1\3\5 BBB- לוג ראשון

[yanivgoft]

מה זה?

Auto-regulation
לדעת להתאים את האימון שלך למצב באותו יום. כשיש יום רע לבוא לתת את המינימום חזרות וללכת וביום טוב לתת בראש בסט למקס חזרות לpr ולתת ג'וקרים. ביום שאתה לא מרגיש שעבדת מספיק להוסיף fsl. בימים שהנפח מרגיש חולני להוריד נפח וכו'.

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 23/03/16

אימון פרס
סבב-8
שבוע-1
TM-82.5

סט ראשון-55קג*5
סט שני-62.5קג*5
סט שלישי-70קג*6

ג'וקר סט-70קג*6---פה החלטתי לנסות לשחזר את הסט השלישי ולא להעלות משקל ולעשות מעט חזרות

FSL
סט רביעי-חמישי-55קג*10

BBB
בנץ-85קג*10*5

קרא את שאר עדכון הלוג...
531 bbb
@White Walker זה קישור להודעה של יניב גופט עם הציטוטים מהספר

 

[White Walker]

@White Walker זה קישור להודעה של יניב גופט עם הציטוטים מהספר

הורדתי את הספר עצמו אבל תודה על הקישור!

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 25/03/16

אימון סקווט
סבב-8
שבוע-1
TM-220

סט ראשון-145
סט שני-165
סט שלישי-187.5*5

BBB
חתירה במוט-105*5*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 03/04/16

אימון בנץ
סבב-8
שבוע-2
TM-132.5

סט ראשון-92.5*3
סט שני-107.5*3
סט שלישי-120*3

ג'וקר סט-120*4

FSL
סט חמישי-92.5*12

BBB
פרס-50קג*10*5

הייתי אמור לעשות את השבוע הזה שבוע שעבר אבל תפסתי איזה וירוס ועשיתי איזה כמה אימוני חלטורה אז גם לא עדכנתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 04/04/16

אימון דדליפט
סבב-8
שבוע-2

דדליפט-172.5*5*5

BBB
סקווט-150*5*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 05/04/16

אימון פרס
סבב-8
שבוע-2
TM-82.5

סט ראשון-57.5*3
סט שני-65*3
סט שלישי-75*3
ג'וקר-75*3

FSL
סט חמישי-57.5*10

BBB
בנץ'-85*10*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 09/04/16

אימון סקווט
סבב-8
שבוע-2
TM-220

סט ראשון-155קג*3
סט שני-175קג*3
סט ביניים-190קג*1
סט שלישי-197.5קג*3

BBB
חתירה-100קג*5*3 חיפפתי כי כאבו לי הכתפיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 10/04/16

אימון בנץ
סבב-8
שבוע-3
TM-132.5

סט ראשון-100קג*5
סט שני-112.5קג*3
סט שלישי-125קג*2 (כשל בשלישי)
ג'וקר סט-120קג*5

FSL
סט חמישי-100קג*10

BBB
פרס-50קג*10*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 11/04/16

אימון דדליפט
סבב-8
שבןע-3

דדליפט-185קג*3

סקווט-155*5*3

אני רוצה לחזור לעשות דדליפט עצים פעם בסבב נראה איך זה התקדם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 15/04/16

אימון סקווט
סבב-8
שבוע-3
TM-220

סט ראשון-165קג*5
סט שני-187קג*3
סט שלישי-210קג*2 PR!!

BBB
מתח- מ.ג +20*5*5

#החלטתי לחזור לעשות מתח במקום חתירה
#ברביעי היה אימון פרס ששכחתי לעדכן- היה סבבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 17/04/16

אימון בנץ
סבב-8
שבוע-4(התאוששות)
TM-132.5

בנץ עם עצירה-105קג*3*3

BBB
פרס-50קג*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 19/04/16

אימון דדליפט
סבב-8
שבוע-4 (התאוששות)

דדליפט-150קג*3*3

סקווט-155קג*8*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 20/04/16

אימון פרס
סבב-8
שבוע-4 (התאוששות)
TM-82.5

פרס-65*3*3

בנץ-85*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 24/04/16

בנץ
סבב-9
שבוע-1
TM-135

87קג*5
102.5קג*5
115קג*5
ג'וקר-120קג*5

FSL
87קג*12

BBB
פרס-50קג*10*5 (שני סטים אחרונים לא עשיתי עשר אלה 7-8)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 15/05/16

סוף תקופת הפאוורליפטינג​

כבר כמה שבועות שאני לא מעדכן כאן אבל ככל הנראה זה יהיה העדכון האחרון ללוג הזה.

כבר תקופה ארוכה שאני רציתי להתחיל להתעסק בוויטליפטינג והחלטתי לנצל את סוף המנוי שלי בחדר הכושר
ונרשמתי למכון קרוספיט כדי להתחיל וויטליפטינג.
האימון הראשון היה בשלישי שעבר (10.5.16) בו לקחתי אימון אישי מאז עשיתי שני אימונים לבד ועומד לקחת עוד שני אימונים אישיים השבוע ושבוע הבא לצורך למידת ההנפות.

אני עוד לא יודע אם אפתח לוג חדש כי קהילת הוויטליפטינג בפורום לא גדולה במיוחד אבל מבטיח לעדכן מפעם לפעם כשהתקדם במשקלים.

בכל מקרה תודה לכל מי שהתענין בלוג ושיהיה המשך שבוע טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

WL במטרה להתחרות ולהתקדם באופן תחרותי או חובבני? האם תשלב קרוספיט?
בכל מקרה, שיהיה לך המון המון בהצלחה באופי האימונים החדש!
חבל שלא התחרית בסוף ב PL, ונדמה שה 531 הביאה אותך לאחלה מספרים בתקופה הקצרה (יחסית) שהרצת אותה.

 

[Daniel1]

WL במטרה להתחרות ולהתקדם באופן תחרותי או חובבני? האם תשלב קרוספיט?
בכל מקרה, שיהיה לך המון המון בהצלחה באופי האימונים החדש!
חבל שלא התחרית בסוף ב PL, ונדמה שה 531 הביאה אותך לאחלה מספרים בתקופה הקצרה (יחסית) שהרצת אותה.

בנתיים זה יהיה חובבני ואם אני אראה שאני טוב ויהיה לי זמן גם אתחרה בעתיד.
כרגע אני לא מתכוון לשלב קרוספיט, זה פחות מדבר אלי אבל אני לא פוסל זאת על הסף.
531 היא תוכנית מעולה ואני ממליץ עליה להרבה אנשים לא בגללה הפסקתי אלה סתם מהחלטה שקיבלתי.. ובהחלט חבל שלא הספקתי להתחרות אבל אולי אני אפצה על זה עם הWL 😃

 

[Matty]

בהצלחה!

 

[Daniel1]

תודה