ייעוץ תוכנית שאני מביא לאחי בן 15

[digidigi]

טוב אז אחי הקטן אחרי שחפר לאמא שלי חודשים בסוף נרשם למכון ( כיף לו:))
קיצר אני רשמתי לו תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע, אה והנתונים שלו:
גיל 15 תכף
גובה 178
משקל 58(כן כן שחיף הוא איזה גם 10 אחוז שומן אני רוצה שיעלה יחסית מסה נקיה )
תקשיבו אין תרגילים מורכבים כי גם המאמנים שם על הפנים ואני מעדיף שלא יעשה לבד את הדברים האלה לכן נתפשר בדברים אחרים לבינתיים עד שאני ירשם למכון שלו ואני ישתחרר מהצבא ה** הזה

התוכנית:
לחיצת רגליים 4*10-12
פשיטת ברכיים 2*15
מתח 4*10-12
לחיצת חזה עם מוט4*10 כולל חימום
פרס במכונה לכתפיי3*10-12
יד אחןרית בחבל*3*15
יד קדמית מוט w בעמידה3*15(או שאולי 2 ?)
ובטן עוד איזה תרגיל
השאלות שלי: מה דעתכם ?האם צריך לשנות משו? להוסיף משו? מה לגבי מספר הסטים ? לא גבוה מדי או נמוך מדי?
וגם להתייחס לתרגילים בבקשה
תודה מראש ולא להזכיר תוכניות כוח או תרגילים מורכבים(חוץ מחזה שהתפשרתי על זה) מהסיבות הנ"ל.

 

[Tank]

אני לא אוהב את הקטע הזה שאנשים מנסים לדחוף תרגילי בסיס לכל מקום ואני מבין מאיפה העצבים שלו מגיעים, למרות שאני לא מסכים עם הדרך שבה הוא התבטא. הבנאדם אמר בפוסט שלו שהוא לא מעוניין לתת לאח שלו לבצע תרגילי בסיס, ומצידי אם אלה התנאים שלו אני אתן לו ביקורת על התוכנית בלי להתייחס לאלמנט תרגילי הבסיס.
קודם כל, לדעתי כדאי לו להעביר בנץ' פרס לתחילת האימון ולצמצם את טווח החזרות ל5-6. פרס אם כבר לא לעשות מיליטרי פרס אז לפחות לעשות על ספסל עם דאמבלים. יד קדמית ויד אחורית לבצע ל8-10 חזרות, ולחיצת רגליים ופשיטת ברכיים גם לטווח החזרות הזה.
כמות הסטים גם גבוהה מדי לדעתי. תנסה לצמצם לאזור ה17. אפשר להוריד 1-2 סטים מהמתח ומהלג פרס בלי בעיה.

 

[Destiny]

אני לא אוהב את הקטע הזה שאנשים מנסים לדחוף תרגילי בסיס לכל מקום ואני מבין מאיפה העצבים שלו מגיעים, למרות שאני לא מסכים עם הדרך שבה הוא התבטא. הבנאדם אמר בפוסט שלו שהוא לא מעוניין לתת לאח שלו לבצע תרגילי בסיס, ומצידי אם אלה התנאים שלו אני אתן לו ביקורת על התוכנית בלי להתייחס לאלמנט תרגילי הבסיס.
קודם כל, לדעתי כדאי לו להעביר בנץ' פרס לתחילת האימון ולצמצם את טווח החזרות ל5-6. פרס אם כבר לא לעשות מיליטרי פרס אז לפחות לעשות על ספסל עם דאמבלים. יד קדמית ויד אחורית לבצע ל8-10 חזרות, ולחיצת רגליים ופשיטת ברכיים גם לטווח החזרות הזה.
כמות הסטים גם גבוהה מדי לדעתי. תנסה לצמצם לאזור ה17. אפשר להוריד 1-2 סטים מהמתח ומהלג פרס בלי בעיה.

תיקנתי לו עוד את התכנית והבן אדם אומר לי מאיזהה חוצפה אתה מביא לי אם אתה לא מבין כלום שיגיד תודה שעוזרים לו בכלל
הוא סתם ילד מפונק

 

[White Walker]

תיקנתי לו עוד את התכנית והבן אדם אומר לי מאיזהה חוצפה אתה מביא לי אם אתה לא מבין כלום שיגיד תודה שעוזרים לו בכלל
הוא סתם ילד מפונק

זה לא משנה, אין טעם בהתססה נוספת של כל הסיפור הזה.
אם לא רצה לקבל את העזרה שלך, בעיה שלו.

אתה תדאג להמשיך להיות פעיל ולנסות לעזור לאחרים, ואנחנו נדאג לתרבות הדיון.
כל מי שינבל את הפה או יתנהל בצורה שמזכירה פורום אינפנטילי כלשהו, יעוף מכאן.

 

[miki6846]

יש משהו שאני לא מבין, הבחור הסביר למה אין תרגילי בסיס בתכנית וגם יש לו סיבה די הגיונית.
לדעתי תרגילי בסיס יעזרו לו מאוד ואני די בטוח שהוא יוכל לצלם את עצמו עושה ופה יתקנו אותו, תכיר לו את נפלאות האינטרנט מבחינת אימונים זה דבר הכרחי.
לתכנית:
זה מה שהייתי ממליץ
Fbw
A1
לג פרס 3×6
חזה במוט 3×6
פלייס 2×8
מתח 4×max
הרחקת כתף 2×8
מקבילים אחיזה צרה 2×10
יד קדמית 2×12
בטן 2×15
A2
מכרעיים 4×8
חזה שיפוע חיובי במוט 3×8
חתירה בעמידה 3×6
פולאובר 2×8
לחיצת כתפיים 3×6
לחיצה צרפתית 2×10
יד קדמית 2×12
בטן 2×15

בגילאים האלה מה שכיף היא שגדלים בקלות שיתרכז הרבה בתזונה זה החלק הכי חשוב
בהצלחה

 

[Asaf153]

יש משהו שאני לא מבין, הבחור הסביר למה אין תרגילי בסיס בתכנית וגם יש לו סיבה די הגיונית.
לדעתי תרגילי בסיס יעזרו לו מאוד ואני די בטוח שהוא יוכל לצלם את עצמו עושה ופה יתקנו אותו, תכיר לו את נפלאות האינטרנט מבחינת אימונים זה דבר הכרחי.
לתכנית:
זה מה שהייתי ממליץ
Fbw
A1
לג פרס 3×6
חזה במוט 3×6
פלייס 2×8
מתח 4×max
הרחקת כתף 2×8
מקבילים אחיזה צרה 2×10
יד קדמית 2×12
בטן 2×15
A2
מכרעיים 4×8
חזה שיפוע חיובי במוט 3×8
חתירה בעמידה 3×6
פולאובר 2×8
לחיצת כתפיים 3×6
לחיצה צרפתית 2×10
יד קדמית 2×12
בטן 2×15

בגילאים האלה מה שכיף היא שגדלים בקלות שיתרכז הרבה בתזונה זה החלק הכי חשוב
בהצלחה

הוא לא שם לו סקוואט ודדליפט אבל הוא שם לו בנץ' שהסיכון בו יכול להיות לא פחות גבוה מסקוואט ודדליפט.

 

[miki6846]

הוא לא שם לו סקוואט ודדליפט אבל הוא שם לו בנץ' שהסיכון בו יכול להיות לא פחות גבוה מסקוואט ודדליפט.

אבו הוא תרגיל הרבה פחות מורכב.
חוץ מזה הפציעות שייתכנו בבנץ פחות חמורות מהפציעות שייתכנו בדדליפט ובסקוואט

 

[Asaf153]

אבו הוא תרגיל הרבה פחות מורכב.
חוץ מזה הפציעות שייתכנו בבנץ פחות חמורות מהפציעות שייתכנו בדדליפט ובסקוואט

הסיכוי למות באמצע סט בבנץ' הוא יותר גדול מהסיכוי למות באמצע סט של סקוואט או דדליפט.

 

[Destiny]

זה לא משנה, אין טעם בהתססה נוספת של כל הסיפור הזה.
אם לא רצה לקבל את העזרה שלך, בעיה שלו.

פורום אינפנטילי

בבקשה לשמור על תרבות הדיון

הסיכוי למות באמצע סט בבנץ' הוא יותר גדול מהסיכוי למות באמצע סט של סקוואט או דדליפט.

אם אתה עוזב את המוט או שאתה לא יכול להרים אותו בחזרה או שהוא מחליק לך אווצ'

 

[miki6846]

הסיכוי למות באמצע סט בבנץ' הוא יותר גדול מהסיכוי למות באמצע סט של סקוואט או דדליפט.

ההסתברות שתמות במהלך הליכה ברחוב גבוה מההסתברות שתמות במהלך בנץ פרס.
מסקנה: בואו לא נלך ברחוב וכל היום נעשה בנץ פרס.
הדרך שלך להסיק מסקנות שגויה, תעבוד על זה.

 

[Destiny]

ההסתברות שתמות במהלך הליכה ברחוב גבוה מההסתברות שתמות במהלך בנץ פרס.
מסקנה: בואו לא נלך ברחוב וכל היום נעשה בנץ פרס.
הדרך שלך להסיק מסקנות שגויה, תעבוד על זה.

באמת שלא פעם אחת עשיתי בנץ והיה לי לחץ על המפרק ביד

 

[White Walker]

בבקשה לשמור על תרבות הדיון

עוד הטרלה אחת ובפעם הבאה אתה תעוף לצמיתות.

 

[x7haim]

עוד הטרלה אחת ובפעם הבאה אתה תעוף לצמיתות.

עף לצמיתות? דווקא הוא עזר לי מקודם בצ׳אט :/

 

[White Walker]

עף לצמיתות? דווקא הוא עזר לי מקודם בצ׳אט :/

הוא יחזור בעוד יממה

 

[x7haim]

הוא יחזור בעוד יממה

סתם מסקרנות.. למה הוא קיבל באן?

 

[יהב]

וואו, חייל עם פה כזה.. לא חינכו אותך בצבא?
נשמע כאילו היית ערס בגיל 16 אבל לא התבגרת מאז

ההסתברות שתמות במהלך הליכה ברחוב גבוה מההסתברות שתמות במהלך בנץ פרס.
מסקנה: בואו לא נלך ברחוב וכל היום נעשה בנץ פרס.
הדרך שלך להסיק מסקנות שגויה, תעבוד על זה.

בנץ לאנשים שלא יודעים ללחוץ גורם לבעיות כתפיים.
לפרוץ דיסק מדדליפט, או שיהיה לך בעיות ברכיים מסקוואט זה הרבה יותר קשה מדלקת בכתף.
@Kartalajan הייתי חייב לתייג..

 

[nlr666]

נשמע כאילו היית ערס בגיל 16 אבל לא התבגרת מאז

מה אתה מתערב?

 

[Daniel1]

וואו, חייל עם פה כזה.. לא חינכו אותך בצבא?
נשמע כאילו היית ערס בגיל 16 אבל לא התבגרת מאז

בנץ לאנשים שלא יודעים ללחוץ גורם לבעיות כתפיים.
לפרוץ דיסק מדדליפט, או שיהיה לך בעיות ברכיים מסקוואט זה הרבה יותר קשה מדלקת בכתף.
@Kartalajan הייתי חייב לתייג..

לעומת זאת, בניגוד למה שנראה ממבט ראשוני הרבה יותר קשה לפרוץ דיסק מדדליפט מאשר להיפצע מבנץ.

 

[Tank]

וואו, חייל עם פה כזה.. לא חינכו אותך בצבא?

אתה הולך לחטוף ת'שוק של החיים כשתגיע לצבא ותבין מה זה חייל...

 

[יהב]

לעומת זאת, בניגוד למה שנראה ממבט ראשוני הרבה יותר קשה לפרוץ דיסק מדדליפט מאשר להיפצע מבנץ.

זה..בדיוק מה שאמרתי

מה אתה מתערב?

שתוק יא שמן ותתחבר לווצאפ

 

[Tank]

לעומת זאת, בניגוד למה שנראה ממבט ראשוני הרבה יותר קשה לפרוץ דיסק מדדליפט מאשר להיפצע מבנץ.

לא עד כדי כך קשה 😆