איש-חזק

[StasZ]

סליחי

 

[Nadav Mary]

כל הכבוד לך שבאת להשקה 😃

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

08/10/15

סקוואט קשירה חלשה 1x125kg
ראק פולס ללא חגורה 1x8x200kg
חתירת בנט אובר רואו 60kg x 35,25,15
פלנק סט אחד של 60-90 שניות עם 16 קילו








אין סירטון היום,
מיהרתי מסיבות משלי.
בכללי לא מרוצה מאימון שלא הולך בדיוק לפי התכנון (לטוב או לרע), שבוע הבא אני אקפיד על 6/6 האימונים עם אירובי והכל כולל הכל בלי שום תירוצים.
מאוד כועס על עצמי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

את התכנית שפרסמת פה אתמול אתה בנית ?

 

[RussianHotGirl]

את התכנית שפרסמת פה אתמול אתה בנית ?

כן.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

09/10/15

מקבילים עם 17.5 קילו תוספת 5x5
בנץ דאמבלים 30x15kg, 20x17.5kg, 10x20kg, 40x10kg
כפיפות מרפקים במוט אולימפי 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg
10 דקות אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

מטורף

 

[Fsociety]

כמה זמן אתה כבר מתאמן?

 

[RussianHotGirl]

כמה זמן אתה כבר מתאמן?

פאוורליפטינג מפברואר 2014 (אפריל 2014 תחרות ראשונה).

 

[Tank]

פאוורליפטינג מפברואר 2014 (אפריל 2014 תחרות ראשונה).

מה היו המשקלים בתחרות הראשונה?

 

[RussianHotGirl]

מה היו המשקלים בתחרות הראשונה?

120-80-185 בתחרות
שיאי מכון היו 130-90-195

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

סיכום שבוע 1 מתוך 9

5/6 אימוני כוח
20/45 דקות אופניים.

משקל גוף 102.7 קילוגרם
מאקרוס : 5000-5200 קלוריות , 270-290 גרם חלבון.
משאיר את אותם המאקרוס לשבוע הבא גם כן (אוכל "נקי" יחסית , 400 גרם כוסמת, 400 גרם חזה עוף, 2 ליטר חלב 3%, 8 ביצים לארג' ונשנושים לרוב "אוכל טוב" כמו תפוחי אדמה/טוסטים/גלידה וכו')

ראשון הרגיש מעולה לאימון ראשון במתכונת הנוכחית - מאוד אהבתי, הפרונט סקוואט הרגיש נוח.
שני המכון היה סגור אז פספסתי את האימון. - לא היה אירובי.
שלישי הפרס היה ממש קל, הפטישים הרגישו קשה מהרגיל.
רביעי בהתאם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

מה המשקלים של הפלטות האלה

2 של 25, 20, 10
ד״א דניאל שמנו פלטפורמות עץ פחות או יותר בכל המכון ובקרוב יגיע המוט טקסס

 

[RussianHotGirl]

2 של 25, 20, 10
ד״א דניאל שמנו פלטפורמות עץ פחות או יותר בכל המכון ובקרוב יגיע המוט טקסס

תודה על העדכון
תודיע כשיגיע, אני כנראה אבוא בסוף הסבב הנוכחי בדד.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

11/10/15

פרונט סקוואט ללא חגורה 3x70kg, 80kg, 95kg, 102kg, 112kg
אינקליין 70 קילו בסופרסט עם צ׳ין אפס משקל גוף 6+4, 10+8, 8+6, 6+4
חתירה בדאמבל 30 קילו בסופרסט עם מקבילים משקל גוף 15+15, 15+15, 15+15
גלגל בטן 2 סטים של 15
5 דקות אופניים



חייב מגנזיום בפרונט סקוואט ופחות לשבת אחורה (סך הכל פעם שנייה שאני עושה את התרגיל.)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

תגיד איך מגנזיום יעזור לך בפרונט סקוואט? במיוחד כשאתה לא עובד באחיזה הקונבנציונלית אלה באחיזת גובלט סקוואט. גם אני עובד ככה והמוט אף פעם לא מחליק לי. וכל הכבוד להרים 110 בפרונט בפעם הראשונה זה לא קל 😃

 

[RussianHotGirl]

תגיד איך מגנזיום יעזור לך בפרונט סקוואט? במיוחד כשאתה לא עובד באחיזה הקונבנציונלית אלה באחיזת גובלט סקוואט. גם אני עובד ככה והמוט אף פעם לא מחליק לי. וכל הכבוד להרים 110 בפרונט בפעם הראשונה זה לא קל 😃

בפעם השנייה*

אני פשוט מזיע בטירוף, כנראה גם לא רגיל...

 

[StasZ]

אחיזת גובלט סקוואט חחחח

 

[Tank]

אחיזת גובלט סקוואט חחחח

למה אתה צוחק מה רע בזה 😲

 

[StasZ]

למה אתה צוחק מה רע בזה 😲

אחיזת בילדרים
או crossed arm grip