ייעוץ יעוץ לגבי תוכנית אימונים

[cyril]

אז ככה. לפני חודשיים וקצת סיימתי חיטוב על 73 קילו.

אני כרגע בתוכנית AB שנראת ככה:

A:
רגליים:
סקוואט 3X5
תאומים בסמית 3X8-10

חזה:
לחיצת חזה 3X5
מקבילים בתוספת משקל 3X8
פרפר במכונה 3X8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
לחיצת חזה בידיים צמודות 2X8

B:
גב:
דדליפט 1X5
חתירה בשיפוע נגד מוט 3X8
מתח בתוספת משקל 3X5

כתפיים:
מיליטרי פרס 3X5
הרחקות לצדדים 3X8

יד קדמית:
כפיפות כנגד מוט דבליו בספה באחיזה צרה 3X8
כפיפות כנגד מוט דבליו באחיזה רחבה 2X8

עכשיו יש לי כמה שאלות לגבי התוכנית. אני מתאמן בא קצת יותר מחודשיים.
עולה במשקלים בתרגילים המורכבים יחסית יפה
לחיצת חזה 100 קילו
מיליטרי פרס 42.5 קילו
דדליפט 80 קילו +- כי אני עדיין עובד על טכניקה קצת בעייתית
סקוואט 85 קילו.
בזמן האחרון אני עולה במשקלים פחות מהר.
רציתי לדעת עם כדי להחליף את הפרפר במכונה לפרפר חופשי במידה וכן לעשות את זה על ספה בשיפוע חיובי או ישרה?
ואתם חושבים שכדי לי לעבור לתוכנית SS עם המטרה שלי היא בילדינג ולא פוורליפטינג או שהמשקלים מספיק גבוהים בשביל להשאר בתוכנית הזאת?
המשקל הנוכחי שלי הוא 83 קילו יש נוזלים בעקבות הקריאטין.

תודה מראש וסליחה על החפירה 😃

 

[Tank]

המתח על החזה נשאר גם בכיווץ בניגוד לפרפר עם דאמבלס

תחשוב על כיוון ההתנגדות.
בדאמבלים, בחלק העליון אין התנגדות כמעט כי היד מעל החזה, לעומת כבלים, שיש התנגדות מתמדת כי כיוון ההתנגדות הוא הכיוון של הכבל.

הבנתי. השאלה שלי היא, מה אכפת לי אם יש מתח בכיווץ או לא?

 

[Roco]

הבנתי. השאלה שלי היא, מה אכפת לי אם יש מתח בכיווץ או לא?

לדעתי, ושוב זה לא איזה הסבר מדעי, יש לך יותר זמן שהשריר בפעולה (Time Under Tension) וגם הכיווץ בסוף התנועה יהיה גדול יותר כי ההתנגדות בסוף התנועה גדולה יותר.