כאב ביד האחורית

[shroom]

כבר יחסית הרבה זמן (כחודשיים שלושה) שיש לי כאבים ביד האחורית בזמן ביצוע תרגילים מסוימים
האזור הוא די קרוב למרפק ביד האחורית , ודווקא בתרגילי היד האחורית הכאב לא מופיע אלא בתרגילים כמו לחיצת חזה .
בשכיבות סמיכה למשל ממש מתחיל לכאוב לי אחרי כמה חזרות .

ניסיתי לעשות הפסקה של כשבועיים מאימונים , כעת חזרתי וזה לא עבר.
אני מנסה לשים וולטרן אבל בינתיים לא עוזר.
אני מניח שיש איזה דלקת או לא יודע מה .
אני יכול ללכת לאורטופד אבל בתכלס לא יודע מה כבר הוא יגיד לי חוץ ממנוחה ולשים וולטרן . מה עוד אפשר לעשות ?

תודה רבה

 

[יהושע64]

האזור הוא די קרוב למרפק ביד האחורית

אני מניח שתמונה עם סימון מדוייק של מקום הכאב יכולה לעזור.

 

[shroom]

תמונה להמחשה

 

[יהושע64]

תמונה להמחשה

לי עזרו תרגילים אקסצנטרים (כלומר השריר מתאמץ תוך כדי התארכותו כנגד ההתנגדות) לכאבים בצד השני של המרפק - ליד ה medial epicondyle

 

[shroom]

לי עזרו תרגילים אקסצנטרים (כלומר השריר מתאמץ תוך כדי התארכותו כנגד ההתנגדות) לכאבים בצד השני של המרפק - ליד ה medial epicondyle

צפה בקובץ המצורף 30244

אוקיי אז האורופד אומר שיש לי דלקת בגיד שקרוב למרפק ביד האחורית

הוא כמובן טוען שצריך לנוח .

1 . תוכל לתת לי דוגמא לתרגילים כאלו ?

2. האם עדיף להפסיק להתאמן בכלל ולנוח או שאפשר להתאמן בצורה שלא תאמץ את המקום שכואב לי ?


תודה

 

[יהושע64]

שיש לי דלקת בגיד שקרוב למרפק ביד האחורית

1. אני עשיתי בעיקר מתח הפוך, ולא במשקל גוף מלא, כלומר כשהרגליים על הרצפה - השתמשתי במכונת סמיט' כדי להשיג מתח נמוך מספיק.

2. אפשר להמשיך לעשות תרגילים שאינו גורמים לכאב. אני המשכתי להתאמן במתח למרות שהיה כאב קל, וזאת לאחר שמנוחה לא שיפרה את המצב בכלל והיה חשוב לי לא לאבד את מה שהצלחתי להשיג במתח. מאחר והכאב לא החריף הנחתי שזה בסדר, אם כי אני לא בטוח שזאת היתה החלטה חכמה לאותו זמן (בדיעבד לא גרמתי לעצמי נזק, אבל זה לא אומר שההחלטה היתה חכמה).

 

[shroom]

1. אני עשיתי בעיקר מתח הפוך, ולא במשקל גוף מלא, כלומר כשהרגליים על הרצפה - השתמשתי במכונת סמיט' כדי להשיג מתח נמוך מספיק.

2. אפשר להמשיך לעשות תרגילים שאינו גורמים לכאב. אני המשכתי להתאמן במתח למרות שהיה כאב קל, וזאת לאחר שמנוחה לא שיפרה את המצב בכלל והיה חשוב לי לא לאבד את מה שהצלחתי להשיג במתח. מאחר והכאב לא החריף הנחתי שזה בסדר, אם כי אני לא בטוח שזאת היתה החלטה חכמה לאותו זמן (בדיעבד לא גרמתי לעצמי נזק, אבל זה לא אומר שההחלטה היתה חכמה).

הייתה לך את אותה בעיה?
היא פשוט עברה עם הזמן ?

 

[יהושע64]

היתה לי בעיה במקום שהראיתי בתמונה - ממש במקום בו לפעמים חוטפים "זרם" כשמקבלים מכה. היא עברה לגמרי - אבל נראה לי שמתחיל משהו דומה ביד השניה, כך שאני נוקט בפעולות מנע. מלבד העבודה האקסצנטרית עשיתי לעצמי גם קצת מסז'ים בהתאם לאיזה סרטון שראיתי ברשת.

תעשה חיפוש בפורום הזה, דיברו על הנושא לא פעם ותמצא הרבה מידע והפניות לסרטוני הדרכה.