מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS

[Eliran57]

Eliran57 הוסיף לוג חדש:

מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS - לוג SS

לוג SS
המטרה היא לצבור כמה שיותר כוח ולהתחזק.

קצת עליי:
בן 15
משקל: 63 ק"ג
גובה: 1.71


משקלי עבודה ל-3X5:

סקוואט: 70
בנצ': 60
פרס: 30
דדליפט: ?

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Eliran57]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS״:

עדכון לוג: 06/10/15

מתחיל את התוכנית - הפעם כמו שצריך.

שבוע ראשון:

אימון A:
סקוואט 50 3X5
בנצ' 45 3X5
דדליפט: 60 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

בהצלחיישן

 

[daniel1212]

לא לשכוח להעלות לפה סרטונים של סקוואט בנץ דדליפט בהצלחה

 

[ohad12]

דד 60 5*3? זה לא אמור להיות 5*1?

 

[Tank]

דד 60 5*3? זה לא אמור להיות 5*1?

נתתי לאחד מהמתאמנים שלי בSS לעשות דד ליפט 3X5 כי התוכנית גם ככה יוצאת מאוד קצרה, ולדעתי כל עוד הוא יכול להתקדם ב5 קילו לשבוע ומשקלי העבודה שלו נמוכים אפשר לעבוד בנפח קצת יותר גבוה ולהוריד בהדרגתיות עד לסט אחד כשהמשקל יהיה קצת יותר גבוה. לא כולם מסכימים עם הדעה הזאת אבל זאת אלטרנטיבה שחשבתי עליה לחיזוק הטכניקה אצל מתאמנים מתחילים שבינתיים הניבה תוצאות טובות ואחלה של התקדמות

 

[Eliran57]

דד 60 5*3? זה לא אמור להיות 5*1?

כרגע יש יותר נפח כי המשקל נמוך.
בהמשך אני יוריד מהנפח וזה יהיה 1x5

 

[Eliran57]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS״:

עדכון לוג: 08/10/15

שבוע ראשון:

אימון B:
פאוז סקוואט 40 3X5
פרס 25 3X5
צ'ין אפס 3/3/5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Eliran57]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS״:

עדכון לוג: 10/10/15

שבוע ראשון:

אימון A:
סקוואט 55 3X5
בנצ' 50 3X5
דדליפט 65 3X5 היה לא טוב.

לא הצלחתי לשמור על כיווץ והגב התעגל.
אשמח לקבל ביקורת כללית על הביצוע ונקודות שיעזרו לי לעשות את התרגיל כמו שצריך.



קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

אתה מתחיל כל חזרה עם גב עגול. אתה צריך להוציא חזה הרבה יותר לפני שאתה מתחיל. הסיבה לכך היא שאתה לא משקיע מספיק זמן בתיקון הסט אפ. אם זה יקח 10 שניות בין חזרה לחזרה אבל תרים כמו שצריך אז תשקיע אפילו 10 שניות.

 

[Eliran57]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS״:

עדכון לוג: 13/10/15

שבוע שני:

אימון B:
סקוואט 60 2X5
פרס 27.5 3X5
מתח - 6/4/3

לא עשיתי את הסט השלישי בסקוואט כי היה לי כאב קל באזור הגב התחתון כבר מלפניי האימון, אז החלטתי לוותר עליו.

מתכוון להעלות 5 בסקוואט, בפרס 2.5.

אשמח לביקורת על הטכניקה של הסקוואט:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

כשעושים היי באר סקוואט מסתכלים קדימה/למעלה. תתקן את המבט

 

[Eliran57]

כשעושים היי באר סקוואט מסתכלים קדימה/למעלה. תתקן את המבט

יתוקן באימון הבא.
היה עומק טוב? משהו נוסף שדורש שיפור?

 

[Tank]

יתקן באימון הבא.
היה עומק טוב? משהו נוסף שדורש שיפור?

לדעתי מלבד 1-2 חזרות העומק היה בסדר גמור. לא מוצא עוד מה לשפר

 

[daniel1212]

כשעושים היי באר סקוואט מסתכלים קדימה/למעלה. תתקן את המבט

בהמשך לזה גם תמשוך את הסנטר אחורה