ייעוץ חזרות בab מהפורטל

[aviv_1212]

אני עושה כבר קרוב לחודש תכנית ab למסה מהפורטל ורואה תוצאות ודי מרוצה,בתכנית יש מספר מסוים של סטים אבל בחזרות יש אופציה לעשות למשל 10-12 או 8-10 וכו..
בשביל לא להתבלבל ולזכור כמה עשיתי כל פעם ולדעת כמה לעשות באימון הבא אני כל פעם הולך על המספר הגבוה למשל אם כתוב 8-10 אז אני עושה 10 חזרות.
מה הקטע של זה לא הבנתי מה אני אמור לבחור?

 

[aviv_1212]

Up

 

[Tank]

הכוונה היא לעבוד בעצימות גבוהה ולקחת משקל שתצליח להרים ל8-10 חזרות. מה זאת עצימות גבוהה? לעבוד עם משקל הקרוב ביותר לRM (משקל מקסימלי) לטווח החזרות שאתה עובד בו, הכוונה היא שאם אתה עובד ל8 חזרות אתה אמור לעבוד עם משקל שאיתו 8 חזרות יעלו אבל התשיעית לא תעלה גם אם יתהפך העולם.
הכוונה בטווח של 8-10 חזרות היא לעבוד בעצימות שתגרום לך להגיע לכשל בחזרה ה8-10.

 

[aviv_1212]

אבל אם אני רוצה להגיע לכשל ב8 כלומר לא להצליח להרים 9 או אם אני רוצה להגיע לכשל ב10 כלומר לא להצליח להרים את המשקולות בחזרה ה11 אז המשקל שונה בשני המקרים אז לפי מה אני אמור לעבוד