נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אה, נוח לך לשים שם את המוט? בכיף, תעשה סקוואט כשמרכז המסה מעל העקבים. רעיון מבריק. מזל שאף אחד לא אמר לך שאסור. בהצלחה עם זה.
ולגביי HB - סתם התעלמת ממה שאמרתי לגביי למה זה לא מעשי לעשות אותו עם גב אופקי.
והאמסטרינגס שלא מתארכים לא יכולים להיות בעיית גמישות. אבל אם בחרת להתעלם מכל הטענות בקישור שצירפתי, אז אני מניח שגם הפעם אתה תתעלם.
נק' מוניטין:
19,644
למה שמרכז המסה יהיה על העקבים? כשאתה ממקם את המוט על הדלתא האחורית ויורד עם גב זקוף מרכז המסה יהיה במרכז כף הרגל. הרי ככל שהמוט ממוקם גבוה יותר יש פחות צורך להטות את הגב לשמירת מרכז המסה
נק' מוניטין:
18,834
מנח HB עם מוט במיקום LB גורר מרכז מסה מעל העקבים? היקש לוגי גרוע מאד. אין שום בעיה לקחת את הברכיים כמה שאתה צריך קדימה או אחורה ולמקם את מרכז המסה איפה שתרצה. הגוף זה לא בובה על חוט עם ציר אחד.
לא התעלמתי מכלום. אתה טועה בכך שאתה חושב שבקישור שצירפת יש הוכחות, או הסכמות לגבי אי התארכות ההאמסטרינגס.
אבל זאת ממש לא הנקודה. אני זורם עם ההנחות שלך. אתה זה שאומר שהאמסטרינגס tight בבור מושכים את הטיביה לאחור. אז איך הם מושכים את הטיביה מצד אחד אבל לא את האגן מצד שני?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כן. מנח HB = מנח בו כשהמוט בHB המוט מעל מרכז כף הרגל. קח את המוט אחורה, באותו מנח, לLB - והמוט מעל העקבים.
עכשיו אתה סתם מתעלם ממה שכתבתי קודם. תזכורת:
אתה רציני?
שים לב: במפרק הירך הם מתארכים ובמפרק הברך הם מתקצרים. העומס על ההאמסטרינגס מגיע ממפרק הירך. והם מתארכים בו.
בחלק מהמקרים ההאמסטרינגס באמת יתארכו בTOTAL, זה כמובן תלוי אנתרופומטריה, אבל גם אם כן - לא הרבה. לא מספיק כדי להגביל את העומק או כדי להוות התנגדות חזקה יותר מזוקפי הגב.
נק' מוניטין:
18,834
אוקיי. מפריע לך המינוח "מנח LB"? אז בוא ננסח את זה אחרת: אין שום בעיה לבצע סקוואט זקוף יותר, עם מוט שמונח על הדלתא האחורית.
לא התעלמתי, אני פשוט לא מבין איך זה פוסל סקוואט זקוף (HB) עם מוט על הדלתא (LB).
אתה נותן שם דוגמאות לפסילת HB על סמך אנטרופומטריות נדירות (לדוגמא - מישהו עם טורסו קצר ורגליים ארוכות יהיה במנח אופקי - זה נכון רק אם הפימור שלו ארוך במידה מאד גדולה לעומת הטיביה). אבל במצבים סבירים? אין שום בעיה עם HB, וגם לא עם המיקס שאני תיארתי. מספיק אנשים כבר הוכיחו את זה, כולל אנשים שהמילה שלהם לגבי הסקוואט שווה יותר משלי ושלך, כמו גלן פנדליי.
אגב - היה לנו כבר דיון על זה, טענתי כבר שם שהאנטרופומטריה מכתיבה את צורת הסקוואט ולמעשה גם את התוצאות (=משקלי עבודה) שמתאמן ישיג מהסקוואט.
תוכיח.
במפרק הירך הם מתארכים ובמפרק הברך הם מתקצרים? תוכיח.
ההאמסטרינג חלשים יותר מהזוקפים הלומברדיים? תוכיח.
ואחרי שתוכיח - תסביר לי איך זה קשור לנקודה. הנקודה שלי פשוטה: אם בתחתית אני לא מכווץ רצונית את ההאמסטרינגס, והם בכל זאת עובדים ומושכים את הטיביה לאחור, זה בגלל שהם מתארכים ונמתחים לכל אורכם - ומושכים את האגן לאחור.
נק' מוניטין:
8,342
זאת לא הייתה הכוונה של סטיץ, אתה יכול לשים את המוט בLB ולרדת עם גב אופקי יותר מהמקובל עם תדחוף את הברכיים מספיק החוצה, וכמובן תמשיך לשמור על מרכז הכובד באמצע כף הרגל, זה בדיוק מה שריפטו מלמד בספר לא לעשות, אבל ללא ספק זה אפשרי מבחינת ביצוע.
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
18,834
ביסט. כשאמר זה בדיוק לפספס את המטרה שאתה מלכתחילה שם את המוט ב-LB - למטרה הזו הוא התכוון.
עריכה: תהיה יותר שפוף, תעמיס יותר על ההאמסטרינג. תהיה יותר זקוף ועם ברך יותר כפופה, תעמיס יותר על הקוואדס.
אתה טועה. אנשים עושים סקוואט היברידי בלי שום בעיה, גם במשקלים מאתגרים.
הסיבות לעשות היי-באר סקוואט - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אתה חושב שגלן התכוון למוט ריק?
נק' מוניטין:
18,834
אז אני חושב שאתה טועה.
נק' מוניטין:
62,133
אחלה. תראה לי שזה אפשרי.
נק' מוניטין:
8,342
במידה ויש לך, תפתח עמוד 53 בספר SS יש שם תמונה מעולה שזה אפשרי
נק' מוניטין:
18,834
את רוב הסקוואטים שלי עשיתי הייבריד. הוכחתי לעצמי.
נדמה לי שגם @MikeRozner אמר פעם שהוא עושה (או עשה מדי פעם) סקוואט HB כשהמוט על הדלתאות.
אני חייב לומר במאמר מוסגר - כמה שאני אוהב ומעריך את ריפ (לא פחות משניכם) - זה קצת מוזר לי שדברים שהוא כתב הם רפרנס בלתי מעורער, כשדברים שגלן פנדליי (למשל) אומר הם טעויות, הטעיות, רמאויות וכדומה.
נק' מוניטין:
62,133
מעניין שכל מי שעשה את זה הוכיח את זה רק לעצמו.
אחלה. קח את ה 1rm שלך ותדגים לנו.
נק' מוניטין:
18,834
אתה רציני? גם בייספס קרלז לא ראית אותי עושה, זה אומר שאי אפשר לעשות?
בוא אני אענה לך תשובה בסגנון שלך: תנסה באימון הבא, ותספר לי איך היה.
נ.ב. מה עם המאמר המוסגר? התעלמות?
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
18,834
נו, אתה מבין שזו לא הוכחה? זה כן אפשרי, ואני דיי בטוח שאתה יודע את זה.
המאמר המוסגר שלי:
נק' מוניטין:
62,133
לא, זה לא עובד. ואני די בטוח שכולם כאן יודעים את זה.
שוב, ריפ מספק בדרך כלל ניתוחים לטענות שלו, לעומת כל מיני משקולנים שמספקים בעיקר מיסטיקה.
נק' מוניטין:
8,342
גם אני כאחד שקרא את שני הספרים שלו ומעריך אותו מאוד כמאמן, די מוזר לי דברים שהוא כתב, כמו למשל שהוא כותב שיש באונס מההמסטרינגס בסקוואט אבל בפסקה אחרת הוא כותב שההמסטרינגס לוא דווקא מתארך ויכול לעבוד איזומטרית בסקוואט, ועוד כל מיני דברים מוזרים שסותרים זה את זה.
אני נראה לי יכתוב לו, נראה מה הוא יענה לי
אם אתה כל כך חושב שזה לא נכון, תסביר לי למה צריך ללמד את ההיפ דרייב? הרי כולנו כששמים עלינו מוט על הגב יהיה לנו דרך אחת לרדת למטה, רק צריך לשמור שהמוט יהיה במרכז כף הרגל, למה שריפטו יגיד לא להרים את הראש? למה הוא כל כך מסביר את החשיבות של ההיפ דרייב??
