ייעוץ תוכנית אימונים

[meni23]

הערה : מנהל לא לא לנעול די כבר אני בגלל זה לא מתחיל להתאמן במכון כושר כי אני רוצה ללמוד תדברים האלה ואתה נועל לי .. ככ האני לא ייבין בחיים.

A1. :/^ סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
מתח 3X8
הנפות לצדדים 3X10
בייספס במוט דאבליו 3X10
לחיצה צרפתית 3X10

A2:
מיליטרי פרס 3X5
דד ליפט 1X5
פרפר בדאמבלים 3X10
לאנג'ים עם דאמבלים 3X8
צ'ין אפס 2X10
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3X10
פשיטת מרפק מאחורי הראש 3X12 ^^^

זאת התוכנית.. אפשר לדעצ0ת מה כל תרגיל פה עובד על מה?? בטחן ידיים וכו' שאדע.. עוד שאלה למה אני רןאה 2 סטים בתאגיל מסויים בתוכנית מה פשר של המשמעות פה.. אני חייב תשובוצ כי אני מתחיל להתאמן..

 

[White Walker]

תרגילי הבסיס דהיינו- סקוואט,בנצ',פרס,דדליפט עובדים על כל הגוף. כמובן לכל אחד יש קבוצת שרירים ראשית אך כל הגוף עובד.

אם אתה מעוניין בהסבר אנטומי וביומכני עמוק יותר.. חפש מידע באינטרנט.
אף אחד לא יעביר לך קורס כאן של מה כל תרגיל עושה ואיזה שרירים\מפרקים הוא מפעיל.

מספיק עם השרשורים האלה..
קח את התוכנית ותתחיל לעבוד.

 

[meni23]

אחי אני לא מסכים איתך .. אני רוצה לדעת מה כל תרגיל על איזה שרירים הוא עובד.. ובא לי ללמוד יותר לעומק..

 

[stitch]

אחי אני לא מסכים איתך .. אני רוצה לדעת מה כל תרגיל על איזה שרירים הוא עובד.. ובא לי ללמוד יותר לעומק..

אם אתה רוצה לדעת תתחיל לקרוא ותפסיק לפתוח שרשורים דביליים.
אתה פה 5 ימים והצפת כבר את הפורום. אף אחד לא יאכיל אותך בכפית.

 

[White Walker]

ובא לי ללמוד יותר לעומק

יש לך קורסים בנושא. במגוון מקומות בארץ.
כמו כן, יש לך כאן בפורטל מאמר כמעט על כל דבר.
מאמר על לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט ומה לא.

תתחיל לקרוא, ותלמד.
כמו שסטיץ' אמר, אף אחד לא יאכיל אותך בכפית.

 

[Tank]

תחרוש על זה
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
תעבור על כל התרגילים ותראה מה עובד על מה. יש פה הסברים מפורטים על כל תרגיל, כל שריר, שרירים מייצבים, מסייעים וכל מה שאי פעם תרצה לדעת בנושא

איך אף אחד לא הפנה לפה אותו עדיין?

 

[stitch]

איך אף אחד לא הפנה לפה אותו עדיין?

איך הוא לא הגיע לשם לבד עם כל הרפרנסים שיש בפורום לשם?
איך הוא פתח 8 שרשורים ב-4 ימים, כולל שרשור כפול שהוא פתח תוך 17(!!!) דקות?
אתה חושב שהוא הולך לחרוש את ERXR עכשיו בגלל שנתת לו לינק????
מממ, מעניין, בוא נראה מה תהיה התגובה הבאה שלו.

 

[Tank]

אתה חושב שהוא הולך לחרוש את ERXR עכשיו בגלל שנתת לו לינק????

אם הוא לא אז אני את שלי עשיתי ושיהיה לו יום טוב.

 

[meni23]

אוקי. אני אקרא הכל שאלה נוספת, התוכל להסביר לי למה יש תרגילים שאני עושה 2 סטים במקום 3.יןתר סטים זה יותר נפח? אני ממסה להבין..

 

[awe1]

אוקי. אני אקרא הכל שאלה נוספת, התוכל להסביר לי למה יש תרגילים שאני עושה 2 סטים במקום 3.יןתר סטים זה יותר נפח? אני ממסה להבין..

זה רק ווראציות של מתח והמספר חזרות שם תלוי בכמה אתה עושה. אתה יכול פחות תעשה פחות. אתה יכול יותר תוסיף משקל.
תרגילי בסיס זה בד"כ 3X5 כי זה איזון טוב בין נפח לכוח.
דדליפט זה תרגיל נורא עצים אז רק 5 חזרות במשקל גבוה.
כול השאר זה עבודה על השרירים בזוויות שונות בנפח גבוה.

וואו הAB הזה ממש מותאם למי שמסיים SS.

 

[White Walker]

אוקי. אני אקרא הכל שאלה נוספת, התוכל להסביר לי למה יש תרגילים שאני עושה 2 סטים במקום 3.יןתר סטים זה יותר נפח? אני ממסה להבין..

יותר סטים = יותר נפח
פחות חזרות = יותר עצימות

 

[meni23]

יותר סטים = יותר נפח
פחות חזרות = יותר עצימות

אז לשנות איפה שיש 2 סטים ל3 או שיש לסה משמעות.. כאילו לתת יותר כוח

 

[White Walker]

אז לשנות איפה שיש 2 סטים ל3 או שיש לסה משמעות.. כאילו לתת יותר כוח

לוקחים תוכנית קיימת עם קצב התקדמות מסויים ומטרות ומתחילים להתאמן.
אל תנסה להמציא את הגלגל ואל תשנה כלום.

אתה רוצה כוח?
תתחיל SS.

 

[meni23]

אני קןדם רוצה נפח ופחות כוח..ללכת על התכףתוכני של טנק וזהו. עכשיו דאלה נןספת המשקל שאמי מרים חייב ךהיות 70% או כמה אחוזים מהמשקל המקסימלי??איך אבדוק משקל מקסימלי יקח משקולו עד שאני לא יכול להרים בכלל או עד הקצה מנסה ךהבין

 

[White Walker]

מאיפה אתה מגיע לכל המסקנות מרחיקות הלכת הללו?
70% ממשקל המקסימלי?

תשמע, כבר אמרנו לך כמה פעמים..
אתה לוקח תוכנית קיימת FBW\SS\AB וואטאבר ומתחיל אותה.

אתה לא בודק משקל מקסימלי ככה סתם.
רוצה נפח? אחלה. קח AB רגילה.

 

[meni23]

מאיפה אתה מגיע לכל המסקנות מרחיקות הלכת הללו?
70% ממשקל המקסימלי?

תשמע, כבר אמרנו לך כמה פעמים..
אתה לוקח תוכנית קיימת FBW\SS\AB וואטאבר ומתחיל אותה.

אתה לא בודק משקל מקסימלי ככה סתם.
רוצה נפח? אחלה. קח AB רגילה.

התכוונתי למשקולות שאני מרים בתרגילים .. כמה משקל מהמקסימום שאני מרים בכמה אחוזים?
שאני אדע

 

[יהושע64]

כמה משקל מהמקסימום שאני מרים בכמה אחוזים?

המממ.
הממממ.
המממממ.
לא. בכל זאת אני לא מצליח להבין.

ואם תסלחו לי שאני לא קופץ לפורום אוף טופיק, אנצל את ההזדמנות לחידה קטנה (כי בהקשר שלנו היא יותר קלה).

מה זה?

בין הפותרים יוגרל פח (ריק) של אבקת חלבון.
_____________
תוספת: אה, בסוף כן הבנתי את השאלה.

מני: במקום לנסות למצוא את ה 1RM שלך וממנו לחשב את משקלי העבודה ע"י מציאת 70%, תעבוד הפוך. אחרי ניסויים מעטים אתה אמור לקבל מושג טוב לגבי ה 5RM שלך (תתחלי ממשהו שנראה לך סביר. אם סיימת 5 חזרות בקלות אתה צריך להגדיל אותו לקראת הניסוי הבא, אם לא הצלחת לסיים אתה צריך להפחית ממנו, ואם הצלחת לסיים בקושי, עם הרגשה שלא בטוח שהיית מליח חזרה נוספת, זה משקל העבודה שלך.

 

[Tank]

המממ.
הממממ.
המממממ.
לא. בכל זאת אני לא מצליח להבין.

ואם תסלחו לי שאני לא קופץ לפורום אוף טופיק, אנצל את ההזדמנות לחידה קטנה (כי בהקשר שלנו היא יותר קלה).

מה זה?

צפה בקובץ המצורף 28922
בין הפותרים יוגרל פח (ריק) של אבקת חלבון.

יד שמחזיקה שטר של 100 דולר?

 

[יהושע64]

יד שמחזיקה שטר של 100 דולר?

וואו, לא חשבתי שהפתרון יגיע כל כך מהר...

תשובות נוספות?

 

[stitch]

וואו, לא חשבתי שהפתרון יגיע כל כך מהר...

תשובות נוספות?

בנאדם שמשלם לייעוץ אישי - אבל לא סכום שמספיק בשביל חפירות ארכיאולוגיות?