נק' מוניטין:
18,834
מה זה אומר המתח זה לא תרגיל עזר? בתוכנית שלך הוא תרגיל ראשי או עזר? תתייחס אליו בהתאם למקום שלו בתוכנית שלך.
בקיצור, רוצה לעשות אקרוס? אל תגמור את עצמך בסט הראשון. רוצה למצות את הסט הראשון מבחינת משקל? תוריד משקל בסטים הבאים.
נק' מוניטין:
34,643
בתרגילים מבודדים אתה גם ככה לא תגמור את עצמך.. לא הייתי עושה RM8 בכפיפות או פשיטות מרפקים.
אם היית מדבר על תרגיל עזר כמו מקבילים ושמיניות אז הייתי אומר שלהתאמץ קצת יותר וכן להגיע לשישיות או שמיניות כבדות זה עדיף וכדאי.
נק' מוניטין:
9,517
או, לפי שיטת יהושע, תוריד מס' חזרות מסט לסט כך שבסוף כל סט אתה מרגיש סחוט בערך באותה מידה. לדוגמא, במקום 3X5 עשה 6,5,4 (לקרוא משמאל לימין).
- פותח/ת השרשור
- #7
אה עכשיו הבנתי אותך אתה מתכוון שמתחילים 12 חזרות וסט הבא 10 ואז 8
בנץ פרס 5×3
19.15 כל צד
בנץ חיובי 8×3
פרפר 10 ×2
לחיצת כתפיים בישיבה 8×3
הרחקות לצדדים 8×3
הרחקה לאחור 10×2
לחיצה צרפתית 10×4
7.5 קילו כל צד
לג פרס 8×3
פשיטת ברכיים 8×2 כפיפת ברכיים 10×2
מתח 8×3
7.5 משקל עליי
חתירה 8×3
פול אובר 10×2
יד קדמית 10 ×4
אז איך הכי יעיל לבצע את המתח
סט ראשון 8 חזרות עם משקל שאני יכול לעשות בו 8חזרות וסט שני ושלישי לעשות כמה חזרות שאני יכול עם אותו משקל
חשוב לאמר שזה תרגיל ראשי אצלי המתח
קדמית 10×4
זאת התכנית שלי אני יודע שאין פה סקוואט דדליפט זה מסיבה רפואית
בנץ פרס 5×3
19.15 כל צד
בנץ חיובי 8×3
פרפר 10 ×2
לחיצת כתפיים בישיבה 8×3
הרחקות לצדדים 8×3
הרחקה לאחור 10×2
לחיצה צרפתית 10×4
7.5 קילו כל צד
לג פרס 8×3
פשיטת ברכיים 8×2 כפיפת ברכיים 10×2
מתח 8×3
7.5 משקל עליי
חתירה 8×3
פול אובר 10×2
יד קדמית 10 ×4
אז איך הכי יעיל לבצע את המתח
סט ראשון 8 חזרות עם משקל שאני יכול לעשות בו 8חזרות וסט שני ושלישי לעשות כמה חזרות שאני יכול עם אותו משקל
חשוב לאמר שזה תרגיל ראשי אצלי המתח
קדמית 10×4
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #9
מה זאת אומרת לשנות תכנית למשו הרבה יותר פשוט? Fbw לא יעיל לי לעשות כי אני כמעט ולא יתאמן למה אני לא עושה סקוואט ודדליפט אתה יכול לכוון אותי או לעזור לי עם הבנייה
אקרוס זה אומר לעשות סט ראשון 5 חזרות עם משקל שאני יכול לעשות בו 5 חזרות טובות
ולנוח מספיק זמן כדי שאני יצליח גם בסטים הבאים 5 חזרות?
נק' מוניטין:
9,517
כן, אבל אני מדגיש שהרעיון לא מבוסס כל שום דבר.
נק' מוניטין:
18,834
ועוד איך FBW. לא יודע למה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט, אבל אין מניעה לעשות משהו כזה, עם לג פרס במקום סקוואט (או פשיטה וכפיפה של הברכיים, או כלום אם בכלל יש בעיה ברגליים): תוכנית - העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
אקרוס זה אומר אותו משקל בכל הסטים. אם המשקל מאתגר זה אומר מנוחה ארוכה מן הסתם.
אותו דבר שגרוע בכל התוכניות האלה: תרגילים שחוזרים על עצמם בלי סיבה ובלי תועלת. אל תבקש ממני לפרט, כמעט כל תרגיל שלך הוא כזה.
- פותח/ת השרשור
- #13
כן אבל בסקוואט כל הגוף עובד ואם אני לא עושה אותו אז אני צריך להוסיף סטים למתח ולכתפיים ולחזה כי ככה אני לא מתאמן מספיק אתה מבין למה אני מתכוון ויש לי שאלה מה חוזר על עצמו בתכנית ab זהעלתי חוץ מהבנץ ואז בשיפוע
ככה זה תכניות ab זה כל הקטע בתכניות האלה כי זה סוג של תכנית בילדינג
מה הבעיה בחתירה אחרי מתח ובבנץ בשיפוע עליון ופרפר אחרי בנץ על ספסל ישר
בטח שמעניין אותי הכוח שלי
אבל המטרה שלי בתכנית היא בילדינג
למה שלחת לי את הקישור הזה יש לי הרבה ידע בתחום ברור שחסר אבל יש
קראתי את רב המאמרים פה ובפורטל
פשוט הבעיה שלי שאני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט אז לקחתי תכנית ab שתתאים לי וגם אני מכוון לבילדינג
מה התכנית עד כדי כך גרועה מה שהעליתי לא מבין מה הבעיה איתה חוץ מזה שאין סקוואט ודדליפט
