ייעוץ יום העמסה

[מאיר]

בסד
בחיטוב כבר זמן ארוך ומתקדם בצורה טובה.כל השבוע ללא פחמימה חוץ ממה שנמצא בגבינות וכו.. ומעמיס פעם בשבוע-האם יש הבדל גופני בין העמסה מלילה לילה נניח היום בלילה עד מחר בלילה באותה שעה לבין בוקר עד בוקר(שבת בבוקר עד שהולך לישון).אשמח לתגובות

 

[Matty]

מלילה ללילה זה יוצא לך יותר שעות. כי אתה מעמיס מהלילה של היום הקודם +כל היום אחריו.
לעומת זאת אם אתה מעמיס מהבוקר אתה מעמיס רק ליום אחד.(ואתה אוכל כרגיל יום למחרת) מה שלדעתי עדיף.

 

[מאיר]

מלילה ללילה זה יוצא לך יותר שעות. כי אתה מעמיס מהלילה של היום הקודם +כל היום אחריו.
לעומת זאת אם אתה מעמיס מהבוקר אתה מעמיס רק ליום אחד.(ואתה אוכל כרגיל יום למחרת) מה שלדעתי עדיף.

לא בדיוק כי יש לך שינה ארוכה של לילה באמצע.מבחינת ארוחות אותו מספר

 

[Matty]

לא בדיוק כי יש לך שינה ארוכה של לילה באמצע.מבחינת ארוחות אותו מספר

לא יודע, לדעתי עדיף ביום.
העמסה ל-24 שעות (מהרגע שאתם קמים בבוקר עד שאתם הולכים לישון)
העמסת פחמימות למען איבוד שומן מקסימלי - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Tank]

מבחינת לייל, יש 3 סוגי העמסות. העמסת 5 שעות (בד"כ מבוצעת מ4 בצהריים עד 9 בערב), העמסה יומית (מהבוקר עד הערב, שזה אומר, לא כולל שעות השינה, לדוגמא מ9 בבוקר עד 10 בערב) והעמסה דו יומית (העמסה המבוצעת כמו העמסה יומית אבל יומיים רצוף). כל העמסה שהיא לא באחד מהמבנים האלה לקויה במבנה כי אתה מאבד מהאפקט שלה ומהמטרה שלה.

 

[מאיר]

מבחינת לייל, יש 3 סוגי העמסות. העמסת 5 שעות (בד"כ מבוצעת מ4 בצהריים עד 9 בערב), העמסה יומית (מהבוקר עד הערב, שזה אומר, לא כולל שעות השינה, לדוגמא מ9 בבוקר עד 10 בערב) והעמסה דו יומית (העמסה המבוצעת כמו העמסה יומית אבל יומיים רצוף). כל העמסה שהיא לא באחד מהמבנים האלה לקויה במבנה כי אתה מאבד מהאפקט שלה ומהמטרה שלה.

לפי הדוגמא האחרונה חייב יומיים מלאים או חלק מהם כמו שאני רוצה לילה עד לילה

 

[Tank]

לפי הדוגמא האחרונה חייב יומיים מלאים או חלק מהם כמו שאני רוצה לילה עד לילה

יומיים מלאים = יום ראשון מ9 בבוקר עד 10 בערב ועוד יום מ9 בבוקר עד 10 בערב. אין שום סיבה לעשות העמסה בלילה או להתחיל בערב ולהמשיך בבוקר אלה אם אתה הולך להעמיס עוד יום שלם. ההעמסה של היומיים פחות רלוונטית למתאמנים שלא מנסים לרדת לאחוזי שומן מאוד נמוכים ויותר רלוונטית לאלו שעובדים לפי שיטת הUD2. לך אני אמליץ ללכת על ההעמסה היומית הרגילה, אם אתה רוצה אני אתן לך גם את נוסחאות החישובים הקלוריים ליום העמסה.

 

[מאיר]

יומיים מלאים = יום ראשון מ9 בבוקר עד 10 בערב ועוד יום מ9 בבוקר עד 10 בערב. אין שום סיבה לעשות העמסה בלילה או להתחיל בערב ולהמשיך בבוקר אלה אם אתה הולך להעמיס עוד יום שלם. ההעמסה של היומיים פחות רלוונטית למתאמנים שלא מנסים לרדת לאחוזי שומן מאוד נמוכים ויותר רלוונטית לאלו שעובדים לפי שיטת הUD2. לך אני אמליץ ללכת על ההעמסה היומית הרגילה, אם אתה רוצה אני אתן לך גם את נוסחאות החישובים הקלוריים ליום העמסה.

בד״כ עושה בוקר עד ערב אבל היום אני כבר באפיסת כוחות כבר לקראת סוף החיטוב המתמשך..מרגיש שצריך כבר מהיום אז ממתין לארוחה ואז יקצץ משל מחר.. לא מרגיש שזקוק ליומיים של פחמימה אז בגלל זה לא הלך על ה48 שעות.אעשה לילה עד לילה לא מאמין שיהיה שינוי כזה מהותי. יש כאלה שהיום שלהם הפוך ישנים ביום עובדים לילה-מניח שגם מעמיסים בצורה כזו

 

[Tank]

בד״כ עושה בוקר עד ערב אבל היום אני כבר באפיסת כוחות כבר לקראת סוף החיטוב המתמשך..מרגיש שצריך כבר מהיום אז ממתין לארוחה ואז יקצץ משל מחר.. לא מרגיש שזקוק ליומיים של פחמימה אז בגלל זה לא הלך על ה48 שעות.אעשה לילה עד לילה לא מאמין שיהיה שינוי כזה מהותי. יש כאלה שהיום שלהם הפוך ישנים ביום עובדים לילה-מניח שגם מעמיסים בצורה כזו

שיהיה לך בהצלחה 😃