ייעוץ AB בחירת משקל וחוות דעת

[itay87]

אני עכשיו עובר לab, אלמד את התרגילים המודגשים דרך youtube ככל הנראה. אשמח להמלצה כמה בערך לנסות בכל תרגיל(אחרי שאגיד לכם את המשקלים שלי בתרגילים אחרים)
(אין אופציה לss כי אני לפני גיוס ומעבר לsw)
-התוכנית מהקישור בנושאים הנעוצים, היא הייתה הab הכי דומה למה שנתנו לי בחד"כ
-הטכניקה שלי בוודאות טובה
אימון A

בנץ 2X6-8 (עד עכשיו הייתי עושה עם 56-58 קילו)
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2X8-10
פרפר 2X10-12
מילטרי פרס 2X6-8 (הייתי עוד עם סה"כ 25 קילו, למדתי לא מזמן את הטכניקה יש מצב אני יכול יותר)
הרחקה לצדדים 2X8-10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X10-12

B

מתח 3X6-8(הייתי עושה עם 5 קילו עלי)
פולי עליון 3X6-8
פול אובר 2X10-12
סקוואט 3X10(הייתי עושה עם סה"כ כולל מוט 32 קילו. לקח זמן ללמוד תטכניקה)
כפיפת ברך 2X10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X10-12ׁׁׁׁׁׂ(הייתי עושה עם סה"כ 22 קילו)
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפרינצר 2X10-12

בטן

----------------
התרגילים המודגשים עוד לא עשיתי, אני חייב המלצה למשקלים כדי לדעת בערך כמה לנסות, והמלצה לערוץ\\ מקור אמין ללמוד את התרגילים.

תודה רבה מראש והמשל יום נעים 😃

 

[itay87]

אשמח לעזרה, אני כבר מתעכב יותר מידי עם הפיצול..

 

[White Walker]

השרשור שלך לא מובן..

אתה לפני גיוס ומעבר ל SW ?
אז למה אתה מתכוון ללמוד איך עושים פשיטת מרפקים בפולי עליון?

כמה זמן יש לך להתאמן בחדר כושר? למה לא FBW?
מציע לך בחום רב לנטוש את התוכנית המוזרה, ולקחת משהו מהפורטל. אם כבר.

 

[itay87]

השרשור שלך לא מובן..

אתה לפני גיוס ומעבר ל SW ?
אז למה אתה מתכוון ללמוד איך עושים פשיטת מרפקים בפולי עליון?

כמה זמן יש לך להתאמן בחדר כושר? למה לא FBW?
מציע לך בחום רב לנטוש את התוכנית המוזרה, ולקחת משהו מהפורטל. אם כבר.

אני אחרי שלושה חודשים של FBW, מרגיש שקצת מיציתי(פירסמתי משקלי עבודה גם כדי שתחוו דעה).
התוכנית מהפורטל, השלישית של הAB שם.

המעבר לSW יהיה מכיוון שאני מתגייס, וזו תהיה הצורה יחידה שאוכל להתאמן.
סה"כ השאלות כדי שיהיה ברור יותר:
1.דעתכם על התוכנית הזו
2.המלצות איזה משקלים לעשות
3.ערוץ טוב שאמצא בו מדריכים לתרגילים האלו
4.דעה אם בכלל צריך לעבור לAB כבר. סה"כ אני שלושה חודשים בחדכ, חודש לפני זה בSW. נשארו לי עוד חודשיים בחדכ.
רק מוסיף את התוכנית הנוכחית, שיהיה לכם להשוואה.
אני מאמין שאני מעלה משקלים בממוצע כל שבוע. במתח כמעט ולא מתקדם(אולי תוספת של 4 קילו כל התקופה הזו), יד קדמית עליתי רק מ9 ל12 כל יד כל השלושה חודשים האלו, בנץ עליתי באזור ה12 קילו בתקופה הזו, מילטרי מתקדם די יפה.
סקוואט- 3X6-8(עכשיו ב33 קילו בגלל דלקת)
בנץ 3X6-8(עכשיו ב57 קילו)
מתח עם משקל(רגיל, מעט רחב מכתפיים) 3X8(מוסיף 4 קילו)
מילטרי 3X6(כולל מוט 27 קילו)
כפיפות מרפקים 2X10(עכשיו 12 קילו)
מקבילים 2X8(תוספת 4 קילו)
בטן-חופשי, כפיפות בטן,בטן סטטי, אקורדיון.. מגוון .

 

[itay87]

חייב עזרה,הזמן אוזל... 😃

 

[Saiyaman3]

המשקלים שלך נמוכים מאוד וזה סתם בזבוז לעשות תכנית יחסית עמוסה שכזאת.
בתכנית SS אתה תתקדם הרבה יותר מהר.
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[itay87]

המשקלים שלך נמוכים מאוד וזה סתם בזבוז לעשות תכנית יחסית עמוסה שכזאת.
בתכנית SS אתה תתקדם הרבה יותר מהר.
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

כמו שאמרתי,איו לי זמן למסה וחיטוב,ואני בא"ש גבוה מידי לטעמי. מעדיף מסה איטית יותר,וה ss דורשת תזונה גדולה