דיון חזרות בתרגילים מבודדים

[gegegefef]

שלום

יש לי שאלה לגבי תרגילים מבודדים
נגיד בתרגיל כמו פרפר יד קדמית
בנץ עליון נגיד רשום 10-8
ופרפר 12-10

בבנץ עליון להתחיל עם משקל שאני יכול לעשות בו 10 חזרות ובסטים הבאים כמה חזרות שאני יצליח?

ובפרפר נגיד להתחיל עם משקל של 12 חזרות ובסטים הבאים לעשות כמה חזרות שאני יצליח?
כולל היד קדמית

או שעדיף לעבוד אקרוס כלומר נגיד רשום פרפר 12 חזרות אז כשאני מצליח ב 3 הסטים 12 חזרות להוסיף משקל.

 

[White Walker]

בנצ' בשיפוע חיובי הוא לא תרגיל מבודד.
אקרוס בנפח גבוה יספיק. (8-10 חזרות לרוב), לפעמים 12-15 תלוי בשריר.

 

[gegegefef]

בנצ' בשיפוע חיובי הוא לא תרגיל מבודד.
אקרוס בנפח גבוה יספיק. (8-10 חזרות לרוב), לפעמים 12-15 תלוי בשריר.

כע אני יודע שבץ עליון זה מורכב פשוט דיברתי בכללי כמה לעשות בתרגלים משניים
אז אתה בעד על האפשרות השנייה שרשמתי עם האקרוס או שהאפשרות הראשונה שרשמתי גם בסדר?

 

[White Walker]

כע אני יודע שבץ עליון זה מורכב פשוט דיברתי בכללי כמה לעשות בתרגלים משניים
אז אתה בעד על האפשרות השנייה שרשמתי עם האקרוס או שהאפשרות הראשונה שרשמתי גם בסדר?

אל תייחס חשיבות גדולה מידיי לזה.
סה"כ זה נועד כהשלמת נפח או לעיתים כתרגיל עזר.

 

[gegegefef]

אל תייחס חשיבות גדולה מידיי לזה.
סה"כ זה נועד כהשלמת נפח או לעיתים כתרגיל עזר.

טוב אז אפשרי שאני יעשה את התרגילים באפשרות בראשונה שרשמתי כי זה יותר נוח ופחות מסובך לדעתי

 

[White Walker]

טוב אז אפשרי שאני יעשה את התרגילים באפשרות בראשונה שרשמתי כי זה יותר נוח ופחות מסובך לדעתי

אין שום טעם בפירמידות או שיטות שכאלה.
כשמדובר לרוב בשרירים קטנים אין צורך להעמיס עליהם יותר מידיי..גם 2x8-10 או 3x12-15 יכולים לעזור במטרה.

 

[gegegefef]

אין שום טעם בפירמידות או שיטות שכאלה.
כשמדובר לרוב בשרירים קטנים אין צורך להעמיס עליהם יותר מידיי..גם 2x8-10 או 3x12-15 יכולים לעזור במטרה.

כן אבל אצלי זה תכנית בילדינג
אם אני יעשה נגיד בפרפר 12 חזרות בשלושת הסטים בסט הראשון והשני בקושי יש מאמץ ואני יכול להביא עוד חזרות
למה האפשרות הראשונה בעייתית ?
סליחה שאני חופר על זה

 

[White Walker]

כן אבל אצלי זה תכנית בילדינג
אם אני יעשה נגיד בפרפר 12 חזרות בשלושת הסטים בסט הראשון והשני בקושי יש מאמץ ואני יכול להביא עוד חזרות
למה האפשרות הראשונה בעייתית ?
סליחה שאני חופר על זה

לא התייחסתי בתגובה שלי לבילדינג או ליפטינג או וואטאבר.
אלא בכללי.

 

[gegegefef]

לא התייחסתי בתגובה שלי לבילדינג או ליפטינג או וואטאבר.
אלא בכללי.

טוב אבל כשעושים אקרוס יש פחות מאמץ והמטרה היא להתיש את השריר

 

[White Walker]

טוב אבל כשעושים אקרוס יש פחות מאמץ והמטרה היא להתיש את השריר

אין פחות מאמץ. תעלה את המשקל אם זה קל מידיי