נק' מוניטין:
58,701
כמה דגשים:
1. זמן המנוחה של הנפח היה קצר למדי. דקה אחת בלבד כנגד 3 דקות אצל אלו שבדקו עצימות.
2. מספר הסטים היה זהה בין 2 הקבוצות, החזרות/משקל לא. היה נחמד לראות אם פר זמן נתון קבוצת הנפח באמת משיגה נתונים "פחות טובים"
3. יש "קצת" אי התאמה בין DEXA לבין הנתונים מה US מה שמביא ספקות לגבי DEXA בתור מכשיר שיודע למדוד שינוי בטווח זמן קצר באופן יעיל. יש מחקר לפי מי שעמוק בתחום שמנסה להוכיח ש DEXA זה לא מה שחשבנו שזה ע"י הצמדה של שומן לרגליים של נבדקים ונראה ש DEXA לא מצליח לזהות את זה. מה שמעניין בפני עצמו.
4. השינויים בין הקבוצות אולי מבחינה סטיטסית "משמעותי" אבל מבחינה ריאלית מדובר על שינויים מאוד, אבל מאוד, מינורים וכמעט אי אפשר לקרוא לזה שינוי (5% כנגד 2%? נו באמת). בחלק מהמקרים כמעט ולא היה שינוי כלל.
סה"כ נקודת פתיחה לא רעה לגבי הויכוח ארוך השנים של עצימות או נפח, אבל יש עוד הרבה עבודה.
Physiol Rep. 2015 Aug;3(8). pii: e12472. doi: 10.14814/phy2.12472.
The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men.
Mangine GT1, Hoffman JR2, Gonzalez AM1, Townsend JR1, Wells AJ1, Jajtner AR1, Beyer KS1, Boone CH1, Miramonti AA1, Wang R1, LaMonica MB1, Fukuda DH1, Ratamess NA3, Stout JR1.
Author information
Abstract
This investigation compared the effect of high-volume (VOL) versus high-intensity (INT) resistance training on stimulating changes in muscle size and strength in resistance-trained men. Following a 2-week preparatory phase, participants were randomly assigned to either a high-volume (VOL; n = 14, 4 × 10-12 repetitions with ~70% of one repetition maximum [1RM], 1-min rest intervals) or a high-intensity (INT; n = 15, 4 × 3-5 repetitions with ~90% of 1RM, 3-min rest intervals) training group for 8 weeks. Pre- and posttraining assessments included lean tissue mass via dual energy x-ray absorptiometry, muscle cross-sectional area and thickness of the vastus lateralis (VL), rectus femoris (RF), pectoralis major, and triceps brachii muscles via ultrasound images, and 1RM strength in the back squat and bench press (BP) exercises. Blood samples were collected at baseline, immediately post, 30 min post, and 60 min postexercise at week 3 (WK3) and week 10 (WK10) to assess the serum testosterone, growth hormone (GH), insulin-like growth factor-1 (IGF1), cortisol, and insulin concentrations. Compared to VOL, greater improvements (P < 0.05) in lean arm mass (5.2 ± 2.9% vs. 2.2 ± 5.6%) and 1RM BP (14.8 ± 9.7% vs. 6.9 ± 9.0%) were observed for INT. Compared to INT, area under the curve analysis revealed greater (P < 0.05) GH and cortisol responses for VOL at WK3 and cortisol only at WK10. Compared to WK3, the GH and cortisol responses were attenuated (P < 0.05) for VOL at WK10, while the IGF1 response was reduced (P < 0.05) for INT. It appears that high-intensity resistance training stimulates greater improvements in some measures of strength and hypertrophy in resistance-trained men during a short-term training period.
למלא:
http://physreports.physiology.org/content/physreports/3/8/e12472.full.pdf
1. זמן המנוחה של הנפח היה קצר למדי. דקה אחת בלבד כנגד 3 דקות אצל אלו שבדקו עצימות.
2. מספר הסטים היה זהה בין 2 הקבוצות, החזרות/משקל לא. היה נחמד לראות אם פר זמן נתון קבוצת הנפח באמת משיגה נתונים "פחות טובים"
3. יש "קצת" אי התאמה בין DEXA לבין הנתונים מה US מה שמביא ספקות לגבי DEXA בתור מכשיר שיודע למדוד שינוי בטווח זמן קצר באופן יעיל. יש מחקר לפי מי שעמוק בתחום שמנסה להוכיח ש DEXA זה לא מה שחשבנו שזה ע"י הצמדה של שומן לרגליים של נבדקים ונראה ש DEXA לא מצליח לזהות את זה. מה שמעניין בפני עצמו.
4. השינויים בין הקבוצות אולי מבחינה סטיטסית "משמעותי" אבל מבחינה ריאלית מדובר על שינויים מאוד, אבל מאוד, מינורים וכמעט אי אפשר לקרוא לזה שינוי (5% כנגד 2%? נו באמת). בחלק מהמקרים כמעט ולא היה שינוי כלל.
סה"כ נקודת פתיחה לא רעה לגבי הויכוח ארוך השנים של עצימות או נפח, אבל יש עוד הרבה עבודה.
Physiol Rep. 2015 Aug;3(8). pii: e12472. doi: 10.14814/phy2.12472.
The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men.
Mangine GT1, Hoffman JR2, Gonzalez AM1, Townsend JR1, Wells AJ1, Jajtner AR1, Beyer KS1, Boone CH1, Miramonti AA1, Wang R1, LaMonica MB1, Fukuda DH1, Ratamess NA3, Stout JR1.
Author information
Abstract
This investigation compared the effect of high-volume (VOL) versus high-intensity (INT) resistance training on stimulating changes in muscle size and strength in resistance-trained men. Following a 2-week preparatory phase, participants were randomly assigned to either a high-volume (VOL; n = 14, 4 × 10-12 repetitions with ~70% of one repetition maximum [1RM], 1-min rest intervals) or a high-intensity (INT; n = 15, 4 × 3-5 repetitions with ~90% of 1RM, 3-min rest intervals) training group for 8 weeks. Pre- and posttraining assessments included lean tissue mass via dual energy x-ray absorptiometry, muscle cross-sectional area and thickness of the vastus lateralis (VL), rectus femoris (RF), pectoralis major, and triceps brachii muscles via ultrasound images, and 1RM strength in the back squat and bench press (BP) exercises. Blood samples were collected at baseline, immediately post, 30 min post, and 60 min postexercise at week 3 (WK3) and week 10 (WK10) to assess the serum testosterone, growth hormone (GH), insulin-like growth factor-1 (IGF1), cortisol, and insulin concentrations. Compared to VOL, greater improvements (P < 0.05) in lean arm mass (5.2 ± 2.9% vs. 2.2 ± 5.6%) and 1RM BP (14.8 ± 9.7% vs. 6.9 ± 9.0%) were observed for INT. Compared to INT, area under the curve analysis revealed greater (P < 0.05) GH and cortisol responses for VOL at WK3 and cortisol only at WK10. Compared to WK3, the GH and cortisol responses were attenuated (P < 0.05) for VOL at WK10, while the IGF1 response was reduced (P < 0.05) for INT. It appears that high-intensity resistance training stimulates greater improvements in some measures of strength and hypertrophy in resistance-trained men during a short-term training period.
למלא:
http://physreports.physiology.org/content/physreports/3/8/e12472.full.pdf
נערך לאחרונה:
