פווארליפטר טבעי
- פותח/ת השרשור hbhc
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
43,460
אז אפשר לקחת את זה לקיצוניות ולדדלפט עם שמן על הידיים בשביל "לשפר את האחיזה".
נק' מוניטין:
43,460
יכול להיות אבל שוב, לא בהפרש כזה גדול.
נק' מוניטין:
6,732
גם חליפת לחץ לא משתתפת בנשיאת העומס אלא מאפשרת לך להרים יותר עם מה שיש לך ואני עדיין לא רואה אף אחד ממליץ על כזה דבר פה (ובצדק).
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
וואלה
נק' מוניטין:
4,596
זה משתנה וככל שאתה מרים יותר מן הסתם ההפרש יהיה גדול יותר.
לאדם עם גריפ חלש באופן יחסי יכול להיות מצב של 40 קילו הבדל, תעשה את ההבדל בין כבד לו להרים את זה לבין כבד לו לאחוז את זה.
נק' מוניטין:
4,596
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
היות והקואורדינציה מהווה גורם מכריע ביכולת לישם כוח מירבי, קיימת תועלת ואף תועלת מרובה לתרגול במשקלי overload, ולמשל: נעילות סקוואט עם משקלים סופר כבדים. מתוך זאת אפשר לראות שימוש מתוזמן בחגורה, כבעל ערך להתקדמות ביכולת, גם למי שאינו חפץ ביקרה.
על אותו עיקרון, נמצאת תועלת בשילוב רצועות בדדליפט, כל כמה שלעיתים נוטים לחרף אותן, אם לאחר עבודת כוח מירבי - לצורך overload, או לאחר עבודת חזרות - לצורך תוספת נפח שלא תוגבל ביכולת הגריפ.
היות והקואורדינציה מהווה גורם מכריע ביכולת לישם כוח מירבי, קיימת תועלת ואף תועלת מרובה לתרגול במשקלי overload, ולמשל: נעילות סקוואט עם משקלים סופר כבדים. מתוך זאת אפשר לראות שימוש מתוזמן בחגורה, כבעל ערך להתקדמות ביכולת, גם למי שאינו חפץ ביקרה.
על אותו עיקרון, נמצאת תועלת בשילוב רצועות בדדליפט, כל כמה שלעיתים נוטים לחרף אותן, אם לאחר עבודת כוח מירבי - לצורך overload, או לאחר עבודת חזרות - לצורך תוספת נפח שלא תוגבל ביכולת הגריפ.
נק' מוניטין:
4,596
אני לא רואה סיבה שברמה הגבוהה לא תצליח להחזיק עם הגריפ משקל שתוכל לתת לנפח.
אם זה כן המצב, צריך לצמצם את הפער בין הכוח הכללי לגריפ.
לא הגיוני שלא תצליח להחזיק משקל שאתה יכול לתת ב 5×5.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אני לא בטוח שהבנת את דברי.
5x5 דדליפט, כל כמה שברמה מסוימת בהחלט מהווה אימון נפח, עדיין לא מהווה נפח יוצא דופן. עכשיו תחשוב על סדרת bbb לאחריו, ותבין שחבל לקצוב את נפח האימון על פי מגבלות הגריפ.
אני לא בטוח שהבנת את דברי.
5x5 דדליפט, כל כמה שברמה מסוימת בהחלט מהווה אימון נפח, עדיין לא מהווה נפח יוצא דופן. עכשיו תחשוב על סדרת bbb לאחריו, ותבין שחבל לקצוב את נפח האימון על פי מגבלות הגריפ.
נק' מוניטין:
4,596
ברור שחבל, אבל זה לא מצדיק שכל התוכנית תהיה עם רצועות (לטעמי לפחות).
נק' מוניטין:
16,661
נק' מוניטין:
6,732
אם אתה מתייחס לנקודות שאני העלתי לגבי הנושאים הנ"ל, אז בשונה ממני (בצורה חלקית) אתה מדבר על שיפור בPL נטו גם אם נובע משיפור טכני או ספציפי בלבד, כאשר אני מדבר על התחזקות כללית.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
גיוס מיטבי של יחידות מוטוריות בתוך השרירים הפעילים, ותיאום בין שרירי באיכות מירבית ככל האפשר, מהווים חלק מאוד משמעותי בלהיות חזק. האלמנטים הללו מקבלים תשומת לב חשובה, לטענתי, דרך overload. לכן לדבריך, למיטב הבנתי, גם אם אתה לא מעוניין באפיק תחרותי כלשהו, או בהתמחות בסינגלים, עדיין תוכל להפיק תועלת מצורת העבודה הזו (סינגלים כשלעצמם,אגב, מהווים overload ל-RM5).
גיוס מיטבי של יחידות מוטוריות בתוך השרירים הפעילים, ותיאום בין שרירי באיכות מירבית ככל האפשר, מהווים חלק מאוד משמעותי בלהיות חזק. האלמנטים הללו מקבלים תשומת לב חשובה, לטענתי, דרך overload. לכן לדבריך, למיטב הבנתי, גם אם אתה לא מעוניין באפיק תחרותי כלשהו, או בהתמחות בסינגלים, עדיין תוכל להפיק תועלת מצורת העבודה הזו (סינגלים כשלעצמם,אגב, מהווים overload ל-RM5).
נק' מוניטין:
6,732
אתה מדבר על OVERLOAD ספציפי, זאת אומרת שאם מה שמגביל אותי בהתקדמות בדדליפט הוא השלושה ס"מ אחרונים בנעילה עליהם אני צריך לעבוד.
כמובן שאם בסופו של דבר זה יביא להתקדמות בדדליפט זה גם יביא להתחזקות כללית, אבל זו עבודה מאוד ספציפית עלח נקודות חולשה בתרגיל ספציפי וזה חשובים לPL הרבה יותר מאשר לאוכלוסיית הספורטאים הכללית לדעתי (שצריכה לשאוף להמשיך להתקדם בכלל התרגילים מבלי להצמד ליותר מדי ספציפיות).
סינגלים אמיתיים זה משהו שאני לא רואה בו הרבה ערך למי שלא מתאמן PL חוץ מהיותם סוג של איזהשהו מדד, מכיוון שסיכון הפציעה שם גבוה יותר מ3 חזרות לדוגמה ואין לו ערך מוסף עליהן.
כמובן שאם בסופו של דבר זה יביא להתקדמות בדדליפט זה גם יביא להתחזקות כללית, אבל זו עבודה מאוד ספציפית עלח נקודות חולשה בתרגיל ספציפי וזה חשובים לPL הרבה יותר מאשר לאוכלוסיית הספורטאים הכללית לדעתי (שצריכה לשאוף להמשיך להתקדם בכלל התרגילים מבלי להצמד ליותר מדי ספציפיות).
סינגלים אמיתיים זה משהו שאני לא רואה בו הרבה ערך למי שלא מתאמן PL חוץ מהיותם סוג של איזהשהו מדד, מכיוון שסיכון הפציעה שם גבוה יותר מ3 חזרות לדוגמה ואין לו ערך מוסף עליהן.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
עבודה ספציפית על קושי בשלב הנעילה, כשמה כן היא. עבודת overload יכולה לתת מענה גם לזאת וכלהלן, אבל עיקר מטרתה הוא לימוד הגוף לפעול כ'יחידה אחת' באופן איכותי יותר, באמצעות מניפולציה המאפשרת לעמוד מול משקל כבד יותר מהרגיל, עד הרבה יותר כבד (ובהקשר של הנעילה. במידה והגריפ הוא הבעיה, ולטענתי כרגיל הוא זה, אין בכך לעזור. אבל אם לא, ביצוע סט או שניים עם רצועות, עם אותו משקל וליותר חזרות, או עם משקל גבוה יותר, יכול לתת מענה איכותי למדי, וביחס לאפשרויות אחרות).
סינגלים אגב, לא חייבים להיות רק 1x1 עם 100%. 10 מהם על 90% נשמעים כהצעה מעניינת הרבה יותר לצורך דגש overload לטווח RM5.
על כל פנים, ממש אין צורך שתחשוב כמוני, אז נסכים שלא להסכים.
עבודה ספציפית על קושי בשלב הנעילה, כשמה כן היא. עבודת overload יכולה לתת מענה גם לזאת וכלהלן, אבל עיקר מטרתה הוא לימוד הגוף לפעול כ'יחידה אחת' באופן איכותי יותר, באמצעות מניפולציה המאפשרת לעמוד מול משקל כבד יותר מהרגיל, עד הרבה יותר כבד (ובהקשר של הנעילה. במידה והגריפ הוא הבעיה, ולטענתי כרגיל הוא זה, אין בכך לעזור. אבל אם לא, ביצוע סט או שניים עם רצועות, עם אותו משקל וליותר חזרות, או עם משקל גבוה יותר, יכול לתת מענה איכותי למדי, וביחס לאפשרויות אחרות).
סינגלים אגב, לא חייבים להיות רק 1x1 עם 100%. 10 מהם על 90% נשמעים כהצעה מעניינת הרבה יותר לצורך דגש overload לטווח RM5.
על כל פנים, ממש אין צורך שתחשוב כמוני, אז נסכים שלא להסכים.
נק' מוניטין:
18,773
למרות שאני לא מסכים / אוהב לעבוד עם רצועות, הרבה מאוד ליפטרים ברמה גבוהה משתמשים בהן. הכל פונקציה של כמה אתה בסופו של דבר משתפר מתחרות לתחרות. אם אתה מצליח לאחוז את המשקלי rm1 שלך- אז אין מניעה לעבוד עם רצועות. הבעיה שאתה מבצע את הrm1 שלך עם רצועות ואז בתחרות בפועל המצב שונה מאוד.
