ייעוץ התפתחות של החזה

[aviram8202]

שלום
אני עובד על החזה ככה: בנצ פרס עם מוט 4X6-8
פרפר 4X8-10
בנצ פרס עם משקולות 4X8-10

פעמיים בשבוע.

עכשיו הבעיה היא שהחזה התפתח לא טוב במקום להראות שרירי כמו לדוגמה פה:

במקום ככה ^ , זה נראה כאילו הצטבר שומן איפה שהפיטמה וזה מכוער ומתסכל אותי מאוד
מה אני יכול לעשות כדי לשנות את זה?
תודה רבה

 

[White Walker]

מה אני יכול לעשות כדי לשנות את זה?

נתחיל בזה שתספק יותר מידע.
מה משקלי העבודה? מה התוכנית המלאה?
כמה התקדמת בטווח הזמן הנתון שאתה עובד בה?

נתונים כמו גובה\משקל\גיל גם יעזרו.

התמונה ששמת לא רלוונטית, ואם כבר אז תמונה שלך יכולה יותר לעזור לנו לתת לך חוות דעת לגביי האם מדובר בגנטיקה\ג'ינו\ או סתם חוסר במסת שריר.

 

[aviram8202]

נתחיל בזה שתספק יותר מידע.
מה משקלי העבודה? מה התוכנית המלאה?
כמה התקדמת בטווח הזמן הנתון שאתה עובד בה?

נתונים כמו גובה\משקל\גיל גם יעזרו.

התמונה ששמת לא רלוונטית, ואם כבר אז תמונה שלך יכולה יותר לעזור לנו לתת לך חוות דעת לגביי האם מדובר בגנטיקה\ג'ינו\ או סתם חוסר במסת שריר.

תכנית נוכחית
A
בנצ פרס עם מוט 4x6-8
פרפר 4x8-10
בנצ פרס עם משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים 4x8-12

פשיטת מרפק בעמידה בכבל 4x8-10
פשיטת מרפר עם משקולת בישיבה 4x8-10

B
פולי עליון 4×8-10
חתירה 4x8-12
מתח בגרוויטון 4x6-10

לג פרס 3x8-12
פשיטת ירך וברך 4x8-10

כפיפות מרפקים בעמידה 3x8
פטישים 3x8

בנצ פרס אני עושה 10 כל צד
פרפר 55

גיל 17 גובה 183 משקל 79
תמונה
Gyazo - e369623997e339f9c1beb8b0a0ca5161.png

 

[White Walker]

מה משקלי העבודה?

כמה התקדמת בטווח הזמן הנתון שאתה עובד בה?

 

[vital]

עוד לא התחלת להתאמן
לאט לאט
אין לך בכלל שריר שם עדיין, תמשיך לעבוד הכל יהיה בסדר

 

[aviram8202]

בנצ 10 כל צד
פרפר 55
כמה התקדמתי? לא מספיק..

עוד לא התחלת להתאמן
לאט לאט
אין לך בכלל שריר שם עדיין, תמשיך לעבוד הכל יהיה בסדר

אני מתאמן כבר 4-5 חודשים, ומה שמוזר זה שהתקדמתי יחסית סבבה בשאר הגוף ורק בחזה קצת

 

[yujinius]

כמו שזה נראה לי יש לך פשוט מעט מסת שריר אז זה נראה כאילו האחוז שומן גבוה. כשתעלה עוד מסת שריר ואחר כך תחטב זה ייראה סבבה. לא ראיתי כאן איזה משהו חריג.

 

[יהושע64]

התמונה ששמת לא רלוונטית

ובכלל, מאיפה יש לך תמונה שלי?

 

[White Walker]

ובכלל, מאיפה יש לך תמונה שלי?

אתה ויראלי, לא כזה קשה למצוא.. 🤣