נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
בסדר גמור, יורד במשקל
נק' מוניטין:
9,328
אני יודע. כעיקרון, אני לא מת על צ'יטים אני חושב שאת הצורך הפסיכולוגי אפשר לספק טוב מאוד בההעמסת פחמימות.
נק' מוניטין:
9,328
אני לא אוכל בכלל פחמימות כרגע (אני מקבל סביב ה20 שה20 האלה נמצאות בתוך המקורות חלבון שלי) אז אםילו אורז בא לי טוב.
אבל יש עוד מלא דברים שאני אוהב לאכול בהעמסה כמו תפוחי אדמה (שהפכתי לצ'יפס בתנור ללא שמן), לחם, קצת שתייה מתוקה, פסטה, בירה. לא חסרים לך מקורות פחמימה טעימים.
נק' מוניטין:
9,328
כן, עשיתי את זה לפני שבועיים-שלוש, היה מעולה.
נק' מוניטין:
566
לא מבין למה אתם חושבים שיש דברים "שאסורים" בצ'יט.
מסכים שלא לדפוק ג'חנונים בהעמסות,אבל צ'יט זה צ'יט.
מסכים שלא לדפוק ג'חנונים בהעמסות,אבל צ'יט זה צ'יט.
נק' מוניטין:
5
כן, זה צ'יט. אם כבר אז תאכל משהו שיהיה לך טעים - כמה משלושי פיצה, המבורגר וצ'יפס, פסטה עם רוטב שמנת ופטריות וכו'. אני ביום צ'יט מוריד קצת מכל שאר הדברים שאני אוכל (מוריד את הבטטה לגמרי, מוריד קצת מהאורז, מוריד מהשמן זית ואגוזי מלך) ואז יוצא שגם בצ'יט דיי אני עדיין נמצא בגרעון קלורי. לעשות צ'יט די פעם בשבועיים או פעם בשבוע אם ממש קשה לך, בהנחה שהייתי במשמר מאוד קפדני כל השבוע, לא אמור לעשות יותר מדי נזק לפי דעתי.
נק' מוניטין:
8,342
רצוי להמנע משומן טראנס באופן כללי, רוב הבורקסים המלוואחים והגחנונים אינם מכילים שומן טראנס בעקבות המודעות שצמחה בשנים האחרונות, בכל אופן יש לבדוק על האריזה.
דברים שמכילים שומן טרנס בוודאות הם:
פופקורן להכנס במיקרו - מכיל באיזור ה-15 גרם שומן טראנס ל-100 גרם מוצר.
עוגיות שוקולד ציפס 37% פרווה - מכילות כ-14 גרם שומן טראנס ל-100 גרם מוצר.
בגרסה החלבית - באיזור הגרם וחצי שומן טרנס ל-100 גרם.
חמאה - כ-3% שומן טרנס
גבינות שמנות - כ-1.5% שומן טראנס
יש עוד מוצרים תבדוק על האריזות.
ההמלצה להמנע מכל מוצר שמכיל מעל 0.5% שומן טראנס
עכשיו ההגדרה ציט משתנה מתפריט לתפריט. בתפריט שסופרים קלוריות:
ציט מיל תהיה ארוחה שאתה לא סופר קלוריות ואוכל כמה שבא לך,
אם אתה בדל פחמימה לדוגמא, ציט מיל תהיה ארוחה שמכילה פחמימות.
המושג ציט זה בעצם רמאות בדיאטה, שאתה אוכל מה שאסור לך.
נק' מוניטין:
11,540
אני בקבוע כשאני נכנס עמוק יותר לחיטוב
(לרוב שבוע 4-5) אני מתחיל להוסיף ציט מיל/ציט דיי איך שתקרא לזה
ואוכל מה שבא לי (לא צריך להיסחף) אני אישית ראיתי מזה רק טוב בעיקר במוטיבציה להמשיך לעוד שבוע של עבודה קשה.
אני ממליץ לך אבל עדיין להיות עם היד על הדופק כאן כי בלי לשים לב דפקת לך שבוע שלם של קריעת תחת.
(לרוב שבוע 4-5) אני מתחיל להוסיף ציט מיל/ציט דיי איך שתקרא לזה
ואוכל מה שבא לי (לא צריך להיסחף) אני אישית ראיתי מזה רק טוב בעיקר במוטיבציה להמשיך לעוד שבוע של עבודה קשה.
אני ממליץ לך אבל עדיין להיות עם היד על הדופק כאן כי בלי לשים לב דפקת לך שבוע שלם של קריעת תחת.
- פותח/ת השרשור
- #34
שרשורים דומים
