ייעוץ תוכנית שאני מביא לאחי בן 15

[digidigi]

טוב אז אחי הקטן אחרי שחפר לאמא שלי חודשים בסוף נרשם למכון ( כיף לו:))
קיצר אני רשמתי לו תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע, אה והנתונים שלו:
גיל 15 תכף
גובה 178
משקל 58(כן כן שחיף הוא איזה גם 10 אחוז שומן אני רוצה שיעלה יחסית מסה נקיה )
תקשיבו אין תרגילים מורכבים כי גם המאמנים שם על הפנים ואני מעדיף שלא יעשה לבד את הדברים האלה לכן נתפשר בדברים אחרים לבינתיים עד שאני ירשם למכון שלו ואני ישתחרר מהצבא ה** הזה

התוכנית:
לחיצת רגליים 4*10-12
פשיטת ברכיים 2*15
מתח 4*10-12
לחיצת חזה עם מוט4*10 כולל חימום
פרס במכונה לכתפיי3*10-12
יד אחןרית בחבל*3*15
יד קדמית מוט w בעמידה3*15(או שאולי 2 ?)
ובטן עוד איזה תרגיל
השאלות שלי: מה דעתכם ?האם צריך לשנות משו? להוסיף משו? מה לגבי מספר הסטים ? לא גבוה מדי או נמוך מדי?
וגם להתייחס לתרגילים בבקשה
תודה מראש ולא להזכיר תוכניות כוח או תרגילים מורכבים(חוץ מחזה שהתפשרתי על זה) מהסיבות הנ"ל.

 

[nlr666]

שתוק יא שמן ותתחבר לווצאפ

נשבר לי המסך :(
חזרתי לטוקמן

 

[Daniel1]

זה..בדיוק מה שאמרתי

תקן אותי אם אני טועה, אמרת שפריצת דיסק היא פציעה קשה יותר מדלקת בכתף

אני אמרתי שהרבה יותר קשה לפרוץ דיסק מדדליפט שגוי מאשר לפצוע כתף מבנץ.

 

[יהב]

תקן אותי אם אני טועה, אמרת שפריצת דיסק היא פציעה קשה יותר מדלקת בכתף

אני אמרתי שהרבה יותר קשה לפרוץ דיסק מדדליפט שגוי מאשר לפצוע כתף מבנץ.

אמרתי שקשה יותר להפצע מדד מאשר מבנץ

 

[Daniel1]

אמרתי שקשה יותר להפצע מדד מאשר מבנץ

אז סתם לא הבנתי אותך.

 

[White Walker]

סתם מסקרנות.. למה הוא קיבל באן?

התנהג בצורה ילדותית ומטרילה לאחר שבפירוש ביקשתי ממנו להמשיך הלאה.

אתה תדאג להמשיך להיות פעיל ולנסות לעזור לאחרים, ואנחנו נדאג לתרבות הדיון.
כל מי שינבל את הפה או יתנהל בצורה שמזכירה פורום אינפנטילי כלשהו, יעוף מכאן.

בבקשה לשמור על תרבות הדיון

 

[MikeRozner]

אבו הוא תרגיל הרבה פחות מורכב.
חוץ מזה הפציעות שייתכנו בבנץ פחות חמורות מהפציעות שייתכנו בדדליפט ובסקוואט

אחת האמירות הכי לא מדוייקות ששמעתי.
פציעת כתף מאוד נפוצה מבנצ' ויכולה בהחלט להיות ממושכת וחמורה.

 

[Asaf153]

ההסתברות שתמות במהלך הליכה ברחוב גבוה מההסתברות שתמות במהלך בנץ פרס.
מסקנה: בואו לא נלך ברחוב וכל היום נעשה בנץ פרס.
הדרך שלך להסיק מסקנות שגויה, תעבוד על זה.

אני לא משווה בנץ' להליכה ברחוב.
דיברתי על זה שהוא הכניס בתוכנית בנץ' אבל הוא לא הכניס סקוואט ודדליפט שבנץ' יכול להיות לא פחות מסוכן מהם.
אל תערבב דברים לא קשורים.

 

[Kartalajan]

וואו, חייל עם פה כזה.. לא חינכו אותך בצבא?
נשמע כאילו היית ערס בגיל 16 אבל לא התבגרת מאז

בנץ לאנשים שלא יודעים ללחוץ גורם לבעיות כתפיים.
לפרוץ דיסק מדדליפט, או שיהיה לך בעיות ברכיים מסקוואט זה הרבה יותר קשה מדלקת בכתף.
@Kartalajan הייתי חייב לתייג..

הלוואי והבעיות כתפיים היו מלחיצות כתפיים/בנץ' רע

 

[x7haim]

נשבר לי המסך 😭
חזרתי לטוקמן

איך תשמע עכשיו מוזיקה 😲

 

[nlr666]

איך תשמע עכשיו מוזיקה 😲

נגן יזמזם בשבילי שירים בצרפתית..

 

[x7haim]

נגן יזמזם בשבילי שירים בצרפתית..

חשבתי אתה עירקי או משהו כזה

 

[nlr666]

חשבתי אתה עירקי או משהו כזה

חלילה

 

[x7haim]

חלילה

גזען1 לכל הצרפתיים שאני מכיר יש את ״האוזניים״

 

[nlr666]

גזען1 לכל הצרפתיים שאני מכיר יש את ״האוזניים״

אני מהסוג הגרוע:צרפוקאים

 

[x7haim]

אני מהסוג הגרוע:צרפוקאים

מה זה
אני יודע שאני שואל יותר מדי שאלות. הרבה אומרים לי את זה

 

[nlr666]

מה זה
אני יודע שאני שואל יותר מדי שאלות. הרבה אומרים לי את זה

חכה בשישי,נראה אותך שואל משהו בלי להרים אצבע..

 

[x7haim]

חכה בשישי,נראה אותך שואל משהו בלי להרים אצבע..

מרגיש מא!יים
ד״א מישהו הביא לי מוניטין על הסרטון של ה 100 סקוואט וכתב בסיבה מוניטין זקן יצחק חחחחחח

 

[miki6846]

באמת שלא פעם אחת עשיתי בנץ והיה לי לחץ על המפרק ביד

אתה עדיין חי ? התירוץ שלו היה שאפשר למות מזה
לחץ על פרק כף היד קורה מהמון תרגילים
לפעמים זאת תגובה נורמלית ולפעמים בהחלט מדובר באחיזה לא טובה.
בכל מקרה הטכניקה בבנץ פשוטה ואפשר ללמוד אותה לבד בלי בעיה.

לעומת זאת, בניגוד למה שנראה ממבט ראשוני הרבה יותר קשה לפרוץ דיסק מדדליפט מאשר להיפצע מבנץ.

כן אבל מה יהיה יותר קל ללמידה בנץ או דדליפט ?
זה העיקר בנץ בקריאה של כמה משפטים הוא כבר ככל הנראה לא יפצע בכתף
לעומת דדליפט שאפשר לקרוא המון ועדיין משהו לא ישב טוב בטכניקה-זאת פעולה הרבה יותר מורכבת.

 

[Asaf153]

אתה עדיין חי ? התירוץ שלו היה שאפשר למות מזה
לחץ על פרק כף היד קורה מהמון תרגילים
לפעמים זאת תגובה נורמלית ולפעמים בהחלט מדובר באחיזה לא טובה.
בכל מקרה הטכניקה בבנץ פשוטה ואפשר ללמוד אותה לבד בלי בעיה.

כן אבל מה יהיה יותר קל ללמידה בנץ או דדליפט ?
זה העיקר בנץ בקריאה של כמה משפטים הוא כבר ככל הנראה לא יפצע בכתף
לעומת דדליפט שאפשר לקרוא המון ועדיין משהו לא ישב טוב בטכניקה-זאת פעולה הרבה יותר מורכבת.

כתפיים זה אזור הרבה יותר רגיש לפציעות.
גם אם תעשה דדליפט בטכניקה לא נכונה למשך הרבה זמן הסיכוי לפריצת דיסק הוא עדיין קטן מאוד, לעומת דלקת בכתפיים מבנץ'.

 

[Daniel1]

כן אבל מה יהיה יותר קל ללמידה בנץ או דדליפט ?
זה העיקר בנץ בקריאה של כמה משפטים הוא כבר ככל הנראה לא יפצע בכתף
לעומת דדליפט שאפשר לקרוא המון ועדיין משהו לא ישב טוב בטכניקה-זאת פעולה הרבה יותר מורכבת.

זה נכון שיותר קל ללמוד בנץ מדדליפט, דדליפט תרגיל יותר מורכב, אבל בתור אחד שלמד את שניהם כמעט לבד [ברור שנעזרתי בסרטונים ומאמנים במכון אבל בלי מאמן אישי או משהו..] בבנץ, שעל פניו טכניקה קלה, נצפעתי בכתף למשהו כמו חודשיים ומדדליפט לא היה כלום.
בשורה תחתונה, לא באמת קל ללמוד טכניקה נכונה בבנץ כמו שנדמה בהתחלה, והסיכוי להיפצע עם טכניקה לא 100% בבנץ הרבה יותר גבוהים מלהיפצע מדדליפט לא מדוייק.