ייעוץ DELOAD

[Muzi]

עשיתי אתמול יום של PR אני מתכנן לחזור ביום שני לאימונים סדירים,כי הרגשתי ממש שחוט,כי גם היה לי שבוע עמוס לפני היום הזה(הרבה סקוואטים כבדים) האם כדאי לי לעשות דילואד מחר או שעדיף לי פשוט לנוח?

 

[Tank]

דילואד עושים במצב שבו אתה מבצע תוכנית שבה המטרה היא להוסיף משקלים מאימון לאימון או משבוע לשבוע ואתה מרגיש תקוע. אם המצב שלך נכנס להגדרה הזאת אז תעשה דילואד

 

[yujinius]

דילואד עושים במצב שבו אתה מבצע תוכנית שבה המטרה היא להוסיף משקלים מאימון לאימון או משבוע לשבוע ואתה מרגיש תקוע. אם המצב שלך נכנס להגדרה הזאת אז תעשה דילואד

אני חושב שאתה מדבר על ריסט, שאתה מוריד משקל ואז ממשיך לטפס בקפיצות הרגילות (כו מה שעושים למשל ב SS כשנתקעים).
דילואד זה כמו למשל ב 5/3/1, שיש לך שבוע שאתה עובד עם משקלים נמוכים ואז חוזר למשקלי עבודה הרגילים, או מעלה.
השאלה למה פותח האשכול התכוון ומה המטרה של הדילואד

 

[Tank]

אני חושב שאתה מדבר על ריסט, שאתה מוריד משקל ואז ממשיך לטפס בקפיצות הרגילות (כו מה שעושים למשל ב SS כשנתקעים).
דילואד זה כמו למשל ב 5/3/1, שיש לך שבוע שאתה עובד עם משקלים נמוכים ואז חוזר למשקלי עבודה הרגילים, או מעלה.
השאלה למה פותח האשכול התכוון ומה המטרה של הדילואד

לפי מה שאני הבנתי ההבדל בין ריסט לדילואד הוא שבדילואד אתה מוריד קצת משקל (חוזר 2-3 שבועות אחורה) ובריסט אתה חוזר יותר רחוק לדוגמא ל70% ממשקלי העבודה וממשיך לטפס משם. אולי הבנתי את המושגים קצת לא נכון
@White Walker

 

[yujinius]

לפי מה שאני הבנתי ההבדל בין ריסט לדילואד הוא שבדילואד אתה מוריד קצת משקל (חוזר 2-3 שבועות אחורה) ובריסט אתה חוזר יותר רחוק לדוגמא ל70% ממשקלי העבודה וממשיך לטפס משם. אולי הבנתי את המושגים קצת לא נכון
@White Walker

ממה שאני יודע, מה שאתה קורא לו דילואד זה בעצם ריסט, ודילואד זה מה שהסברתי בהודעה קודמת.
בוא נחכה שמישהו יגיד מי מאיתנו צודק 😃
בכל אופן מה שחשוב לנושא זה למה פותח האשכול התכוון ומה המטרה לעשות את מה שהוא רוצה לעשות

 

[Muzi]

ממה שאני יודע, מה שאתה קורא לו דילואד זה בעצם ריסט, ודילואד זה מה שהסברתי בהודעה קודמת.
בוא נחכה שמישהו יגיד מי מאיתנו צודק 😃
בכל אופן מה שחשוב לנושא זה למה פותח האשכול התכוון ומה המטרה לעשות את מה שהוא רוצה לעשות

התכוונתי למה שאתה אמרת, הכוונה שלי זה האם לעשות כביכול יום קל/יוםהתאוששות או איך שאתה רוצה להתייחס לזה לפני שאני חוזר לרגיל,או פשוט לא לעשות כלום ...

 

[yujinius]

התכוונתי למה שאתה אמרת, הכוונה שלי זה האם לעשות כביכול יום קל/יוםהתאוששות או איך שאתה רוצה להתייחס לזה לפני שאני חוזר לרגיל,או פשוט לא לעשות כלום ...

לדעתי אם אתה מרגיש ממש גמור או עם דומס אז אימון קליל יכול לעזור. אבל עם משקל ממש נמוך, כזה שיזרים דם לשרירים אבל שלא תרגיש שזה מעמיס עליך

 

[Muzi]

לדעתי אם אתה מרגיש ממש גמור או עם דומס אז אימון קליל יכול לעזור. אבל עם משקל ממש נמוך, כזה שיזרים דם לשרירים אבל שלא תרגיש שזה מעמיס עליך

בעקרון אני מתכנן באיזור ה60 אחוז מהmax למשהו כמו 4 5 סינגלים

 

[yujinius]

בעקרון אני מתכנן באיזור ה60 אחוז מהmax למשהו כמו 4 5 סינגלים

נראה לי בסדר. אני אישית הייתי מעדיף שלשות עם 50-60% (אבל זה לא מבוסס על משהו, סתם העדפה שלי)

 

[Muzi]

נראה לי בסדר. אני אישית הייתי מעדיף שלשות עם 50-60% (אבל זה לא מבוסס על משהו, סתם העדפה שלי)

עשיתי בסוף 60 65 אחוז מהמאקס ל2 סינגלים ולא היה לי כוח לדדליפט,בא לי לישון,כנראה שהמערכת עצבים צריכה לנוח עוד

 

[yujinius]

עשיתי בסוף 60 65 אחוז מהמאקס ל2 סינגלים ולא היה לי כוח לדדליפט,בא לי לישון,כנראה שהמערכת עצבים צריכה לנוח עוד

סבבה, עכשיו תישן ותאכל והכל יהיה בסדר

 

[Muzi]

סבבה, עכשיו תישן ותאכל והכל יהיה בסדר

בע"ה