ייעוץ תרגיל מתח בתוכנית הSS

[Niv719]

שלום לכולם, אני מתאמן בתוכנית SS וקניתי מתח, רציתי לשאול אני יכול לעשות מתח במקום חתירה/פאוורקלין נכון?
אם כן, באיזה אחיזה אני עושה, כמה סטים וכמה חזרות? ואיך עושים מתח עם משקל?

תודה! ✌️

 

[yujinius]

אני יכול לעשות מתח במקום חתירה/פאוורקלין נכון?

כן

באיזה אחיזה אני עושה, כמה סטים וכמה חזרות?

אם זה במקום חתירה/פאוורקלין אז 3X5, אם קל לך אז עם משקל. לגבי אחיזה אם אתה לא עושה צ'ין אפס בתור תרגיל עזר אז לדעתי עדיף צ'ין אפס (אחיזה "הפוכה")

ואיך עושים מתח עם משקל?

לוקחים פלטות, חגורת משקל או חבל כלשהו שאפשר ללפף סביבך ויחזיק את הפלטות, ועושים

 

[Niv719]

כן

אם זה במקום חתירה/פאוורקלין אז 3X5, אם קל לך אז עם משקל. לגבי אחיזה אם אתה לא עושה צ'ין אפס בתור תרגיל עזר אז לדעתי עדיף צ'ין אפס (אחיזה "הפוכה")

לוקחים פלטות, חגורת משקל או חבל כלשהו שאפשר ללפף סביבך ויחזיק את הפלטות, ועושים

תודה, לגבי ה3X5, אתה מתכוון 3 סטים 5 חזרות כן?
זה צ'ין אפס? : לחץ כאן .
אין לי איזה חבל או חגורת משקל, איפה מוכרים? חגורת משקל ראיתי חגורות רגילות לא למשקל.. תודה!

 

[snira]

רגע אתה מתאמן בבית ? יש לך ראק בבית ?
אם אתה מתאמן במכון יש לך שם בד"כ "חגורה למקבילים" אם לא תשים בין הרגלים דאמבל..

 

[Niv719]

רגע אתה מתאמן בבית ? יש לך ראק בבית ?
אם אתה מתאמן במכון יש לך שם בד"כ "חגורה למקבילים" אם לא תשים בין הרגלים דאמבל..

ראק אתה מתכוון לכלוב? אם כן אז לא יש לי סטאנד כזה למוט.. מתאמן בבית

 

[White Walker]

ראק אתה מתכוון לכלוב? אם כן אז לא יש לי סטאנד כזה למוט.. מתאמן בבית

ראק זה-

 

[yujinius]

תודה, לגבי ה3X5, אתה מתכוון 3 סטים 5 חזרות כן?

כן

זה צ'ין אפס? : לחץ כאן .

כן

אין לי איזה חבל או חגורת משקל, איפה מוכרים? חגורת משקל ראיתי חגורות רגילות לא למשקל.. תודה!

אתה יכול למצוא באיביי, חפש DIP BELT או שתאלתר משהו משרשרת או חבל

 

[ZzZeus]

כן

כן

אתה יכול למצוא באיביי, חפש DIP BELT או שתאלתר משהו משרשרת או חבל

כמה להעלות כל אימון במתח?

 

[yujinius]

כמה להעלות כל אימון במתח?

זה בעייתי כי אתה עולה במשקל גוף גם. לדעתי תנסה להוסיף פלטה הכי קטנה. אני לפני מתח תמיד נשקל במכון, ככה אפשר לדעת יותר מדוייק כמה הרמת.