ייעוץ תוכנית אימונים

[meni23]

הערה : מנהל לא לא לנעול די כבר אני בגלל זה לא מתחיל להתאמן במכון כושר כי אני רוצה ללמוד תדברים האלה ואתה נועל לי .. ככ האני לא ייבין בחיים.

A1. :/^ סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
מתח 3X8
הנפות לצדדים 3X10
בייספס במוט דאבליו 3X10
לחיצה צרפתית 3X10

A2:
מיליטרי פרס 3X5
דד ליפט 1X5
פרפר בדאמבלים 3X10
לאנג'ים עם דאמבלים 3X8
צ'ין אפס 2X10
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3X10
פשיטת מרפק מאחורי הראש 3X12 ^^^

זאת התוכנית.. אפשר לדעצ0ת מה כל תרגיל פה עובד על מה?? בטחן ידיים וכו' שאדע.. עוד שאלה למה אני רןאה 2 סטים בתאגיל מסויים בתוכנית מה פשר של המשמעות פה.. אני חייב תשובוצ כי אני מתחיל להתאמן..

 

[goch]

מבט מואכזב כל פעם שאתה קונה משהו חסר שימוש?<

 

[יהושע64]

מה זה?

רמז: אפשר לתת תשובה שלא תהיה בה אף אות.

 

[goch]

רמז: אפשר לתת תשובה שלא תהיה בה אף אות.

תמונה!

 

[White Walker]

רמז: אפשר לתת תשובה שלא תהיה בה אף אות.

100

 

[Tank]

המממ.
הממממ.
המממממ.
לא. בכל זאת אני לא מצליח להבין.

ואם תסלחו לי שאני לא קופץ לפורום אוף טופיק, אנצל את ההזדמנות לחידה קטנה (כי בהקשר שלנו היא יותר קלה).

מה זה?

צפה בקובץ המצורף 28922
בין הפותרים יוגרל פח (ריק) של אבקת חלבון.
_____________
תוספת: אה, בסוף כן הבנתי את השאלה.

מני: במקום לנסות למצוא את ה 1RM שלך וממנו לחשב את משקלי העבודה ע"י מציאת 70%, תעבוד הפוך. אחרי ניסויים מעטים אתה אמור לקבל מושג טוב לגבי ה 5RM שלך (תתחלי ממשהו שנראה לך סביר. אם סיימת 5 חזרות בקלות אתה צריך להגדיל אותו לקראת הניסוי הבא, אם לא הצלחת לסיים אתה צריך להפחית ממנו, ואם הצלחת לסיים בקושי, עם הרגשה שלא בטוח שהיית מליח חזרה נוספת, זה משקל העבודה שלך.

100%!!!

 

[יהושע64]

100%

בראבו!

הסבר: היד אוחזת את השטר, לכן השטר אחוז.

 

[Tank]

בראבו!

אז איך זה עובד אני שולח לך את הכתובת ומקבל את הפח תוך 5 ימי עסקים?

 

[יהושע64]

כדי להקל על המשלוח החלטתי לשלוח רק את התכולה. פתח את החלון רגע... זהו, קיבלת.