ייעוץ איזה תוכנית אימונים כדאי לבחור

[lolwtfxx]

אהלן חברה, אז ככה אני קצת מבולבל ולא יודע איזה תוכנית אימונים כדאי לי לעשות.
משקלי עבודה...
בנץ: 65
סקוואט: 85
לחיצה: 50
דדליפט: 110
עשיתי מסה כ- 7 חודשים(מתאמן כשנה) והלך די טוב אפשר להגיד, התוכנית שלי הייתה AB ודי נמאס לי ממנה השאלה שלי לאיזה תוכנית אימונים אתם ממליצים לי לעבור אני מעדיף משהו בסגנון שריר גדול ושריר קטן ביום אימון אחד שלפי דעתי יותר אינטנסיבית.
תודה רבה ושבת שלום לכולם!
מישהו?

 

[Unbeatable]

אם ההתקדמות לא נעצרה אז למה להחליף תעלה את התכנית שאתה עושה
כמה אתה שוקל ומה הגובה

 

[lolwtfxx]

אם ההתקדמות לא נעצרה אז למה להחליף תעלה את התכנית שאתה עושה
כמה אתה שוקל ומה הגובה

צודק שכחתי חלק מהפרטים,
אני בן 17
גובה: 1.66
משקל: 67
א"ש: 12
לאחרונה עשיתי תוכנית ABCD שחבר המליץ ודי אהבתי את הנפח שלה..
אני מעוניין בלהחליף את התוכנית בגלל שקשה לי לעבור מבנץ ללחיצת כתפיים אני לא מרגיש שנתתי את המקסימום.
התוכנית הקודמת שלי:

A:
בנץ פרס 3/10-8
לחיצת חזה במשקולות - חיובי 3/10-8
פרפר בכבלים 3/10-12
לחיצת כתפיים במוט 3/10-12
הרחקת כתפיים לצדדים 2/10-12
כפיפת כתף עם פלטה )הרמת כתפיים לאמצע) 2/10-12
טרפזים עם מוט 3/12-15
פרפר הפוך 3/10
לחיצה צרפתית 3/10-12
כפיפת במוט V 3/10-12

B:
סקוואט 3/10-8
לג פרס 3/10-15
פשיטת רגליים במכונה 3/10-12
העלאת תאומים בסמיט 5/15-20
פולי עליון אחיזה רחבה 3/10
בנט אובר 3/10-12
פול אובר 3/10-12
דדליפט רומני (פעם בשבוע) 5/6
כפיפת מרפקים (אחיזה רחבה) 3/10
פטישים בכבלים 3/10-12


A:
בנץ פרס 3/10-8
לחיצת חזה עליון במכונה - leverage mechine 3/10
פרפר במכונה 3/10-12
לחיצת כתפיים במוט 3/10-12
הרחקת כתפיים לצדדים 2/10-12
כפיפת כתף עם פלטה )הרמת כתפיים לאמצע) 2/10-12
טרפזים עם מוט 3/12-15
פרפר הפוך 3/10
פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת 3/10-12
כפיפה הפוכה במוט ישר (משיכה הפוכה) 3/10-12

B:
כפיפת רגליים בעמידה 3/10-8
לג פרס 3/10-15
סטיף דדליפט 3/10-12
העלאת תאומים בישיבה 5/15-20
פולי עליון אחיזה רחבה 3/10
T-BAR 3/10-12
מסור 3/10-12
כפיפת מרפקים (אחיזה צרה) 3/10
כפיפת מרפק בישיבה - יד יד 3/10-12

 

[White Walker]

מה המטרה?
למה לא להתחזק בתוכנית כח קודם לכן?

 

[lolwtfxx]

מה המטרה?
למה לא להתחזק בתוכנית כח קודם לכן?

המטרה שלי היא היפרטרופיה, אני לא חושב שתוכניות כוח כמו SS או 5X5 לא יתרמו לי במסת שריר כמו תוכנית לבנית שריר AB/ ABC.
בתור בודיבילדר לא כל כך אכפת לי מה המשקלי עבודה שלי כל עוד זה מגרה את השריר ובנוסף בתוכניות כמו AB / ABC אני עולה במשקלים.

 

[White Walker]

המטרה שלי היא היפרטרופיה, אני לא חושב שתוכניות כוח כמו SS או 5X5 לא יתרמו לי במסת שריר כמו תוכנית לבנית שריר AB/ ABC.
בתור בודיבילדר לא כל כך אכפת לי מה המשקלי עבודה שלי כל עוד זה מגרה את השריר ובנוסף בתוכניות כמו AB / ABC אני עולה במשקלים.

גם ב FBW אפשר לעלות במסת שריר יפה מאוד.
בכל אופן, AB יהיה עדיף בעיני מאשר על שאר תוכניות ה abcd

 

[lolwtfxx]

גם ב FBW אפשר לעלות במסת שריר יפה מאוד.
בכל אופן, AB יהיה עדיף בעיני מאשר על שאר תוכניות ה abcd

תודה רבה על התגובה שלך, מה אתה חושב על התוכנית AB שפירסמתי למעלה? האם היא טובה או יש מקום לשינויים?

 

[lolwtfxx]

@White Walker נראלי שכחת מימני אחי

 

[yujinius]

בתור בודיבילדר לא כל כך אכפת לי מה המשקלי עבודה שלי כל עוד זה מגרה את השריר ובנוסף בתוכניות כמו AB / ABC אני עולה במשקלים.

גם אם אכפת לך מהיפרטרופיה ולא אכפת בכלל מהמשקלים, אל תצפה שיהיה לך חזה/כתפיים/ידיים גדולות עם בנץ' 65 ורגליים גדולות עם סקוואט 85, כוח והיפרטרופיה בכל זאת הולכים ביחד.
אני לא אומר שכולם חייבים לעבוד בתכניות כוח אבל זה דבר שאתה צריך להבין.
ולדעתי ברמה שלך כרגע אתה תגדל יותר אם תעבוד בתכנית אחרת עם פחות נפח ובטווח חזרות של 5-6 ולא מה שאתה עושה עכשיו.

 

[lolwtfxx]

גם אם אכפת לך מהיפרטרופיה ולא אכפת בכלל מהמשקלים, אל תצפה שיהיה לך חזה/כתפיים/ידיים גדולות עם בנץ' 65 ורגליים גדולות עם סקוואט 85, כוח והיפרטרופיה בכל זאת הולכים ביחד.
אני לא אומר שכולם חייבים לעבוד בתכניות כוח אבל זה דבר שאתה צריך להבין.
ולדעתי ברמה שלך כרגע אתה תגדל יותר אם תעבוד בתכנית אחרת עם פחות נפח ובטווח חזרות של 5-6 ולא מה שאתה עושה עכשיו.

קצת קראתי בפורום על אשכולים דומים לשלי והגעתי למסקנה שאם אני הולך להתעסק בבודיבילדינג לתקופה ארוכה כדאי לי באמת לעשות תוכנית כוח.
על איזה תוכנית אתה ממליץ לי לאחר החיטוב SS או 5X5?
תודה על התגובה שלך.

 

[yujinius]

קצת קראתי בפורום על אשכולים דומים לשלי והגעתי למסקנה שאם אני הולך להתעסק בבודיבילדינג לתקופה ארוכה כדאי לי באמת לעשות תוכנית כוח.
על איזה תוכנית אתה ממליץ לי לאחר החיטוב SS או 5X5?
תודה על התגובה שלך.

אני חושב שSS תהיה מעולה בשביל לתת לך בסיס של כוח שממנו תוכל להמשיך לתכניות אחרות.

 

[lolwtfxx]

אני חושב שSS תהיה מעולה בשביל לתת לך בסיס של כוח שממנו תוכל להמשיך לתכניות אחרות.

אוקי תודה רבה על העזרה נראלי אני ילך על זה!

 

[yujinius]

אוקי תודה רבה על העזרה נראלי אני ילך על זה!

בכיף, ואם לא מובן לך משהו על התכנית תקרא כאן וכאן