נק' מוניטין:
2,946
נתחיל בזה ששומן לא משמין. או במילים אחרות, שומן אתה מכניס לגוף =/ שומן שמאוכסן בגוף שלך.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
יש לך כפתור לזה במקלדת..
כי עשו מחקרים ומצאו שזו הכמות הכי בריאה ואופטימלית לגוף שלך.
אם זה ההתחלה של החיטוב שלך הייתי מעלה קצת את הפחמימה שלך בערך ל130-140.
ורק שאתה נתקע בירידה לקצץ עוד בפחמימה.
וכמובן אני ממליץ על אירובי ,עדיף שתעלה אפילו ל170 גרם אבל תן 30 דקות אירובי אחרי האימון ואז אחרי תקצץ בפחמימה ככה יש הסיכוי להיתרע נמוך יותר.
מקווה שעזרתי 😁
ורק שאתה נתקע בירידה לקצץ עוד בפחמימה.
וכמובן אני ממליץ על אירובי ,עדיף שתעלה אפילו ל170 גרם אבל תן 30 דקות אירובי אחרי האימון ואז אחרי תקצץ בפחמימה ככה יש הסיכוי להיתרע נמוך יותר.
מקווה שעזרתי 😁
נק' מוניטין:
5,125
שומן הוא מרכיב מאוד חשוב בתזונה שלך והכמות המומלצת היא 1 גרם שומן על כל קילוגרם משקל גוף.
ו200 גרם חלבון לא נשמע לך הרבה?
מיותר ויקר מדי, כמו שאמרו אתה יכןל לרדת ל160
יש כפתור במקלדת למעלה בצד שמאל, תלוי במקלדת איפה בדיוק. שכתוב עליו print screen או אם הוא קטן אז אולי משהו כמו prt src (לא זוכר בדיוק)
פרו טיפ: תלחץ על אלט ביחד עם הכפתור וזה יצלם רק את המסך הנוכחי, זאת אומרת בחי שורת המשימות וכו'
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה על הטיפ, פעם הבאה אצלם כמו שצריך.
200 גרם חלבון זה הרבה אבל לא יקר כי אני אוכל בעבודה גם ארוחת בוקר וגם צהריים 😛
זאת לא ההתחלה של החיטוב, לפני זה עשיתי חיטוב רק בלי תפריט, אכלתי יותר ועדיין ירדתי במשקל, אבל עכשיו נתקעתי אז החלטתי לנסות לאכול מסודר.
אז שורה תחתונה אני מוסיף עוד 40 גרם שומן שזה בערך 360 קלוריות ומוריד 30 גרם חלבון שזה 120 קלוריות.
אם נגיד אני אוסיף 20 גרם שומן זה תקין?
200 גרם חלבון זה הרבה אבל לא יקר כי אני אוכל בעבודה גם ארוחת בוקר וגם צהריים 😛
זאת לא ההתחלה של החיטוב, לפני זה עשיתי חיטוב רק בלי תפריט, אכלתי יותר ועדיין ירדתי במשקל, אבל עכשיו נתקעתי אז החלטתי לנסות לאכול מסודר.
אז שורה תחתונה אני מוסיף עוד 40 גרם שומן שזה בערך 360 קלוריות ומוריד 30 גרם חלבון שזה 120 קלוריות.
אם נגיד אני אוסיף 20 גרם שומן זה תקין?
נק' מוניטין:
5,125
למה לא 40?
נק' מוניטין:
5,125
אתה כבר על כמות נמוכה מאוד. תוסיף אירובי
שרשורים דומים
