נק' מוניטין:
9
שלום,
אני מתאמן כבר משהו כמו 8 חודשים- עליתי 8 ק"ג - מסה נקייה-
אני כבר זמן מה עושה את התכנית AB הזאת ;
A:
חזה
בנץ' 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3X8
פרפר 3X10
כתפיים
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X10
אין לי מושג איך קוראים לתרגיל הזה~ עם מוט W באחיזה צרה מעלה כלפי מעלה 3X10
יד אחורית
מקבילים עם משקולת 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X8
B;
רגליים
סקוואט 3X6
לג פרס 3X8
תאומים בסמיט משין 2X12
גב
פולי עליון באחיזה רחבה 3X8
מתח רחב 3X6
חתירה במכונה 3X10
בישיבה פולי עליון עם מוט בכבלים 3X8
יד קדמית
מוט W י 3X8
דאמבלים חפשי 3X10
מסיבה מסוימת אני לא עושה דדליפט
אני מרגיש כבר שאני מעלה במשקלים לאט מאוד,
כמה שאלות :
1. מה טוב/ לא טוב בתכנית?
2. בבנץ', כמה חזרות יותר אפקטיבי במסה, 6/8 ?
3. ביד אחורית וקדמית, שני תרגלים לכל שריר מספיק?
4. בחזה, מספיק תרגילים, ? אני מרגיש אחרי אימון חזה שלא אימנתי אותו מספיק טוב.
תודה רבה לעזרים
אני מתאמן כבר משהו כמו 8 חודשים- עליתי 8 ק"ג - מסה נקייה-
אני כבר זמן מה עושה את התכנית AB הזאת ;
A:
חזה
בנץ' 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3X8
פרפר 3X10
כתפיים
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X10
אין לי מושג איך קוראים לתרגיל הזה~ עם מוט W באחיזה צרה מעלה כלפי מעלה 3X10
יד אחורית
מקבילים עם משקולת 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X8
B;
רגליים
סקוואט 3X6
לג פרס 3X8
תאומים בסמיט משין 2X12
גב
פולי עליון באחיזה רחבה 3X8
מתח רחב 3X6
חתירה במכונה 3X10
בישיבה פולי עליון עם מוט בכבלים 3X8
יד קדמית
מוט W י 3X8
דאמבלים חפשי 3X10
מסיבה מסוימת אני לא עושה דדליפט
אני מרגיש כבר שאני מעלה במשקלים לאט מאוד,
כמה שאלות :
1. מה טוב/ לא טוב בתכנית?
2. בבנץ', כמה חזרות יותר אפקטיבי במסה, 6/8 ?
3. ביד אחורית וקדמית, שני תרגלים לכל שריר מספיק?
4. בחזה, מספיק תרגילים, ? אני מרגיש אחרי אימון חזה שלא אימנתי אותו מספיק טוב.
תודה רבה לעזרים
