מישהו יכול לעזור לי לשפר את התפריט שלי?
הייתי אצל דיאטנית של קופת חולים וירדתי תוך 9 חודשים 12 קילו ועליתי 6 סנטימטר בגובה אבל לאחרונה התחלתי לעלות במשקל ונשארתי באותו התפריט שהיא נתנה לי ואת אותה כמות אירובי אני גם מתאמן בחדר כושר כבר שנה והתכנית שלי זה AB זה מחולק לפי:
A-חזה כתפיים ויד אחורית
B-גב רגליים ויד קדמית.
ובתור אירובי אני נוסע שעה על האופניים כול יום.
התפריט שלי הוא:
ביום אני צריך לאכול 8 מנות לחם (מנת לחם זה פרוסת לחם/חצי כוס אורז)
לאכול מנה בשרית(2 חזה עוף)
לאכול ביצה 1
לאכול 3-4 מנות חלב( מנת חלב זה כוס חלב/מעדן עד 3% שומן)
לאכול 1-2 מנת שמן( כף שמן/ 8 זיתים)
לאכול 1-3 פירות
לאכול ירק אחד מכול צבע(אדום,לבן,ירוק,סגול וכתום).
אני מחלק את זה כך:
בוקר: כריך עם גבינה לבנה + כוס חלב
אחרי שעה וחצי אני אוכל פרי ואוכל גזר
אחרי שעה וחצי אוכל כוס אורז + 2 חזה עוף
אחרי 4 שעות אוכל 6 כפות של שיבולת שועל עם כוס חלב
ואחרי 3 שעות אוכל כריך עם גבינה לבנה וחביתה + סלט ממלפפון עגבניה כרוב לבן כרוב סגול + כף שמן ואוכל מעדן
בהתחלה הייתי 94.5 קילו והייתי 1.62מטר
אחרי 9 חודשים הייתי 82.5 קילו והייתי 1.66 מטר
ועבר חודש ואני 86 קילו 1.68 מטר ולא שינית כלום בתפריט ובאירובי בגלל זה אני מבקש בשביל עזרה בבניית תפריט חדש אני מרגיש גם שאני מוריד ממש לאט לפי התפריט הזה.
תודה לעוזרים
הייתי אצל דיאטנית של קופת חולים וירדתי תוך 9 חודשים 12 קילו ועליתי 6 סנטימטר בגובה אבל לאחרונה התחלתי לעלות במשקל ונשארתי באותו התפריט שהיא נתנה לי ואת אותה כמות אירובי אני גם מתאמן בחדר כושר כבר שנה והתכנית שלי זה AB זה מחולק לפי:
A-חזה כתפיים ויד אחורית
B-גב רגליים ויד קדמית.
ובתור אירובי אני נוסע שעה על האופניים כול יום.
התפריט שלי הוא:
ביום אני צריך לאכול 8 מנות לחם (מנת לחם זה פרוסת לחם/חצי כוס אורז)
לאכול מנה בשרית(2 חזה עוף)
לאכול ביצה 1
לאכול 3-4 מנות חלב( מנת חלב זה כוס חלב/מעדן עד 3% שומן)
לאכול 1-2 מנת שמן( כף שמן/ 8 זיתים)
לאכול 1-3 פירות
לאכול ירק אחד מכול צבע(אדום,לבן,ירוק,סגול וכתום).
אני מחלק את זה כך:
בוקר: כריך עם גבינה לבנה + כוס חלב
אחרי שעה וחצי אני אוכל פרי ואוכל גזר
אחרי שעה וחצי אוכל כוס אורז + 2 חזה עוף
אחרי 4 שעות אוכל 6 כפות של שיבולת שועל עם כוס חלב
ואחרי 3 שעות אוכל כריך עם גבינה לבנה וחביתה + סלט ממלפפון עגבניה כרוב לבן כרוב סגול + כף שמן ואוכל מעדן
בהתחלה הייתי 94.5 קילו והייתי 1.62מטר
אחרי 9 חודשים הייתי 82.5 קילו והייתי 1.66 מטר
ועבר חודש ואני 86 קילו 1.68 מטר ולא שינית כלום בתפריט ובאירובי בגלל זה אני מבקש בשביל עזרה בבניית תפריט חדש אני מרגיש גם שאני מוריד ממש לאט לפי התפריט הזה.
תודה לעוזרים
