יום ראשון במסה

[israelb7]

אהלן חברה יום ראשון במסה ובכללי בכול עניין החדר כושר ותזונה:) עוד חודשיים 18 מטר 78 שוקל בערך 64
מה דעתכם?

ארוחת בוקר

2 פיתות-500 קלוריות.

מרוחות ב25 גרם שמן זית וזעתר-206 קלוריות.

שלוש ביצים לארג-270 קלוריות
24 חלבון.

משקה חלבון- 280 קלוריות 27 חלבון.

סה״כ:1256 קלוריות 51 גרם חלבון.

ארוחת צהורים

250 גרם פתיתים-392 קלוריות 11 חלבון.

150 גרם שניצלונים-330 קלוריות 22 חלבון.

25 גרם טחינה-166 קלוריות 6 חלבון.

סה״כ: 888 קלוריות 39חלבון.

נשנוש

בננה,קוביות שוקולד מריר,25 גרם חמאת בוטנים.

סה״כ: 274 קלוריות 6 חלבון.

שייק גיינר

סה״כ: 600 קלוריות 21 חלבון.

ארוחת ערב

100 גרם כריות-465 קלוריות

300 גרם חלב- 180 קלוריות 10 חלבון

סה״כ: 645 קלוריות ועשר חלבון.


סיכום יום:

3663 קלוריות

127 חלבון

 

[כצמן]

3600 קלריות על מימדי הגוף שלך זה הרבה יותר מדי, אלא אם אתה עושה המון פעילות מעבר לחדר כושר.
איך הגעת ליעד הקלורי היומי?

 

[Maor Pichadza]

סביר להניח ש-3,700 קל' זה הרבה יותר מדי בשבילך. איך הגעת ליעד הזה? זה לא עובד על עיקרון "כמה שיותר, יותר טוב", ככל שהעודף הקלורי יהיה גבוה יותר כך תעלה יותר במסת השומן

זה תפריט קבוע או של יום אחד ספציפי? אם זה תפריט קבוע ואין לך חלופות, אז התפריט הזה לא פרקטי לאורך זמן (מה תעשה אם יגמרו לך הפתיתים לצורך העניין?) וגם אתה תשתעמם מהתפריט מאוד מהר.

בנוסף, חסרים בתפריט הרבה קבוצות מזון (שוב, בהנחה וזה התפריט הקבוע שלך)
אין כלל ירקות ופירות, אין דגים, אין קטניות. התזונה שלך צריכה להיות בבסיס שלה תזונה בריאה שמספקת לך את הכמויות הדרושות של ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, שומן חיוני, חלבון וקל'. להסתכל על תזונה רק בזוויות של "כמה קלוריות וחלבון אני צריך לאכול" זו הסתכלות מאוד צרה שגם יכולה לגרום לחסרים תזונתיים

ומה הסיבה לספירת הקלוריות המדויקת הזו?