ייעוץ אימון ידיים

[sbhtkvnkl19]

שמעתי על משהו שאני חייב לבדוק אם הוא נכון
אם עשיתי אימון ידיים אני חייב לתת יומיים מנוחה אחר כך?
אן מספיק יום אחד.

 

[לוטם]

זו שאלה כללית שאי אפשר לענות עליה, תלוי בתכנון אימונים שלך.

השאלה המרכזית היא, למה אתה עושה אימון ידיים נפרד?

 

[Tylerdurden]

אם אתה עושה אימון שכולו רק בייספס וטריפס אז תחכה שבוע מנוחה

 

[Daniel Barack]

שמעתי על משהו שאני חייב לבדוק אם הוא נכון
אם עשיתי אימון ידיים אני חייב לתת יומיים מנוחה אחר כך?
אן מספיק יום אחד.

אתה "תשמע" הרבה דברים.
ככה זה הווי בחדר כושר (ובכמה מקומות מחוצה לו), נאמרים באוויר הרבה דברים, ולצערי, רובם ללא ביסוס.
אין כלל גורף או קובע כמה זמן מנוחה לתת לשריר/קבוצת שרירים/תנועות לפי מישורים על מנת להתאושש.
זו נגזרת גם של מדד עצימות ונפח באותו האימון.
תוכנית אימונים הגיונית תתבסס על אלמנטים חוזרים ויעילים (תרגילי בסיס) לצד עזרה בתרגילים משלימים (מבודדים).
התחלה טובה היא לקבוע תוכנית שמאימון לאימון תצליח לשפר את משקלי העבודה, או לחלופין תוכל לבצע נפח גבוה יותר באותו המשקל (שניהם מדד להתקדמות).
עבודה ישירה על ידיים תוכל להשתלב בתרגילים משלימים ובנפח הגיוני. בכל מקרה אין מניעה לבצע גם יום-אחר-יום אימון לידיים (או רק לחלק אחד מהיד), אבל, שוב, כמו שציינתי, צריך לשים לב שיתר המרכיבים לא נפגעים (התאוששות לאימון הבא)

בנימה אישית, אני משתדל לאמן ידיים יחד, תרגיל אחד או שניים לכל חלק (קדמית, אחורית) פעמיים בשבוע. זה משתלב לי עם עוד אלמנטים אחרים בתוכנית, למשל באימון שכולל לחיצות למיניהן (בין אם בנץ' או פרס), בתום האימון אבצע כמה תרגילים לידיים.