תוכנית התלבטות בין 2 תוכניות לעליה במאסה

[Hard-Core]

אני רוצה לעבוד ab 3 פעמים בשבוע מפאת חוסר זמן אני לא יכול יותר מ3 אם יזדמן אני אלך 4
a:
בנץ' פרס- 3X6-8
בנץ'עם דאמבלים בשיפוע -3X8
פרפר חופשי בשיפוע שלילי 3X10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X6
הנפה הצידה בכיפוף לכתף אחורית בקרוס 3X8
חתירה עם מוט W -3X10

לחיצה צרפתית-3X8
לחיצה צמודה עם דאמבלים 3x10

b:
מתח- 3xmax
חתירה- 3X6-8
מסור- 3x8-10

סקוואט -3X8
פשיטת רגליים- 3x8
תאומים 3X10

כפיפות מרפקים בעמידה -3X8
פטישים בישיבה בשיפוע -3x8
בטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים כל אימון

או להוסיף רוטציה זאת אומרת:
a2-בנץ' שיפוע עליון -כנ"ל
קרוס אובר בעמידה -כנ"ל
בנץ' שטוח עם דאמבלים-כנ"ל

מילטרי-כנ"ל
הנפות קדימה -כנ"ל
הרחקה הצידה בהאמר כנ"ל

לחיצה צרה עם מוט כנ"ל
פשיטה מאחורי הראש כנ"ל
b2
פולי רחב כנ"ל
חתירה כנ"ל
מסור כנ"ל

סקוואט כנ"ל
פשיטה כנ"ל
כפיפת רגליים כנ"ל

כפיפת מרפקים כנ"ל
פריצ'ר כנ"ל
את ההמלצה לרוטציה קיבלתי מאחד מהמכון שגדל ממש יפה והוא אומר שאחד מהדברים שהוא עשה זה להוסיף רוטציה

 

[bietarist]

אם כבר אתה מתעקש על לעשות תוכנית , תקח תוכנית מוכנה ותשנה אותה קצת.
התוכניות שהבאת גרועות מהיסוד, לא יכול להיות מצב שתעשה 9 סטים לכתפיים ו 9 סטים חזה..
אתה לא תוכל להתקדם במשקלים בתוכנית הזאת = לא תוכל להשיג היפרוטרופיה מקסימלית, אואפילו קרוב לכך.
בקשר לרוטציה זה אפשרי- אבל לא אם תוכנית כזאת..
מה הנתונים שלך ,וותק אימונים , משקלים וכו

 

[Hard-Core]

181 גובה וותק שנה וחודש
משקל 72 אחוז שומן 12-13 משקלים סקוואט 55 בנץ' 65 מילטרי 35 (סקוואט התחלתי רק אימון שעבר)
יש לך המלצה לכזאת תוכנית?

 

[Mike Bikov]

3 פעמים בשבוע = SS, אתה מתאמן מתחיל ולכן אתה אידאילי לתוכנית.

 

[Hard-Core]

חשבתי על זה אבל יש לי בעיה בדד ליפט לא מרשים לעשות במכון כמעט העיפו אותי משם ואין מכון אחר
את הסקוואט בקושי הצלחתי לעשות ואי אפשר לקחת דאמבל ולזרוק למנהל בראש או לתלות אותו על המוט ולעשות
איתו דיפ סקוואט אז זו הבעיה היחידה יש תרגיל חלופי? ועוד שאלה ss זה לכח לא? אני רוצה מאסה
אין לי בעיה גם לכח אבל המטרה זה מאסה

 

[Mike Bikov]

א. תקרא את הנעוץ על אימונים מפוצלים כנגד כאלו שלא.
ב. תלך למנהל חד"כ ותגיד לו שאם הוא לא מרשה לך לעשות דדליפט אתה רוצה את הכסף שלך חזרה ותירשם למכון כושר אחר. אם מנהל המכון מונע ממני להתקדם ולהשיג את המטרה שלי אז הוא לא שווה את הכסף שלי. אם אתה רוצה תבוא עם אבא שיגבה אותך במחזור החודשי, אולי יהיה דם.