ייעוץ דדליפט ב AB

[misheu]

שלום לכולם.

אני עושה AB ולאחרונה הוספתי גם דדליפט לתוכנית. כרגע המשקלים די קלים כי אני רק בלימוד הטכניקה, אבל השאלה שלי היא כשאני אגיע למשקלים יותר מכובדים, דדליפט צריך להיות חלק מהתוכנית, זאת אומרת פעמיים בשבוע?
ואם כן 3 סטים של 6 חזרות זה סביר? כי ראיתי שהרבה עושים 1X5, ולא כל כך הבנתי למה.

תודה.

 

[Unbeatable]

אני מציע לך לעשות את התכנית למתחילים SS
תקרא על התכנית בפורטל
ויש גם שאלות ותשובות לתכנית
או
FBW

 

[itayzl]

הסיבה שהרבה משלבים את הדדליפט ב1X5 ולא בהרבה סטים ו/או חזרות גבוהות (למרות שיש כאלה שכן) זה שהתרגיל מאוד כבד יחסית וגורם לעומס גדול על הגוף וקשה להתאושש ממנו לכן מסתפקים בסט אחד של פעם בשבוע אבל אם אתה מרגיש שאתה צריך יותר כדי להתקדם במשקלים וזה לא מפריע לך להתאושש אז אתה יכול לשלב את זה בתוכנית אימונים שלך