסקואט משקלי בדיחה ל20 חזרות לא עבד .

התחלתי עיסוי אצל מטפל ברעננה , עבד לי בעיקר על האמסטרינג , גלוטאוס מקסימוס, גלוטאוס מדיוס ופריפורמיס עד כמה שאפשר לגעת בו בעיסוי.
אחרי תקופה של פעמים בשבוע עיסוי יכולתי לחזור לפוזיציה של סקואט (לפני זה לא הצלחתי לעשות air squat ללא כאב)

הפציעה אובחנה על ידי , מקריאה באינטרנט ותאורי מקרה של אנשים אחרים ברחבי הרשת , ומנסיון שלי כמאמן ומתאמן שיערתי שזה נבע מתפקוד לקוי של שרירי הירך ורוב העומס נפל על שריר קטן ומסכן בשם פריפורמיס.
עשיתי מספר טסטים שראיתי ביוטוב שהראו על תוצאה חיובית שאכן הפריפורמיס הוא זה שנפגע.

לאחר תקופה של עיסוי כפי שכתבתי קודם , יכולתי לחזור לסקואט ללא כאב , בזמנו בקריאה בקבוצת פייסבוק , ראיתי שפרסמו מחקר שסקואט עם גומיה בין הרגלים גורם להפעלה של הגלוטאוס מדיוס(אחד ממרחיקי הירך) , חשבתי לעצמי אולי זה יעזור לי וניסיתי , שמתי לב שזה לא מזיק אז המשכתי ככה בנוסף לטיפולי עיסוי פעמים בשבוע , עד שחזרתי לסקואט של 180 ק"ג , ואז כבר הורדתי מינון של העיסוי לפעם בשבוע ולאחר מכן אחת לשבועיים ואחת לתקופה.

כיום אני לא מרגיש את הפציעה כאילו לא היתה.

ד"א נפצעתי תוך כדי סקואט(בחימום הרגשתי משהו לא בסדר ובכל זאת המשכתי)

תודה על העידכון.
תוכל בבקשה לפרט על הרוטינה שעשית עם הגומיה:חזרות,סטים,פעמים בשבוע.
במקביל חזרת לסקוואטים כבדים או המתנת שהפציעה תעבור?

 

[PomFect]

כפי שהבטחתי , מה שהיה אצלי , זה כאבים באיזור הפריפורמיס , הקרנות לגב תחתון ובעיקר הקרנות לרגלים עד התאומים.

נחתי כמה שבועות , ראיתי שאין שום שינוי ניסיתי לחזור לסקואט משקלי בדיחה ל20 חזרות לא עבד .

התחלתי עיסוי אצל מטפל ברעננה , עבד לי בעיקר על האמסטרינג , גלוטאוס מקסימוס, גלוטאוס מדיוס ופריפורמיס עד כמה שאפשר לגעת בו בעיסוי.
אחרי תקופה של פעמים בשבוע עיסוי יכולתי לחזור לפוזיציה של סקואט (לפני זה לא הצלחתי לעשות air squat ללא כאב)

הפציעה אובחנה על ידי , מקריאה באינטרנט ותאורי מקרה של אנשים אחרים ברחבי הרשת , ומנסיון שלי כמאמן ומתאמן שיערתי שזה נבע מתפקוד לקוי של שרירי הירך ורוב העומס נפל על שריר קטן ומסכן בשם פריפורמיס.
עשיתי מספר טסטים שראיתי ביוטוב שהראו על תוצאה חיובית שאכן הפריפורמיס הוא זה שנפגע.

לאחר תקופה של עיסוי כפי שכתבתי קודם , יכולתי לחזור לסקואט ללא כאב , בזמנו בקריאה בקבוצת פייסבוק , ראיתי שפרסמו מחקר שסקואט עם גומיה בין הרגלים גורם להפעלה של הגלוטאוס מדיוס(אחד ממרחיקי הירך) , חשבתי לעצמי אולי זה יעזור לי וניסיתי , שמתי לב שזה לא מזיק אז המשכתי ככה בנוסף לטיפולי עיסוי פעמים בשבוע , עד שחזרתי לסקואט של 180 ק"ג , ואז כבר הורדתי מינון של העיסוי לפעם בשבוע ולאחר מכן אחת לשבועיים ואחת לתקופה.

כיום אני לא מרגיש את הפציעה כאילו לא היתה.

ד"א נפצעתי תוך כדי סקואט(בחימום הרגשתי משהו לא בסדר ובכל זאת המשכתי)

קבוצה בפייסבוק אה? האמ האמ:secret:

 

[DarY]

קבוצה בפייסבוק אה? האמ האמ:secret:

חחח נזכרתי שגם אתה זרקת לי משהו על זה
אבל ראיתי מחקר של ישראל הלפרין על זה

 

[kroif]

@^pala , @DarY , @PomFect

מלבד למסזים עם כדור+גליל ,מתיחות וסקוואט עם גומיה,אני מעונין להמשיך לבצע סקוואטים(כרגע אחרי חיטוב עומד על 167ק"ג לחמישיה)
רוצה לעבור לנייטרלי ולהוריד משקל ב10-20% בערך ולעבוד לפי 3X5 או פירמידה עולה ל-8חז' מקס'.
מה דעתכם?
הכאב הוא בעיקר במשקלי מקס' שלי:RM5 ו RM3.
מה דעתכם?
אשמח להמלצה כיצד 'לשמר' את המשקלים בתקופה כזו.
מוכרח לציין שהייתה הטבה משמעותית לאורך החיטוב בתסמונת,עבדתי בליניארית והתקדמתי במשקלים אך בשבוע האחרון חלה הרעה בגלל שהטכניקה לא הייתה מדויקת במשקלי השיא.