מבטטת כורסא לטיפוס על הקילימנג'רו [הוסר]

[yonizarkh]

yonizarkh הוסיף לוג חדש:

מבטטת כורסא לטיפוס על הקילימנג'רו - 3 חודשי הכנה לטיפוס על הקילימנג'רו

נדמה לי שזה יהיה מקום נחמד לתעד את האימונים.
הרעיון הבסיסי הוא מעבר ממצב של חוסר אימון מוחלט כיום ( בעבר הייתי מתאמן רציני יותר ) לכושר טוב מספיק בכדי לטפס על ההר ולטרק באופן כללי במסגרת הטיול. לרדת כמה קילוגרמים במשקל ולאזור ה 17-18 אחוזי שומן.

מועד התחלה: מחר
מועד סיום : עוד 3 חודשים בדיוק.

אימונים : כוח : אימוניים בסיסיים ביותר ( מתחילים מ 0 ) עם מוט ו TRX. בעיקר חיזוק גפיים תחתונות , אבל גם פרס מתח ולחיצות חזה.

הדגש הוא על אירובי ושיפור הסיבולת. מתחילים מ - 0 כאמור.

תזונה : לא משנה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[hanan]

בהצלחה

 

[Tamtamon]

ניראה ממש מעניין, עוקב.
בהצלחה 😃

 

[DDT]

בשלושה חודשים אתה יכול לרדת יותר מ3-4 אחוז שומן...
בהצלחה!

 

[Muzi]

התמונה הזאת מדהימה,לקחתי אותה כרגע למחשב חחח

 

[TvrSp12]

בהצלחה. איזה אירובי אתה מתכנן לעשות?

 

[yonizarkh]

בהצלחה. איזה אירובי אתה מתכנן לעשות?

הליכות
הליכות עם ציוד ותיק גב
ריצות
אימוני עליות
אימוני מדרגות
מקווה אולי לסגור איזה סוף שבוע בתנאי גובה כלשהם כדי לתרגל פעילות בגובה. קצת בעייתי בארץ ...

 

[Tank]

בהצלחה יוני! דרך אגב אח שלי מאוד מבסוט מהטיפול שהוא מקבל ממך באמת תודה 😃

 

[TvrSp12]

הליכות
הליכות עם ציוד ותיק גב
ריצות
אימוני עליות
אימוני מדרגות
מקווה אולי לסגור איזה סוף שבוע בתנאי גובה כלשהם כדי לתרגל פעילות בגובה. קצת בעייתי בארץ ...

אני יודע שרצים למרוצי שטח בחו"ל שכוללים כמעט תמיד טיפוסי הרים קשים ממירוצי השטח בארץ
מתאמנים בעליות של צוק מנרה.
בנוסף אפשר לשקול שימוש (צריך לבדוק אם זה באמת תורם במשהו) ב elevation mask בשלבים מתדקמים של תכנית האימונים, אחרי שכבר תהיה בכושר טוב.

 

[hanan]

הליכות
הליכות עם ציוד ותיק גב
ריצות
אימוני עליות
אימוני מדרגות
מקווה אולי לסגור איזה סוף שבוע בתנאי גובה כלשהם כדי לתרגל פעילות בגובה. קצת בעייתי בארץ ...

יש בוינגייט תא לחץ

ממליץ לך להתייעץ עם דניאל קרן, הוא מוציא משלחות באופן קבוע

 

[Matty]

בהצלחה!! עוקב 😃

 

[yonizarkh]

אני יודע שרצים למרוצי שטח בחו"ל שכוללים כמעט תמיד טיפוסי הרים קשים ממירוצי השטח בארץ
מתאמנים בעליות של צוק מנרה.
בנוסף אפשר לשקול שימוש (צריך לבדוק אם זה באמת תורם במשהו) ב elevation mask בשלבים מתדקמים של תכנית האימונים, אחרי שכבר תהיה בכושר טוב.

אולי אקפוץ מתישהו לצוק מנרה. תודה על הרעיון.
המסכה הזאת אולי משפרת את הכוח של שרירי הנשימה , אבל זה לא דומה לתרגול בתנאי גובה ולא מתורגם לשיפור בסיבולת לב ריאה.

 

[yonizarkh]

יש בוינגייט תא לחץ

ממליץ לך להתייעץ עם דניאל קרן, הוא מוציא משלחות באופן קבוע

הייתי בחדר הזה , וזה נחמד , אבל אין לי כסף כדי לשהות שם כמה ימים/שבוע.
הרעיון הוא להגיע לכושר טוב כי זה מה שנדרש. לא משהו שדומה לטיפוס הרים מקצועי...

 

[hanan]

דרך אגב דיברתי עם ידידה שטיפסה להר, היא לא עשתה הכנות לגובה. הם לקחו כדורים החל מגובה 3000 מטר

 

[yonizarkh]

דרך אגב דיברתי עם ידידה שטיפסה להר, היא לא עשתה הכנות לגובה. הם לקחו כדורים החל מגובה 3000 מטר

כן , העניין הוא שאי אפשר לדעת מראש איך הגובה ישפיע ללא איקלום של כמה ימים. הכדורים יכולים לעזור בהחלט , וכנראה שנקנה כמה מהם.

 

[yonizarkh]

yonizarkh עדכן/ה את הלוג ״מבטטת כורסא לטיפוס על הקילימנג'רו״:

עדכון לוג: 08/09/15

טוב , שבועיים עברו ולא עדכנתי כי האימונים היו די בנאליים:

עד היום סה"כ 6 אימונים.

שבוע ראשון

אימון 1 : 40 דק הליכה במישור קצב 5 (קמ"ש) , 2*15 לאנג'ים משקל גוף , 2*15 סקוואט משקל גוף.

אימון 2 : 30 דק הליכה במישור , קצב 6-7 , 2*20 שכיבות סמיכה , 2*15 סקוואט משקל גוף , 2*15 חתירה עם מוט ריק.

אימון 3 : 45 דק' הליכה במישור , קצב 6 , 15*3 לאנג'ים משקל גוף , 15*3 סקוואט משקל גוף. 2*15 פרס עם 30 ק"ג.

שבוע שני

אימון 1 : 50 דק' הליכה בשיפוע משתנה קצב 6 , 3*15 סקוואט עם 30-40...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

בהצלחה! עוקב!

 

[shahar18]

yonizarkh עדכן/ה את הלוג ״מבטטת כורסא לטיפוס על הקילימנג'רו״:

עדכון לוג: 08/09/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה מתכוון לעבוד עם דפקים גם ברגע שדרגת המאמץ תעלה?

 

[הקרנף הלבן]

טיפסתי ב2009...

כושר ממש לא חשוב.
רק ללכת לאט, להקשיב למדריכים, להבין מה זה פולה פולה בסוואהילית...

נחישות, כדורים לגובה ויאללה..

 

[White Walker]

בהצלחה 😃