תוכנית אימונים!

[אנדי]

שלום,

זו פעם ראשונה שלי כאן,אני שמח שמצאתי סוף סוף אתר שעוסק בנושא הזה של פיתוח גוף.
כי עד עכשיו לא מצאתי מה הכי נכון לעשות ומה הדרך הכי טובה כדי לעלות במישקל
ובמקביל להיות חטוב,אני סוג של מיואש..כי באמת ניסיתי הרבה דברים..

אני מטר 80 למישקל 57,תת מישקל לצערי...אני כבר הרבה הרבה זמן בתת מישקל..
תמיד הייתי רזה גנטי,יש לי חילוף חומרים מהיר וזו הסיבה שקשה לי להשמין..
אבל עכשיו זה הגיע למצב כזה שאני חייב לעשות איתו משהו..
אני באמת מישתדל ואוכל כל מה שאני רוצה ולא ממש חסר לי תיאבון..
אבל עם כל זה אני לא מצליח להיתקרב ל-59 קילו...


הייתי רשום במכון כושר וגם היה לי מאמן אישי למשך חצי שנה וזה לא ממש עזר...
אחר כך המשכתי להיתאמן לבד במכון וראיתי שבאמת אני לא מיתקדם...
לעומת האחרים שמיתנפחים שם מיום ליום..התייאשתי והפסקתי להיתאמן במכון...

כיום אני מישתדל לאכול טוב ולעשות כל יום שכיבות סמיכה בבית...אבל גם זה לא ממש מנפח אותי...למרות ששמעתי שזה מאוד טוב לעשות כי זה מנפח את כל החלק העליון...
אז מה דעתכם על שכיבות סמיכה?

גם שמעתי ששחייה היא מעולה לפיתוח גוף,והיא נותנת לו נפח אך פחות שרירי ומוצק...

מה דעתכם על כך?

בקיצור,אני אשמח אם מישהו שמבין טוב בעניין או כזה שחווה את אותו מקרה..ומכיר את זה..
ייתן לי תמיכה לגבי מה באמת הפיתרון לגוף רזה ודקיק...
ומהם התרגילים הכי טובים ודחופים שעליי לעשות...


תודה!

 

[Mike Bikov]

אני לא שללתי, מה שנתתם זה מצויין...אבל הבעיה היא שאני לא באמת יודע איך להכין את זה...

אולי יש דברים יותר פשוטים שדרכם אוכל לעלות במישקל..
אני לא מבקש לישבור איזה שיא

בתפריט שרשמתי פה כדוגמא בפורום של ה-3000 קלוריות שהפנו אותך אליו , איפה אתה רואה שם משהו שהכנתי ? חוץ מהאורז או ספגטי הכל מוכן כבר.
מה היה לי שם?
2 לחמניות
פסטרמה + ביצים + חזה עוף שהכל קנוי כבר ומוכן (ביצים לא , אבל מה הקטע לבשל ביצים?)
שיבולת שועל שהייתי אוכל בבוקר גם לקחתי כוס חלב שמתי במיקרו 2 דקות שפכתי תוך 2 דקות יש לך ש"ש מוכן (זה היה ש"ש להכנה מהירה , כן גם אני עצלן וזה עולה בערך פי 4 מש"ש רגיל , לא משתלם אבל גם למי שאין כוח להתעסק עם כל מיני כלים בבוקר)
מה עוד היה לנו? 2 מעדנים ? סלט? תאכל שלם , מה עוד היה קשה לך שם?

 

[אנדי]

סבבה,תודה..
עכשיו זה יותר מובהר לי...