תוכנית FBW למתאמן מתחיל- עזרה

[ilanmk11]

FBW A1
זהו פעם אחרונה לא שואל יותר רק תביאו תשובה ברורה !! אני לא רוצה לעשות SS

A1
סקוואט 3 * 5
בנץ פרס 3 * 5
פרפר 3 * 10
דדליפט 1 * 5
מתח 3 * 6 עם משקל
יד קדמית 2 * 10 חזרות
יד אחורית 2 * 10 חזרות


FBW A2

דדליפט 3 * 5
פרס 3* 5
הרחקות לצדדים 3 * 10
דדליפט 1* 5
מתח 3 * 6 עם משקל
יד קדמית 2* 10
אחורית 2 * 10

או ש
FBW A1
סקוואט 3 *5
בנץ פרס 3*5
פרפר 3*10
מתח 3 *6 עם משקל
יד אחורית2*10
קדמית 2*10

A2
סקוואט 3*5
פרס 3 *5
הרחקות לצדדים 3*10
מתח 3*6 עם משקל
יד אחורית 2 סטים
קדמית 2 סטים

או ש
A1

סקוואט 3*5
בנץ פרס 3*5 עצימות גבוהה
מתח 3*6 עם משקל
פרס 3*8 נפח גבוה
יד קדמית 2*10
אחורית 2 * 10

A2
סקוואט 3 *5
פרס 3*5 עצימות גבוהה
מתח 3*6 עם משקל
בנץ פרס 3*8 כלומר נפח גבוה יותר
יד קדמית 2*10
אחורית 2*10

 

[White Walker]

להבא שמור על כותרת ברורה ורכז אשכולות.
אם תפתח עוד אשכול בנושא הזה תקבל אזהרה נוספת, ראה הוזהרת מראש.

 

[ilanmk11]

בקשתי לנעול באשכול הקודם

 

[White Walker]

בקשתי לנעול באשכול הקודם

זה לא משנה.
אתה לא יכול לפתוח אשכול ואז לבקש שינעלו ואז לפתוח אחד נוסף וכן הלאה.
בטח שלא אם כולם מדברים על אותו נושא.
רק על FBW יש לך 3 אשכולות כבר.

 

[ilanmk11]

ויש לי שאלה אם יש לי קיפוזיס או עקמת מתח בנות מותר? כלומר סופינציה

 

[White Walker]

ויש לי שאלה אם יש לי קיפוזיס או עקמת מתח בנות מותר? כלומר סופינציה

יש לי חבר עם עקמת שעושה צ'ין אפס (מתח בנות) ללא קושי או כאב מסויים.
למיטב ידיעתי זה בסדר, אבל תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע.

 

[ilanmk11]

למה מה זה שונה ממתח רגיל? כי מתח רגיל מותר

 

[White Walker]

למה מה זה שונה ממתח רגיל? כי מתח רגיל מותר

מעורבות גדולה יותר של הבייספס, עוזר לך להרים יותר משקל.

 

[ilanmk11]

אז נגיד אם אני עושה את המתח בנות עם הרבה משקל יש עומס על הגב??

 

[itayzl]

מה רע בSS?

 

[ilanmk11]

מה רע בSS?

אני פשוט לא רוצה SS כי אני גם רוצה לעשות הרחקות לצדדים וכל זה
עכשיו בנוגע למתח בנות אני לא יודע אם מותר אני רוצה ללכת החוצה ולעשות קצת WORKOUT היום סתם ככה
מתח 4 סטים כל סט הכי הרבה
שכיבות סמיכה 3 סטים כל סט הכי הרבה
מתח בנות 3 או 4 סטים הכי הרבה כל סט
מקבילים 3 סטים כל סט הכי הרבה
פרפר 3 סטים כל סט הכי הרבה

באלי לראות איך מתח בסופינציה משפיע עליי

 

[itayzl]

אני פשוט לא רוצה SS כי אני גם רוצה לעשות הרחקות לצדדים וכל זה
עכשיו בנוגע למתח בנות אני לא יודע אם מותר אני רוצה ללכת החוצה ולעשות קצת WORKOUT היום סתם ככה
מתח 4 סטים כל סט הכי הרבה
שכיבות סמיכה 3 סטים כל סט הכי הרבה
מתח בנות 3 או 4 סטים הכי הרבה כל סט
מקבילים 3 סטים כל סט הכי הרבה
פרפר 3 סטים כל סט הכי הרבה

באלי לראות איך מתח בסופינציה משפיע עליי

שכנעת אותי

 

[ilanmk11]

אתה לא רוצה אל תעזור

 

[itayzl]

אתה לא רוצה אל תעזור

להזכיר לך איך הצקת לי בפוסטים קודמים שלך כשניסיתי לעזור?

 

[ilanmk11]

להזכיר לך איך הצקת לי בפוסטים קודמים שלך כשניסיתי לעזור?

מה ??! אמרתי בדיוק

 

[itayzl]

מה ??! אמרתי בדיוק

אני לא אתחיל לחפש את זה במיליון האשכולות שפתחת אבל פשוט כל שניה חידשת ציוטו להודעה שלי באיזה שאלה, בכל מקרה תעשה מה שאתה רוצה כי נראה שאתה לא ממש מקשיב לאף אחד... רק מקווה שתפסיק לתת עצות לאנשים אחרים ששואלים שאלות למה אתה שולף מהמותן ואין לזה הרבה היגיון

 

[ilanmk11]

טוב אחי מה שאלתי כמה סטים ואז אמרת מה זה השאלות המפגרות האלו
קיצר מה אני מדבר איתך אני מבין יותר טוב ממך

 

[itayzl]

טוב אחי מה שאלתי כמה סטים ואז אמרת מה זה השאלות המפגרות האלו
קיצר מה אני מדבר איתך אני מבין יותר טוב ממך

👏

 

[White Walker]

לשמור על תרבות דיון חברים.