מה קורה?
רציתי לדעת מה דעתכם -
משקלים - בנץ 110*5, סקוואט 90*5, פרס 50*5 (תמיד אחרי אימון בנץ אז אני מאמין שיכול יותר...), דדליפט לא יכול לעשות כרגע בגלל בעיה בגב.
RM1 לפי מחשבון - בנץ - 128, סקוואט - 105, פרס - 58.
בגלל שאני לא עושה דדליפט החלפתי את אימון דדלפיט באימון סקוואט נוסף, בכל מקרה הדגש העיקרי שלי כרגע הוא על רגליים .
עובד לפי -
גל 1: חימום, 5 חזרות על 75%, 5 חזרות על 80%, 5+ חזרות על 85%.
גל 2: חימום, 3 חזרות על 80%, 3 חזרות על 85%, 3+ חזרות על 90%.
גל 3: חימום, 5 חזרות על 75%, 3 חזרות על 85%, 1+ חזרות על 95%.
גל 4 (הפחתת עומסים): 5 חזרות על 60%, 5 חזרות על 65%, 5 חזרות על 70%.
שבוע 1 -
א' - בנץ גל 1, עזר - חזה עליון עם דאמבלס 3*8-12, פרפר 3*10, לחיצה צרפתית 3*10-12, מקבילים 3*F.
ב' - ריצת נפח 8 ק"מ.
ג' - סקוואט גל 1, עזר - לאנג'ים 3*8-12, פשיטת ברכיים 3*8-12, תאומים 3*10-12, מתח 3*F.
ד' - אימון ספרינטים/עליות.
ה' - פרס גל 1, עזר - הרחקה לצדדים עם דאמבלס 3*8-12, שכיבות שמיכה 3*F.
ו' - רכיבה/שחייה.
ש' - סקוואט גל 1, עזר - מתח 3*5 עם משקל, חתירה 3*8-12, פיסטולים 3*8-12, כפיפת ברכיים 3*8-12.
מה אומרים? חלוקה נכונה? מספיק עבודה בשביל לא לאבד כוח? מרגיש לי כמו קצת עבודה על כל שריר פר שבוע ביחס לשאר התוכניות שעשיתי עד עכשיו.
תודה רבה וסופש מעולה! 😃
רציתי לדעת מה דעתכם -
משקלים - בנץ 110*5, סקוואט 90*5, פרס 50*5 (תמיד אחרי אימון בנץ אז אני מאמין שיכול יותר...), דדליפט לא יכול לעשות כרגע בגלל בעיה בגב.
RM1 לפי מחשבון - בנץ - 128, סקוואט - 105, פרס - 58.
בגלל שאני לא עושה דדליפט החלפתי את אימון דדלפיט באימון סקוואט נוסף, בכל מקרה הדגש העיקרי שלי כרגע הוא על רגליים .
עובד לפי -
גל 1: חימום, 5 חזרות על 75%, 5 חזרות על 80%, 5+ חזרות על 85%.
גל 2: חימום, 3 חזרות על 80%, 3 חזרות על 85%, 3+ חזרות על 90%.
גל 3: חימום, 5 חזרות על 75%, 3 חזרות על 85%, 1+ חזרות על 95%.
גל 4 (הפחתת עומסים): 5 חזרות על 60%, 5 חזרות על 65%, 5 חזרות על 70%.
שבוע 1 -
א' - בנץ גל 1, עזר - חזה עליון עם דאמבלס 3*8-12, פרפר 3*10, לחיצה צרפתית 3*10-12, מקבילים 3*F.
ב' - ריצת נפח 8 ק"מ.
ג' - סקוואט גל 1, עזר - לאנג'ים 3*8-12, פשיטת ברכיים 3*8-12, תאומים 3*10-12, מתח 3*F.
ד' - אימון ספרינטים/עליות.
ה' - פרס גל 1, עזר - הרחקה לצדדים עם דאמבלס 3*8-12, שכיבות שמיכה 3*F.
ו' - רכיבה/שחייה.
ש' - סקוואט גל 1, עזר - מתח 3*5 עם משקל, חתירה 3*8-12, פיסטולים 3*8-12, כפיפת ברכיים 3*8-12.
מה אומרים? חלוקה נכונה? מספיק עבודה בשביל לא לאבד כוח? מרגיש לי כמו קצת עבודה על כל שריר פר שבוע ביחס לשאר התוכניות שעשיתי עד עכשיו.
תודה רבה וסופש מעולה! 😃
