קצת רקע אני מתאמן כבר הרבה שנים אבל אף פעם לא הקפדתי על התזונה עכשיו אחרי הפסקה. של חודש כי הייתי בקורס החלטתי שהגיע הזמן לחטב ובניתי לי תוכנית אימוני AB לארבע פעמים בשבוע ורציתי את דעתכם
A גב כתפיים ויד אחורית
מתח+ משקל 3×6-8
דד ליפט 3×6
פול אובר 2×10-12
פרס עם דאמבלים 3×8
הרחקה לצדדים 2×10-12
סקאל קרשרס 3×8
ריצה 20 דקות
B
בנצ פרס 3×8-6
בנצ פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3×10
כרוס אובר 2×10-12
סקוואט 3×8
מכרעים 3×10 כל רגל עושה 10
לג קרל 2×10-12
ביסספס קרל 3×8
ריצה 20 דקות
מה לדעתכם ?
A גב כתפיים ויד אחורית
מתח+ משקל 3×6-8
דד ליפט 3×6
פול אובר 2×10-12
פרס עם דאמבלים 3×8
הרחקה לצדדים 2×10-12
סקאל קרשרס 3×8
ריצה 20 דקות
B
בנצ פרס 3×8-6
בנצ פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3×10
כרוס אובר 2×10-12
סקוואט 3×8
מכרעים 3×10 כל רגל עושה 10
לג קרל 2×10-12
ביסספס קרל 3×8
ריצה 20 דקות
מה לדעתכם ?
