נק' מוניטין:
16,321
CrossFit Endurance
אז אחרי שכבר הבאנו מודלים ל- CrossFit עם דגש על כח, הגיע הזמן לתת קצת תשומת לב גם להפך הגמור (לא טאקי), אימוני הסבולת.
התוכנית CrossFit עם דגש על סיבולת פותחה כדי לאפשר לאתלטים לעשות CrossFit בלי לפגוע בביצועי ספורט הסבולת (ריצות ארוכות, אופניים, שחיה, חתירה) בו הם מתחרים. בדיוק כמו ב- CrossFit עם דגש על כח, גם כאן התוכנית לא מיועדת למתחילים, אלא לכל אלו שכבר רכשו את המיומנויות במקצועות אלו. CrossFit Endurance בא להשתלב עם תוכנית ה- CrossFit הרגילה שלך ובדומה לאתר הראשי של CrossFit, באתר www.crossfitendurance.com מתפרסם בכל יום אימון יומי. לכל אימון יש ארבע גרסאות:
שיחה, ריצה, אופניים, ו- Concept2.
לביצוע אימוני log slow distance) LSD) יש לא מעט חסרונות, למעשה יותר חסרונות מיתרונות, הפחתה בכח, הפחתה במסת השריר, הפחתה ביכולות האנאירוביות, ירידה ברמת הטסטסטורון ועוד. נכון, ישנם גם יתרונות כמו שריפת שומן ושיפור יכולת לב ריאה, אבל החסרונות גוברים על היתרונות. התפיסה כאן היא שהגבלה של אימוני LSD וחשיפה לאימוני CrossFit יאפשר לאותם אתלטים לא רק להיות פונקציונאלית כשירים לשאר תחומי הכושר, ומתחרים בענפים אירוביים, אלא לשלוט בכל תחומי הכושר. מחקרים מראים שניתן לשפר את היכולת האירובית ע"י שיפור היכולות האנארוביות (ההפך כמובן שלא 😃 ) כך שבעצם באופי עבודה זה אתלט יכול להנות גם מעבודה כללית על כל מרכיבי הכושר בעזרת אימוני ה- CrossFit, וגם להתמקצע בספורט בו הוא מתחרה בעזרת CrossFit Endurance, בלי הצורך לבצע כמעט אימוני LSD.
איך מתחילים?
אז כמו שציינתי, ניסיון בספורט הוא הכרחי. משם זה כבר יותר פשוט.
למתאמני crossfit מנוסים, בהדרגה יש לשלב ל 4-6 אימוני ה- CrossFit השבועיים את אימוני CrossFit Endurance האתלטים המוצלחים מבינכם יצליחו לשלב את זה עם אופי העבודה המלא של האתר הראשי, 3 ימי עבודה, יום מנוחה. יש לבחור בכל אימון רק אחד מהמקצועות. מי שמתמקצע בספורט סבולת אחד יכול לשלב 2-3 בשבוע אימוני CrossFit Endurance. מי שמתמקצע ביותר מענף סבולת אחד צריך לשלב לא יותר משני אימוני CrossFit Endurance בשבוע לאותו ענף.
מתאמני סבולת שמעולם לא ביצעו אימוני CrossFit, יש להתחיל מה- WOD של האתר הראשי, כאשר זמן ההתאוששות אינו מוגבל. יש להתחיל לכוון ליום כן יום לא, אחר כך יומיים כן, יום לא, עד שלבסוף להגיע לשלושה ימי אימון, יום מנוחה האידאלים לאימוני CrossFit. אחר כך אפשר להתחיל לשלב אימוני CrossFit Endurance בנוסף ל- WOD. המטרה הסופית היא להגיע ל 4-6 אימונים CrossFit יחד עם 2-3 אימוני CrossFit Endurance ספציפיים. חשוב לקחת את הזמן ללמוד את המיומנויות שאימוני CrossFit דורשים.
אם אתם לא מתאוששים ולא מצליחים להשיג את התוצאות שאתם אמורים תקחו יום מנוחה, אפילו יומיים.
כדאי בעבודה עם תוכנית זו לעבוד עם WOD של מספר ימים אחורה כדי לתכנן נכון. לדוגמה ריצת טמפו צריכה להתבצע ביום מנוחה של CrossFit. התוכנית CrossFit Endurance עובדת על כלל סוגי אימוני הסבולת, אז נא להניח שאין כאן מספיק עבודה ספציפית. כמו כן באתר ישנם הנחיות נוספות, כמו כמה זמן יש לחכות בין אימון CrossFit לאימון Endurance, או איך להתחמם.
תוכנית האימונים CrossFit בשילוב CrossFit Endurance הן כל תוכנית האימונים שאתלט מתחרה בתחום הסבולת צריך לעשות.
אז אחרי שכבר הבאנו מודלים ל- CrossFit עם דגש על כח, הגיע הזמן לתת קצת תשומת לב גם להפך הגמור (לא טאקי), אימוני הסבולת.
התוכנית CrossFit עם דגש על סיבולת פותחה כדי לאפשר לאתלטים לעשות CrossFit בלי לפגוע בביצועי ספורט הסבולת (ריצות ארוכות, אופניים, שחיה, חתירה) בו הם מתחרים. בדיוק כמו ב- CrossFit עם דגש על כח, גם כאן התוכנית לא מיועדת למתחילים, אלא לכל אלו שכבר רכשו את המיומנויות במקצועות אלו. CrossFit Endurance בא להשתלב עם תוכנית ה- CrossFit הרגילה שלך ובדומה לאתר הראשי של CrossFit, באתר www.crossfitendurance.com מתפרסם בכל יום אימון יומי. לכל אימון יש ארבע גרסאות:
שיחה, ריצה, אופניים, ו- Concept2.
לביצוע אימוני log slow distance) LSD) יש לא מעט חסרונות, למעשה יותר חסרונות מיתרונות, הפחתה בכח, הפחתה במסת השריר, הפחתה ביכולות האנאירוביות, ירידה ברמת הטסטסטורון ועוד. נכון, ישנם גם יתרונות כמו שריפת שומן ושיפור יכולת לב ריאה, אבל החסרונות גוברים על היתרונות. התפיסה כאן היא שהגבלה של אימוני LSD וחשיפה לאימוני CrossFit יאפשר לאותם אתלטים לא רק להיות פונקציונאלית כשירים לשאר תחומי הכושר, ומתחרים בענפים אירוביים, אלא לשלוט בכל תחומי הכושר. מחקרים מראים שניתן לשפר את היכולת האירובית ע"י שיפור היכולות האנארוביות (ההפך כמובן שלא 😃 ) כך שבעצם באופי עבודה זה אתלט יכול להנות גם מעבודה כללית על כל מרכיבי הכושר בעזרת אימוני ה- CrossFit, וגם להתמקצע בספורט בו הוא מתחרה בעזרת CrossFit Endurance, בלי הצורך לבצע כמעט אימוני LSD.
איך מתחילים?
אז כמו שציינתי, ניסיון בספורט הוא הכרחי. משם זה כבר יותר פשוט.
למתאמני crossfit מנוסים, בהדרגה יש לשלב ל 4-6 אימוני ה- CrossFit השבועיים את אימוני CrossFit Endurance האתלטים המוצלחים מבינכם יצליחו לשלב את זה עם אופי העבודה המלא של האתר הראשי, 3 ימי עבודה, יום מנוחה. יש לבחור בכל אימון רק אחד מהמקצועות. מי שמתמקצע בספורט סבולת אחד יכול לשלב 2-3 בשבוע אימוני CrossFit Endurance. מי שמתמקצע ביותר מענף סבולת אחד צריך לשלב לא יותר משני אימוני CrossFit Endurance בשבוע לאותו ענף.
מתאמני סבולת שמעולם לא ביצעו אימוני CrossFit, יש להתחיל מה- WOD של האתר הראשי, כאשר זמן ההתאוששות אינו מוגבל. יש להתחיל לכוון ליום כן יום לא, אחר כך יומיים כן, יום לא, עד שלבסוף להגיע לשלושה ימי אימון, יום מנוחה האידאלים לאימוני CrossFit. אחר כך אפשר להתחיל לשלב אימוני CrossFit Endurance בנוסף ל- WOD. המטרה הסופית היא להגיע ל 4-6 אימונים CrossFit יחד עם 2-3 אימוני CrossFit Endurance ספציפיים. חשוב לקחת את הזמן ללמוד את המיומנויות שאימוני CrossFit דורשים.
אם אתם לא מתאוששים ולא מצליחים להשיג את התוצאות שאתם אמורים תקחו יום מנוחה, אפילו יומיים.
כדאי בעבודה עם תוכנית זו לעבוד עם WOD של מספר ימים אחורה כדי לתכנן נכון. לדוגמה ריצת טמפו צריכה להתבצע ביום מנוחה של CrossFit. התוכנית CrossFit Endurance עובדת על כלל סוגי אימוני הסבולת, אז נא להניח שאין כאן מספיק עבודה ספציפית. כמו כן באתר ישנם הנחיות נוספות, כמו כמה זמן יש לחכות בין אימון CrossFit לאימון Endurance, או איך להתחמם.
תוכנית האימונים CrossFit בשילוב CrossFit Endurance הן כל תוכנית האימונים שאתלט מתחרה בתחום הסבולת צריך לעשות.
