5-3-1 עד המוות

[Tesa]

Tesa הוסיף לוג חדש:

5-3-1 עד המוות - לוג ליפטינג בשילוב מטקונים

טוב ישר ולעניין, אני מתחיל את התוכנית 5-3-1 במטרה להתחזק ובמקביל לתת ביצועים יותר טובים בקרוספיט.
התוכנית תהה בצורה הקלאסית שלה ובמקום תרגילי עזר אעשה מטקונים בימים מסוימים ותרגילי עזר בימים מסוימים הכל תלוי זמן (העבודה שלי היא לא בשעות קבועות ככה שאני חייב להיות מאד דינמי).


יום ראשון:
בנץ'

חימום סטנדרטי

60X5
70X5
75X12

עזר:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
60X10X3
מקבילים על טבעות
10X2 משקל גוף

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Tesa]

Tesa עדכן/ה את הלוג ״5-3-1 עד המוות״:

עדכון לוג: 01/09/15

יום שלישי:

סקוואט:

חימום

65X5
75X5
85X10

עזר:
פרונט סקוואט
60X10X2
בטן 25X2 (ספסל שמאפשר יותר טווח תנועה)


שבוע ראשון של התוכנית, האימונים די קלים בינתיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tesa]

Tesa עדכן/ה את הלוג ״5-3-1 עד המוות״:

עדכון לוג: 05/09/15

אימון M PRESS

3 סטים של חימום, קצת מתיחות דינאמיות וסטטיות

35X5
40X5
45X15

סטים עזר:
hand stand push up
3X8
pull up
3X12

קצת תרגול עמידות ידיים בשביל הפרוטוקול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tesa]

Tesa עדכן/ה את הלוג ״5-3-1 עד המוות״:

עדכון לוג: 12/09/15

אימון בנץ':

65X3
75X3
80X10

עזר:
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים
2X10

קצת עבודה של טבעות, עמידות ידיים וכו' למשך 20 דקות

בינתיים האימונים קלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Crossfiter]

מה המטרות?

 

[Tesa]

התקדמות כללית, הרגשתי שהמטקונים לא מפתחים אותי כ"כ מלבד כושר אז הכנסתי אימוני כוח ותוכנית מסודרת שאוכל לעקוב אחרי ההתקדמות.