שלום לכולם,בניתי תוכנית לאחי הגדול ולחבר שרוצים להכנס קצת לתחום, לא מעניין אותם יותר מדי עבודת כוח אבל הם מבינים את החשיבות של כוח כאמצעי לפיתוח גוף,
שניהם מתאמנים מתחילים לפי הגדרת התאוששות מאימון לאימון וגם בכללי.
משקלים יעלו בהתאם להרגשה ומאימון לשתי אימונים.
A-
Squat 3x6
Bench press 3x6
weighted dips 3x8
Shoulder press 3x6
Dumbell\barbell Shrugs 4x10
B-
Deadlift 1X5
Weighted pull-ups\Chinups - 3x5
Bent over rows 3x8
barbell curls - 3x10
abs - alternating.
כמו ששמתם לב עיקר התוכנית בנויה בעבודה עם מוט \ דאמבלים כי אלה האמצעים הקיימים,בעיקר תרגילים מורכבים וחזרות של 6-8.
מה דעתכם על התוכנית ? להוסיף עוד תרגילים ? מספיקה למתאמן מתחיל ? המאזן הקלורי יהיה חיובי.
אשמח לשמוע דעות לשיפור\שימור\וכו'
שניהם מתאמנים מתחילים לפי הגדרת התאוששות מאימון לאימון וגם בכללי.
משקלים יעלו בהתאם להרגשה ומאימון לשתי אימונים.
A-
Squat 3x6
Bench press 3x6
weighted dips 3x8
Shoulder press 3x6
Dumbell\barbell Shrugs 4x10
B-
Deadlift 1X5
Weighted pull-ups\Chinups - 3x5
Bent over rows 3x8
barbell curls - 3x10
abs - alternating.
כמו ששמתם לב עיקר התוכנית בנויה בעבודה עם מוט \ דאמבלים כי אלה האמצעים הקיימים,בעיקר תרגילים מורכבים וחזרות של 6-8.
מה דעתכם על התוכנית ? להוסיף עוד תרגילים ? מספיקה למתאמן מתחיל ? המאזן הקלורי יהיה חיובי.
אשמח לשמוע דעות לשיפור\שימור\וכו'
