עזר לתחת

[DarkMatter]

שלום שמי לי ואני מתאמנת של יהב (המשתמש שאני מדברת דרכו כרגע) אני מתאמנת כוח ואני רוצה כמה תרגילי עזר לתחת, יש כמה מומלצים?

 

[oz25]

על סקוואט הוא לא אמר לך ?

 

[Majin Buu]

Hip thruster \ glute bridge

 

[RussianHotGirl]

דדליפט רומני עם אקוצנטרי וכיווץ ממש ממש חזק בטופ פוזישיין

אני עושה עם 30-50 קילו בדרך כלל
* ויש לי תחת מהמם

 

[Majin Buu]

ויש לי תחת מהמם

לתלה

 

[WeaKid]

Ass Spank - התרגיל בונה תחת חזק ועמיד.

 

[StarDust]

***עומס יתר***...יותר...מדי...בדיחות...👉👌

 

[Psycho]

Prepare your anus

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

ואו כמה בגרות

 

[DarkMatter]

על סקוואט הוא לא אמר לך ?

היא רשמה שהיא מתאמנת כוח
ורוצה תרגיל עזר

איפה ראית מתאמנת כוח שלא עושה סקוואט?

 

[oz25]

היא לא רשמה מה היא עושה...

היום בהגדרה של "כוח" מדברים על תרגילים שעובדים עם משקולות לאו דווקא על תרגילי בסיס.

 

[Karin1]

היי שאלה האם על שרירי הישבן עובדים כמו על כל שריר שרוצים להגדיל לו את הנפח (משקל גבוה מעט חזרות) או שאפשר לעשות מס' חזרות עד כישלון? מה עדיף?
תודה

 

[DarkMatter]

היי שאלה האם על שרירי הישבן עובדים כמו על כל שריר שרוצים להגדיל לו את הנפח (משקל גבוה מעט חזרות) או שאפשר לעשות מס' חזרות עד כישלון? מה עדיף?
תודה

התחת מקבל עבודה כבדה בתנועות כמו סקוואט או דדליפט
כנראה שיתרחש יותר היפרטרופיה בשרירי התחת אם תוסיפי עוד נפח ספיציפית לשריר הזה (תנועות מבודדות)

אין טעם באמת "להעמיס" משקל פה,
טווח תנועה מלא, כיווץ טוב בסוף התנועה לשמור על חזרות גבוהות
להזרים הרבה דם לשריר ולהרגיש אותו

 

[Snorlax]

לי טוניסאית, היא לא צריכה עזר לתחת

 

[Doron M]

היי שאלה האם על שרירי הישבן עובדים כמו על כל שריר שרוצים להגדיל לו את הנפח (משקל גבוה מעט חזרות) או שאפשר לעשות מס' חזרות עד כישלון? מה עדיף?
תודה

שרירי הישבן הם שרירים לכל דבר. בדיוק כמו בזרועות שלך ובבטן וברגליים.
מה שעובד עבור שריר אחד עובד גם עבור אחר.

עבודת "ניפוח" דווקא מגיעה ממשקל נמוך והמון חזרות (מרגישים פאמפ בסוף). מעט חזרות עם משקל כבד מביא לשיפור בכוח. כמובן שישמקורלציה בין כוח לבין גודל השריר, אבל כל אחד מסוגי העבודה האלו ידגיש את הכוח או הנםחהנפח בצורה יותר טובה.

 

[Tom]

שרירי הישבן הם שרירים לכל דבר. בדיוק כמו בזרועות שלך ובבטן וברגליים.
מה שעובד עבור שריר אחד עובד גם עבור אחר.

עבודת "ניפוח" דווקא מגיעה ממשקל נמוך והמון חזרות (מרגישים פאמפ בסוף). מעט חזרות עם משקל כבד מביא לשיפור בכוח. כמובן שישמקורלציה בין כוח לבין גודל השריר, אבל כל אחד מסוגי העבודה האלו ידגיש את הכוח או הנםחהנפח בצורה יותר טובה.

מה זה "שישמקורלציה"?

 

[mars]

מה זה "שישמקורלציה"?

שיש מקורלציה.

 

[Doron M]

מה זה "שישמקורלציה"?

שיש מקורלציה

 

[coldfire]

מה זה "שישמקורלציה"?

איך לא שאלת מה זה ״הנםחהנפח״?

 

[MikeRozner]

לתלה

בבקשה, רק לא לתל"ה כשמדובר בזכר 🤡

איך לא שאלת מה זה ״הנםחהנפח״?

הנפחת-תחת, מונח ידוע ב"קים קרדשיאן פיטנס", חשבתי אתה מוסמך..? 😃