סרטון סקוואט 145 - 5X5

[DudiTheKing]

טוב, אני בשבוע 23 לטקסס מתוד, הגעתי ל-160 - 5X5 ואחרי זה כשל בנפח ועצימות והתחלתי לעבוד עם חגורה
עשיתי ריסט ראשון ואחרון בתוכנית ל- 5X5 140 עם חגורה, את האמת הבדל שמיים וארץ עם חגורה
בנוסף הורדתי את העצימות מ-5 חזרות ל-3 חזרות בתקווה להתקדם במשקלים עד סיום התוכנית
מישהו עבד על טקסס כל כך הרבה זמן (23 שבועות)? להמשיך עד לכשל הבא בנפח ועצימות? התוכנית כבר מרגישה לי תקועה במיוחד עם הדדליפט
והאם ללחוץ את הבטן לחגורה במשך כל התנועה או רק ביציאה מהבור?

הנה הסקוואט 145 ל-5 חמישיות, סט 4 מתוך 5:

הנה הבנץ' 112.5 ל-5 חמישיות, סט 1 מתוך 5:


בבנץ' הגעתי בתוכנית ל-135 ל-5 חזרות ואז הגיעה הדלקת הארורה ששרפה לי חצי מהתוכנית (בגלל שלחצתי בסגנון בילדרי עם מרפקים כמעט מקבילים לכתף), וגם היום עדיין מרגיש כאב עמום בזמן התנועה, אבל לאט לאט חוזר למשקלים
אשמח לביקורת על הבנץ' והסקוואט

 

[Tank]

טכניקה למופ"ת בסקוואט חוץ מהחזרה האחרונה אבל כנראה היית עייף כבר 😃
הבנץ' טוב גם כן אבל עדיף שתוריד קצת יותר לאט ולא תקפיץ מהחזה

 

[DudiTheKing]

טכניקה למופ"ת בסקוואט חוץ מהחזרה האחרונה אבל כנראה היית עייף כבר 😃
הבנץ' טוב גם כן אבל עדיף שתוריד קצת יותר לאט ולא תקפיץ מהחזה

תודה
את האמת אני לא מקפיץ מהחזה, אולי זה נראה ככה כי המשקל קל, אני נוגע ועולה

 

[NonCivilized]

חזק מאד,
כן ללחוץ את הבטן כל הזמן לחגורה ולהכניס אוויר לבטן, שיהיה כמה שיותר לחץ.

 

[Rami R]

ריסט של חודשיים נשמע קצת הרבה. זה תקיעה שחזרה על עצמה?
אם עד עכשיו לא השתמשת בחגורה אז הדרך ל-PR סלולה.

 

[DudiTheKing]

ריסט של חודשיים נשמע קצת הרבה. זה תקיעה שחזרה על עצמה?
אם עד עכשיו לא השתמשת בחגורה אז הדרך ל-PR סלולה.

כן, אני אקפוץ כנראה באימון נפח הבא ב-5 ק"ג
ובקשר לכשל, נתקעתי בעצימות ולאחר מכן כשל רציני בנפח, לא הצלחתי לסגור את החמישייה הראשונה
אז העדפתי דילאוד גם בשביל לתרגל חגורה

 

[Beast and cheat]

חזק מאד,
כן ללחוץ את הבטן כל הזמן לחגורה ולהכניס אוויר לבטן, שיהיה כמה שיותר לחץ.

אין ריאות בבטן.


דודי,
לא ללחוץ את הבטן לשום כיוון בשום רגע נתון. פשוט לקחת הרבה אוויר ולהשאיר אותו בפנים במשך כל החזרה.
בסקוואט חסר לך מעט עומק. לא הרבה.
הוידאו של הבנץ' לא עובד לי משום מה.

 

[אבי כהן]

אין ריאות בבטן.


דודי,
לא ללחוץ את הבטן לשום כיוון בשום רגע נתון. פשוט לקחת הרבה אוויר ולהשאיר אותו בפנים במשך כל החזרה.
.

נראה לי שכוונתו היתה בדיוק זה, "לקחת הרבה אויר" ...לנשום עמוק.
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath

 

[Ori.S]

נראה לי שכוונתו היתה בדיוק זה, "לקחת הרבה אויר" ...לנשום עמוק.
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath

נכון, אבל מסתובבת בחדרי הכושר הנחיה מוזרה של "לקחת אויר למטה לתוך הבטן", כאילו יש שם זוג ריאות נוסף. גם לא לוחצים את הבטן לכיוון החגורה, זה גורם לרפיון של שרירי הליבה.

 

[DudiTheKing]

אין ריאות בבטן.


דודי,
לא ללחוץ את הבטן לשום כיוון בשום רגע נתון. פשוט לקחת הרבה אוויר ולהשאיר אותו בפנים במשך כל החזרה.
בסקוואט חסר לך מעט עומק. לא הרבה.
הוידאו של הבנץ' לא עובד לי משום מה.

החגורה לא אמורה ללחוץ על הבטן כמה שיותר?
כמה שאני לא אקח אוויר עדיין לא יווצר לחץ כמו שאני דוחף את הבטן קדימה (כמו בטן היריון כזאת), אני מרגיש עם הדחיפה יותר קל
ותנסה עוד פעם את הסרטון של הבנץ' זה אמור לעבוד

 

[Beast and cheat]

החגורה לא אמורה ללחוץ על הבטן כמה שיותר?
כמה שאני לא אקח אוויר עדיין לא יווצר לחץ כמו שאני דוחף את הבטן קדימה (כמו בטן היריון כזאת), אני מרגיש עם הדחיפה יותר קל
ותנסה עוד פעם את הסרטון של הבנץ' זה אמור לעבוד

לא, לא ככה חגורה עובדת. אתה ממש לא צריך להוציא את הבטן החוצה. המאמץ צריך להיות פשוט מאמץ - כמו בשירותים לצורך הדוגמה. כל מה שאתה צריך זה לקחת הרבה אוויר ולהשאיר בפנים.

 

[55883גבר]

ממליץ לכל מי שלא מבין איך משתמשים בבטן לצפות בסירטון.

 

[NonCivilized]

אין ריאות בבטן.

קטנוניות מיותרת, אתה וכולם יודעים למה התכוונתי, הקיו הזה עוזר הכי טוב להבין מה זה וואלסאלבה, לרגע לא חשבתי שיש ריאות בבטן.

אבל אם ההנאה שלך בחיים זה לתקן אנשים, תהנה.

 

[Beast and cheat]

קטנוניות מיותרת, אתה וכולם יודעים למה התכוונתי, הקיו הזה עוזר הכי טוב להבין מה זה וואלסאלבה, לרגע לא חשבתי שיש ריאות בבטן.

אבל אם ההנאה שלך בחיים זה לתקן אנשים, תהנה.

הבעייה היא לא במינוח. הבעייה מתחילה בכך שאתה חושב שצריך לדחוף את הבטן החוצה בזמן שיש לך 200 קילו על הגב.

וגם, כמובן, אנשים צריכים לדעת שבכל מקרה אי אפשר לנשום לבטן. מי שלא יודע מספיק עוד יאמין לכם.