יש לי כמה שאלות לגבי התכנית הזאת
1)האם בלחיצת חזה ובלחיצת חזה בשיפוע עליון ובלחיצת כתפיים ובפשיטת מרפקים אני יכול לעשות 3 סטים במקום 2? זה פשוט ניראה לי קצת מידי.
2)כדאי להחליף את המשיכת פולי עליון במתח?
3)אפשר במקום הפול אובר בשכיבה לעשות את זה בפולי עליון או עם דאמבל?
4)ביד קידמית אפשר לעשות רק 3 סטים של כפיפות מרפקים עם מוט ?
עוד שאלה קטנה :שאני עושה לחיצת כתפיים והרחקה כל חזרה אני מרגיש קליק בכתף זה לא כואב אבל צריך לדאוג לגבי זה ? אולי כדאי להחליף תרגיל ?
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
.
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
1)האם בלחיצת חזה ובלחיצת חזה בשיפוע עליון ובלחיצת כתפיים ובפשיטת מרפקים אני יכול לעשות 3 סטים במקום 2? זה פשוט ניראה לי קצת מידי.
2)כדאי להחליף את המשיכת פולי עליון במתח?
3)אפשר במקום הפול אובר בשכיבה לעשות את זה בפולי עליון או עם דאמבל?
4)ביד קידמית אפשר לעשות רק 3 סטים של כפיפות מרפקים עם מוט ?
עוד שאלה קטנה :שאני עושה לחיצת כתפיים והרחקה כל חזרה אני מרגיש קליק בכתף זה לא כואב אבל צריך לדאוג לגבי זה ? אולי כדאי להחליף תרגיל ?
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
.
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
