ייעוץ תוכנית שאני מביא לאחי בן 15

[digidigi]

טוב אז אחי הקטן אחרי שחפר לאמא שלי חודשים בסוף נרשם למכון ( כיף לו:))
קיצר אני רשמתי לו תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע, אה והנתונים שלו:
גיל 15 תכף
גובה 178
משקל 58(כן כן שחיף הוא איזה גם 10 אחוז שומן אני רוצה שיעלה יחסית מסה נקיה )
תקשיבו אין תרגילים מורכבים כי גם המאמנים שם על הפנים ואני מעדיף שלא יעשה לבד את הדברים האלה לכן נתפשר בדברים אחרים לבינתיים עד שאני ירשם למכון שלו ואני ישתחרר מהצבא ה** הזה

התוכנית:
לחיצת רגליים 4*10-12
פשיטת ברכיים 2*15
מתח 4*10-12
לחיצת חזה עם מוט4*10 כולל חימום
פרס במכונה לכתפיי3*10-12
יד אחןרית בחבל*3*15
יד קדמית מוט w בעמידה3*15(או שאולי 2 ?)
ובטן עוד איזה תרגיל
השאלות שלי: מה דעתכם ?האם צריך לשנות משו? להוסיף משו? מה לגבי מספר הסטים ? לא גבוה מדי או נמוך מדי?
וגם להתייחס לתרגילים בבקשה
תודה מראש ולא להזכיר תוכניות כוח או תרגילים מורכבים(חוץ מחזה שהתפשרתי על זה) מהסיבות הנ"ל.

 

[miki6846]

זה נכון שיותר קל ללמוד בנץ מדדליפט, דדליפט תרגיל יותר מורכב, אבל בתור אחד שלמד את שניהם כמעט לבד [ברור שנעזרתי בסרטונים ומאמנים במכון אבל בלי מאמן אישי או משהו..] בבנץ, שעל פניו טכניקה קלה, נצפעתי בכתף למשהו כמו חודשיים ומדדליפט לא היה כלום.
בשורה תחתונה, לא באמת קל ללמוד טכניקה נכונה בבנץ כמו שנדמה בהתחלה, והסיכוי להיפצע עם טכניקה לא 100% בבנץ הרבה יותר גבוהים מלהיפצע מדדליפט לא מדוייק.

הקשתת גב ואחיזה טובה ואתה מסודר בתכלס כל השאר כמו לג דרייב וכו זה נטו לשיפור הביצועים מבחינת פציעות הקשתה קלה ואחיזה ואתה לא תפצע ככל הנראה

 

[Daniel1]

הקשתת גב ואחיזה טובה ואתה מסודר בתכלס כל השאר כמו לג דרייב וכו זה נטו לשיפור הביצועים מבחינת פציעות הקשתה קלה ואחיזה ואתה לא תפצע ככל הנראה

לא בדיוק..יש את עניין המרפקים, ואיך להוריד את המוט ולאן והמון דגשים קטנים ומספיקה פעם אחת של חוסר ריכוז כדי לקבל צביטת כתף.

 

[miki6846]

לא בדיוק..יש את עניין המרפקים, ואיך להוריד את המוט ולאן והמון דגשים קטנים ומספיקה פעם אחת של חוסר ריכוז כדי לקבל צביטת כתף.

פחות קריטי .. וגם זה משהו שאחרי אימון אחד שתיים אתה כבר רוכש