נק' מוניטין:
59,934
סקווט מרפקים אחורה, תרד יותר לאט, אם תצא עם התחת יותר אחורה הברכיים יסתדרו
עומק טוב
בדדליפט הברכיים גולשות קדימה
אל תוריד את התחת, קח אותו אחורה
כתפיים לפני המוט, ותעצור כל חזרה למטה
סה"כ אתה עובד יפה, צריך לשפר מה שרשמתי
ורואים שהמשקלים ממש קלים לך, אתה יכול להעלות חופשי לדעתי
עומק טוב
בדדליפט הברכיים גולשות קדימה
אל תוריד את התחת, קח אותו אחורה
כתפיים לפני המוט, ותעצור כל חזרה למטה
סה"כ אתה עובד יפה, צריך לשפר מה שרשמתי
ורואים שהמשקלים ממש קלים לך, אתה יכול להעלות חופשי לדעתי
- פותח/ת השרשור
- #7
THEZORT
אם אתה זוכר פתחתי פוסט(נדמה לי שהגבת בו) על הכאבים בכתף,שבועיים זה מציק אז לכן בדדליפט אני פוחד להעמיס,אבל משום מה הכאב הלך לחלוטין(גם בבנץ' היום)
אז אני מאמין שתוך 4 אימוני A אני יגיע ל100 קג דדליפט.
עמרי,ניסיתי LOW BAR צריך לעבור שוב על הסרטון של ריפטו.
אגב אמרו לי שהמוט שוקל 22 קג,סביר?(אני מחשיב אותו כ20)
נק' מוניטין:
59,934
תקרא את המאמר של ביל סטאר על חימום ומתיחות (Warming Up and Stretching) http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6867
הוא בדיוק רושם על זה בין היתר, שספורטאים שלו התלוננו על כאבי כתפיים בסקווט
והוא אמר להם לבצע חימום גם לכתפיים לפני סקווט, יש הרבה שרירים מעורבים בתנועה
מוט אולימפי נע בין 16-22 תשקול אותו על המשקל..
נק' מוניטין:
2,305
מוט אולימפי סטנדרטי שוקל 20. יש יותר קלים, אבל אני לא מכיר יותר כבדים (זה שאני לא מכיר לא אומר שאין).
לגבי הכתף, אם הכאב נעלם זה מצוין. מקווה שתמשיך להרגיש טוב ולהתאמן כמו שצריך.
שאלתי לגבי המשיכה, כי אחת הסיבות לטכניקה גרועה בדדליפט אצל מתחילים היא שאם המשקל לא מספיק גבוה פשוט לא מרגישים את המשיכה ובאופן טבעי זה עוזר לדפוק את הטכניקה (אם אתה לא מרגיש שאתה מושך אתה כנראה לא תמשוך נכון). בגלל זה אני גם חושב שאם תקפיד על ההערות פה (לא שזה פוטר אותך מלקרוא את הספר) ותעלה משקל, הטכניקה שלך תשתפר מעצם זה שתרגיש שאתה מושך ולא סתם מרים מוט מהרצפה.
לגבי הכתף, אם הכאב נעלם זה מצוין. מקווה שתמשיך להרגיש טוב ולהתאמן כמו שצריך.
שאלתי לגבי המשיכה, כי אחת הסיבות לטכניקה גרועה בדדליפט אצל מתחילים היא שאם המשקל לא מספיק גבוה פשוט לא מרגישים את המשיכה ובאופן טבעי זה עוזר לדפוק את הטכניקה (אם אתה לא מרגיש שאתה מושך אתה כנראה לא תמשוך נכון). בגלל זה אני גם חושב שאם תקפיד על ההערות פה (לא שזה פוטר אותך מלקרוא את הספר) ותעלה משקל, הטכניקה שלך תשתפר מעצם זה שתרגיש שאתה מושך ולא סתם מרים מוט מהרצפה.
נק' מוניטין:
2,305
נק' מוניטין:
59,934
אל תודה לי, תודה ל Igorek שהעלה את הלינק
נק' מוניטין:
28,609
בוא נגיד שאם היית מעלה את הסירטונים האלה לפורום של ריפ היו אוכלים אותך חי.
היית מקבל תשובה בסיגנון: "קראת בכלל את הספר?"
אתה עושה היי באר. אם זה מה שאתה רוצה, סבבה. אם אתה מנסה לאו-באר אז זה לא זה.
הסטאפ שלך בדדליפט לא מוצלח. תקרב את המוט הרבה לכיוון השוקיים. הוא צריך להיות כמה סנטימטרים מהרגל כשאתה עומד זקוף, ולא לזוז משם עד שהוא זז למעלה. תקרא בספר איך עושים סטאפ.
היית מקבל תשובה בסיגנון: "קראת בכלל את הספר?"
אתה עושה היי באר. אם זה מה שאתה רוצה, סבבה. אם אתה מנסה לאו-באר אז זה לא זה.
הסטאפ שלך בדדליפט לא מוצלח. תקרב את המוט הרבה לכיוון השוקיים. הוא צריך להיות כמה סנטימטרים מהרגל כשאתה עומד זקוף, ולא לזוז משם עד שהוא זז למעלה. תקרא בספר איך עושים סטאפ.
מילה במילה
אם זה מה שרצית שיצא אז זה יצא טוב, זה לא נוראי, אבל זה בטוח לא מה שכתוב לעשות בSS.
נק' מוניטין:
28,609
יכול להיות שאתה צריך אחיזה יותר רחבה. להביא את המוט למיקום הנכון של low bar ביחד עם ידיים קרובות מצריך המון גמישות בכתפיים. לא לכולם יש את זה (אני כל כך רחוק משם). בכל מקרה האחיזה צריכה להיות משנית למיקום של המוט. כלומר, עדיף אחיזה רחבה ומוט ממוקם נכון מאשר אחיזה צרה ומוט לא במקום. כמובן עדיף מוט במקום ואחיזה צרה אם זה מתאפשר.
disclaimer : כל מה שכתבתי נכון ל- low bar. אם אתה רוצה להמשיך עם highbar זה לא ממש רלוונטי.
disclaimer : כל מה שכתבתי נכון ל- low bar. אם אתה רוצה להמשיך עם highbar זה לא ממש רלוונטי.
