1\3\5 BBB- לוג ראשון

[Daniel1]

בכיף אחי וכל הכבוד 😃
לך על 187 שבוע הבא לדעתי. אין לאן למהר

אגב, שבוע הבא זה שבוע התאוששות. כדאי לדעתך לנוח גם בדדליפט או להמשיך?

 

[Tank]

אגב, שבוע הבא זה שבוע התאוששות. כדאי לדעתך לנוח גם בדדליפט או להמשיך?

אני לא מכיר את המבנה של התוכנית שלך אבל אם מדובר בשבוע התאוששות אז עדיף להתאושש כנראה גם בדדליפט

 

[Daniel1]

אני לא מכיר את המבנה של התוכנית שלך אבל אם מדובר בשבוע התאוששות אז עדיף להתאושש כנראה גם בדדליפט

הדדליפט לא קשור לתוכנית שלי, אני עושה בסגנון חופשי (לינארי/ טקסס) עם 5 קילו כל שבוע..

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 16/12/15

אימון פרס
סבב-4
שבוע-3
tm-72.5

סט ראשון-55קג*5
סט שני- 62.5קג*3

סינגלים
70קג*1
75קג*1 יש סרטון
77.5קג*1F

FSL
פרס 55קג*13 יש סרטון

BBB
בנץ-80קג*10*5 קל

#מצטער על הצילום פשוט לא הייתה לי דרך להעמיד את הטלפון על הצד
סינגל 75:


מקס' חזרות 55(0:35):

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 17/12/15

אימון סקווט
סבב-3
שבוע-3
tm-200

סט ראשון-150קג*5
סט שני- 170קג*3
סט שלישי-190קג*1

סינגלים
סט חמישי-195קג*1!!! לא נורא קשה..


BBB
חתירה במוט-100קג 5*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תותח אחי כל הכבוד
יאלה עוד מאט 205

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 20/12/15

אימון בנץ'
סבב-4
שבוע-4(התאוששות)
tm-122.5

100קג*3*3 עם עצירה של שניה בתחתית.

BBB
פרס-50קג*10*3

חייב להגיד שהעצירה בתחתית לא מקשה מאד על התרגיל..השימוש בלג דרייב בא לידי ביטוי הרבה יותר טוב ככה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מה הסיבה שהחלטת לעשות עצירה? זה חלק מהתוכנית?

 

[Daniel1]

מה הסיבה שהחלטת לעשות עצירה? זה חלק מהתוכנית?

אין סיבה, סתם רציתי לנסות לראות איך זה אז ניצלתי את התאוששות בשביל זה

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 21/12/15

אימון דדליפט (התאוששות)
סבב-4
שבוע-4
tm-200

BBB
פרונט סקווט-100קג*5*3 (יש סרטון לסט אחרון)

531
סט ראשון 80קג*5
סט שני 100קג*5
סט שלישי 100קג*5

הפרונטים בהתחלה לא היו נוחים אבל מסט לסט אתה מתרגל וזה נהיה אפילו קל יותר

פרונט סקווט 100 קג לחמישייה:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

נראה קליל.

 

[Daniel1]

נראה קליל.

חייב להגיד שכשראיתי את הסרטון זה נראה קל מאיך שזה מרגיש. לא היה קשה להרים את המשקל כמו שהיה קשה להחזיק אותו במנח הזה, אבל אני מניח שזה עניין של הרגל

 

[Matty]

חייב להגיד שכשראיתי את הסרטון זה נראה קל מאיך שזה מרגיש. לא היה קשה להרים את המשקל כמו שהיה קשה להחזיק אותו במנח הזה, אבל אני מניח שזה עניין של הרגל

כן, זה עניין של הרגל.

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 23/12/15

אימון פרס
סבב-4
שבוע-4(התאוששות)
tm-72.5

55קג*3*3

BBB
בנץ פרס-80קג*10*5

אימון קצר וקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 24/12/15

אימון סקווט (התאוששות)
סבב-3
שבוע-4
tm-200

סקווט- 140קג 3*3

BBB
מתח משקל גוף*15/12/10*3(החזרות משמאל לימין)

היה קצר וכיף, שבוע הבא מתחיל עוד סבב של אושר 😕

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 27/12/15

אימון בנץ'
סבב-5
שבוע-1
tm-125

סט ראשון-82.5קג*5
סט שני-95קג*5
סט שלישי-107.5קג*5

ג'וקר סט
סט חמישי-112.5קג*4

fsl
סט שישי- 82.5קג*17

BBB
פרס-45קג*10/10/10/9/9*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 28/12/15

אימון דדליפט
סבב-5
שבוע-1

BBB
סקווט145קג*5*3

דדליפט
סט ראשון-160קג*3
סט שני- 180קג*1
סט כבד-190קג*5

מתחיל לחזור לעצמי, וגם לא היה נורא קשה..
השאלה עכשיו אם למשוך את החמישיות עוד טיפה או להתחיל עם ה5*5?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

איך אתה מרגיש? אתה חושב שתוכל למשוך חמישיות עוד?

 

[Daniel1]

איך אתה מרגיש? אתה חושב שתוכל למשוך חמישיות עוד?

רוצה לחשוב שכן.. אני כל שבוע מרגיש שאני בגבול אבל זה חלק מהעניין לא?

 

[Tank]

רוצה לחשוב שכן.. אני כל שבוע מרגיש שאני בגבול אבל זה חלק מהעניין לא?

אני לא יודע למען האמת. קשה לי לעזור לך כי עוד לא הגעתי מאז שחזרתי להתאמן לשלב שבו אני מרגיש שאני בגבול. אבל אני חושב שכשאני אגיע לזה אני אמשיך להתקדם בכוח עד לכשל, ואז אתחיל לעשות שינויים בתוכנית. אם ה190 דד הרגיש בסדר תן נסיון להתקדם ל192.5 ותראה איך ילך.