ייעוץ שילוב אימון אינטרוולים

[Kangaroo]

אני מתאמן 5 פעמים בשבוע (כדורגל) ושמתי לב שהכושר שלי ממש על הפנים , קראתי פה קצת על אימוני אינטרוולים והבנתי שזה אימון שממש יכול לעזור לי לשפר את הכושר גופני , מומלץ לעשות אותו או שזה יותר מדי עומס (ויפגע בהתאוששות), ואם כן איך לשלב את האימון (לעשות אותו בבוקר כשיש לי אימון כדורגל בערב) ?

 

[עידו246]

יש אימוני אינטרוולים של ריצה,rpm.... כשאני עושה אימוני סיבולת אז אני עושה אותם אחרי אימון כוח

 

[Kangaroo]

כמה פעמים אני יכול לשלב את זה בשבוע?

 

[עידו246]

כמה פעמים אני יכול לשלב את זה בשבוע?

3-4 אימוני סיבולת בשבוע זה מספיק אני אישית פעם הייתי עושה 3 אימוני סיבולת כל אימון משהו אחר לדוגמא אימון שחייה,אימון ריצה,אימון body combat תשלב לך איך שנוח לך

 

[Kangaroo]

זה לא יותר מדי עומס, בנוסף לאימוני כדורגל שגם בהם משלבים קצת כושר?

 

[stitch]

אינטרוולים עושים אחרי שהכושר הבסיסי קיים.
ו-3-4 אימונים כאלה בשבוע יחד עם הכדורגל - יהרגו אותך.

 

[eden1234]

מצטרף לשאלה.

אינטרוולים עושים אחרי שהכושר הבסיסי קיים.
ו-3-4 אימונים כאלה בשבוע יחד עם הכדורגל - יהרגו אותך.

אז כמה אימוני אינטרווילים כדאי לעשות?
יש לציין שאני מוסיף 2 אימוני כוח ושתי אימונים פליאומטרים בשבוע

 

[stitch]

לא כדאי. שברי הליכה דיי מובטחים.

 

[eden1234]

לא כדאי. שברי הליכה דיי מובטחים.

אז עדיף ריצות ארוכות? או בכלל לא?

 

[stitch]

אז עדיף ריצות ארוכות? או בכלל לא?

תלוי בעומס האימונים שלך. בתור כדורגלן אתה כל הזמן רץ, אז למה להוסיף עוד ריצה? תוסיף רק אם הכושר שלך ירוד, ורק אם המאמן שלך מסכים לזה.

 

[יהב]

כמה משתמשים יש לך אלוהים
ואם הכושר שלך לא טוב תרוץ,אני לא מבין מה השאלה שלך