ייעוץ עזרה בתפריט יומי לעלייה

[כוכבי]

שוקל: 60
גובה 1.80

זה מה שאני אוכל אשמח אם תגידו לי מה לשנות מה להוסיף וכו...

07:00 בוקר 2 כוסות שקו גדולים יוצא איזה ליטר חלב

08:00- 3 פרוסות עם חמאה+גבינה

11:00 3- בייצים XL

12:00 עגבנייה ומללפון + אפרסק+ במבה חבילה של 80 גרם

13:00 חזה עוף פרוסה אחת

16:00 פיתה עם חומוס 2 כפות

18:00 פיתה עם קופסה טונה

20:00 אימון

22:00 גיינר { 1200 קלוריות}

23:00 דייסה/ פסטה

 

[יהושע64]

אשמח אם תגידו לי מה לשנות

אנחנו צריכים לדעת את ה RMR שלך, את כמות אימונים ואת ערכי הסה"כ של האוכל שלך (יש מחשבונים שיעזרו לך לתת לנו את כל אלה). בינתיים אתה יכול להתחיל מזה שתכפיל כל מנה פי 2 - 60 ק"ג על 1.80 אומרים שאתה בתת משקל.

 

[כוכבי]

אוקי אז בדקתי RMR זה כתב לי: Daily needs = 1,105.38 Kcal
והנה קישור לתמונות יותר מפורטות :

 

[יהושע64]

זה כתב לי: Daily needs = 1,105.38 Kcal

יש פה טעות. ניחוש: מילאת משקל בק"ג במקום בו הוא צריך להיות בפאונד.

 

[כוכבי]