ייעוץ חושב לעבור מSS

[MrBrn]

אני כבר בערך שבועים עושה SS, סך הכל אני אוהב את התוכנית ואני מרגיש אני מתקדם יפה.
הבעיה זה שאני במקביל מתאמן בקראטה פעמיים בשבוע, והאימונים הם מאוד קשים. מעבר לזה יש גם את זה שמקבלים בעיטות ואגרופים וביופ אחרי האימון הרגליים והבטן לרוב כואבות מאוד.
אני מתאמן בחדר כושר בצורה כזאת שאין יום שיש בו גם אימון וגם קראטה (כלומר, יום ראשון - SS, יום שני - קראטה, שלישי - SS, רביעי-קראטה, חמישי - SS) ככה שכמו שאפשר לראות האימון SS לרוב יוצא אחרי.
אני מפחד שזה בסופו של דבר יגרום לי להתקע מהר במשקלים ויפגע אז אולי יש תוכנית שמשלבת אירובי בצורה קצת יותר טובה ולא דורשת כל כך הרבה התאוששות כמו SS. המלצות?

משקלים:
בנצ' - 50
דד - 60
סקואט - 40 (התחלתי מאוחר)
פרס - 32.5
מתח - עושה 3.

נ.ב.
עכשיו אני רואה שמסתדר שעבדתי לא כל כך טוב ובאימון עם הדד עשיתי בטעות שלוש סטים של 5 במקום אחד. בעיה?

 

[Tank]

תעשה את הלינארית ללא תרגילי עזר

 

[White Walker]

מצטרף להמלצה על הלינארית.