נק' מוניטין:
19,644
זה לא אומר שאני טועה. זה אומר שיש לך עוד הרבה פוטנציאל התקדמות בתוכנית שזה ממש ממש טוב 😃
נק' מוניטין:
3,759
בשום מצב אין סיבה לנוח מעל 5 דקות בבנץ.
השאלה שלו היתה
בשביל לא לסבך אותו פשוט שינוח בין כל תרגיל וכל סט 2 דקות, זו המלצה טובה.
נק' מוניטין:
19,644
מה אם קרה מצב שבו לחצתי משקל כלשהו ל5 חזרות, ואחרי 5 דקות מנוחה אני מרגיש שאני לא אצליח ללחוץ אותו שוב ל5 חזרות אבל אם אנוח עוד 2 דקות אני אצליח? מה אני צריך לעבוד בכוח? להרים ל4 חזרות עכשיו ולא להשקיע עוד 2 דקות במנוחה כדי להצליח חמישיה?
זאת לא המלצה טובה. בצורה הזאת הוא לא יוכל לעבוד בעצימות גבוהה. מתאמן מתחיל צריך לעבוד בעצימות גבוהה, כלומר לבצע סטים לטווח חזרות כלשהו עם משקל שקרוב לRM, ובמשקל עבודה כזה אתה בחיים לא תתאושש עם 2 דקות מנוחה.
נק' מוניטין:
4,150
קדימה, תסביר את היתרון בהרמה של משקל נמוך יותר בסטים הבאים
נק' מוניטין:
3,759
אם עשיתי בנץ 80 ל 3x5 עם 3 דקות מנוחה
ואימון אחרי עשיתי 80 בנץ ל3x5 עם 2 דקות מנוחה
זו התקדמות כלומר זמן מנוחה הוא פרמטר.
לשכוח מזמן המנוחה ולהגיד
טוב הוא לא פרמטר לנוח 10 דקות העיקר להרים את המשקל לx וy חזרות וסטים זה מטומטם.
כמו שלהגביר את החזרות/משקל/סטים דורש יותר כוח, כך גם לזמן מנוחה קצר יותר והוא משחק תפקיד.
אם תרצו להסכים עם זה ואם לא, זמן המנוחה הוא פרמטר ויש לו חשיבות להיפרטרופיה.
אם לא, בילדרים היו נחים כמה שבא להם העיקר להרים יותר משקל ליותר חזרות וסטים
@^pala אם אתה רוצה להוסיף משהו..
להוסיף קצת:
הפורום הזה מידרדר, החל מלהמליץ לאנשים שמעוניים לגדול טקסס
ועד להגיד להם לנוח 5 דקות בבנץ.
ואימון אחרי עשיתי 80 בנץ ל3x5 עם 2 דקות מנוחה
זו התקדמות כלומר זמן מנוחה הוא פרמטר.
לשכוח מזמן המנוחה ולהגיד
טוב הוא לא פרמטר לנוח 10 דקות העיקר להרים את המשקל לx וy חזרות וסטים זה מטומטם.
כמו שלהגביר את החזרות/משקל/סטים דורש יותר כוח, כך גם לזמן מנוחה קצר יותר והוא משחק תפקיד.
אם תרצו להסכים עם זה ואם לא, זמן המנוחה הוא פרמטר ויש לו חשיבות להיפרטרופיה.
אם לא, בילדרים היו נחים כמה שבא להם העיקר להרים יותר משקל ליותר חזרות וסטים
@^pala אם אתה רוצה להוסיף משהו..
להוסיף קצת:
הפורום הזה מידרדר, החל מלהמליץ לאנשים שמעוניים לגדול טקסס
ועד להגיד להם לנוח 5 דקות בבנץ.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,150
אתה מדבר שטויות, מתחמק משאלות על ידי זה שאתה כותב עוד שטויות, ואז בגלל שאתה לא יודע מה לכתוב אתה מתייג מישהו בתקווה שיגבה את השטויות שלך. מבריק.
המלצה שניתנה פה היא לנוח את הזמן שדרוש בשביל להשלים את הסט שכתוב לך בתוכנית. אם התוכנית שלך היא רשימת מכולת ללא חשיבות לכמות סטים או חזרות אז תעשה מה שבזין שלך זה לא באמת משנה. אם בתוכנית שלי אני צריך להרים 3 סטים של 7 חזרות עם 100% משקל עבודה אני ינוח גם 7 דקות אם צריך. אם אני צריך להרים 5 סטים ל5 חזרות עם 90% משקל עבודה ומספיק לי 2 דק מנוחה, זה מה שאנוח. אם אני צריך להרים 2 סטים של 80%, אז אני ינוח אפילו דקה.
נק' מוניטין:
19,644
זאת לא התקדמות כי לגוף אין צורך לעבור את שלבי הSHOCK והאדפטציה על מנת להצליח להרים את המשקל שהוא כבר הרים בזמן מנוחה נמוך יותר. אם נתקעת במשקלי העבודה הפתרון הוא לא לנסות להקטין את זמני המנוחה באותו המשקל אלה להתקדם גם אם זה אומר לנוח יותר. כמובן שיש אמת בדבריך אם מדובר בתוכנית שמטרתה הראשית היא היפרטרופיה. במקרה של היפרטרופיה אני מאמין שאתה צודק ושבאמת יש סיבה שבילדרים לא נחים 8 דקות בין סט לסט.
למה שמתאמן לא יגדל בטקסס? אפשר תמיד לתת טקסס עם אפשרות להוסיף 3-5 סטים לבייספס/טרייספס/כתף אחורית לגיוון כדי שהתוכנית תתאים יותר למטרות היפרטרופיה ובאותו הזמן לשים גם התקדמות במשקלים כאופציה. יש פה כאלה שקוראים לזה "פווארבילדינג" למרות שאני לא בטוח עד כמה המונח הזה הוא POLITICALLY CORRECT.
בכל מקרה, זאת לא הנקודה, אתה לא יכול להגיד שהפורום מדרדר בגלל שלאנשים יש דעות שונות. אני חושב שמתאמן יכול לגדול מעולה בתוכנית נפח נמוך או בתוכנית פיצולים בעלת מבנה שמדמה את הטקסס ואני מאמין שאותו מתאמן יגדל גם אם יציב לעצמו מטרה של התקדמות במשקלי העבודה משבוע לשבוע על ידי הגדלת המנוחה בין הסטים למטרת התקדמות. לא מסכים? אין לי בעיה עם זה, אין פה הוכחות מדעיות ולא הכל פה מובן מאליו ואני מכבד את הדעה שלך
נק' מוניטין:
3,759
טוב הגעתי למסקנה שאף אחד פה לא ישכנע אף אחד ואני לא רוצה שהדיון ידרדר לויכוח ביסט - סטארדאסט ולרמות אישיות.
פותח האשכול יבחר להאמין למה שנראה לו הגיוני יותר
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אין פה מה להחליט,אתה טועה ואתה לא מוכן לקבל את זה.
נק' מוניטין:
19,644
@shahar18 @Matty אתם בחיים לא תשכנעו בנאדם אם תדברו אליו בצורה כל כך מגעילה ומתנשאת. גם אם אתם מדברים עם בנאדם שכל מילה שניה שיוצאת לן מהפה היא ברוסיינס צריך להתייחס למה שהוא אומר בכבוד אחרת אתם מכניסים אותו למצב הגנתי ומוציאים ממנו את כל החשק בכלל לדבר איתכם. הגישה המתנשאת הזאת ממש מגעילה אותי. בבקשה תפסיקו עם זה.
נק' מוניטין:
3,759
אתה לא מוכן לקבל שאנשים שחושבים אחרת ממך,
כי כל עוד אין פה מחקר שמעיד שמה שאתה טוען נכון כל מה שנשאר לך זה לחשוב מה הגיוני לך יותר.
נק' מוניטין:
4,150
ההודעה הראשונה שלו קצת עצבנה אותי וזאת הסיבה שבחרתי להגיב ככה. אבל כן אתה לגמרי צודק
נק' מוניטין:
3,759
יכול מאוד להיות שהאוי ואבוי היה מעט לא במקום
נק' מוניטין:
4,150
כתבתי לך:
"
תלוי במטרות.
התשובה הכי טובה תהיה - אתה צריך לנוח את הזמן הדרוש בשבילך להרים את המשקל שכתוב לך בתוכנית.
"
נק' מוניטין:
13,984
אני כרגע נח 2 דקות ולפי ההרגשה מחליט אם לחכות עוד או לא.
@shahar18 @DarkMatter
בזמנו שאלתי למה אימון 5*5 בטקסס לוקח כ'כ הרבה זמן, ההסבר שקיבלתי היה שכאשר המשקלים כבדים והמתאמן קרוב לפוטנציאל שלו, אז גם סט ב 80% מ rm5 זה כבד.
אני חושב שזה מאוד הגיוני ולכן עבור מתאמן במשקלים לא גבוהים מנוחות ארוכות לא ממש נדרשות בטח לא מעל 5 דקות וזה לא הרגל כ'כ טוב.
נק' מוניטין:
4,150
אני לא המלצתי בשום מקום לנוח מעל 5 דק'.
שרשורים דומים
