ל1לג על שם הליצן

[Goa_Gil]

לאחר חיטוב, מתחיל 5/3/1.
המטרה היא PowerBuilding לכן אני הולך על הטמפלייט של JW לBB.
משקל- 78
גובה - 175

שיאים אחרונים:
SQ 170
DL 170
BP 110
MP 85

מתחיל מחר

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Goa_Gil]

Week 1 Day 1

Mp 44X5 51X5 57X5
Dmbl Press 4X12
Laterals 4X12
Crlz 4X12
Preacher Crlz 4X10

 

[Goa_Gil]

Week 1 Day 2
DL 5X93 5X108 5X122
Bentover 12X4
Chin ups 4X10
Pul over 4X10
Leg raise 4X12

 

[Goa_Gil]

Week 1 Day 3
BP 60X5 70X5 80X8
Dips+20 12X4
Flyes 12X4
Tri Pushdowns 15X5
Push ups 4XF

 

[Goa_Gil]

Week 1 Day 4
SQ 82X5 95X5 110X5
Leg press 5X15
Leg Curls 5X15
Leg Ex 4X12
Leg Raises 4X12

 

[Goa_Gil]

Week 2 Day 1

Mp 47.5X3 54X3 61X5
Dmbl Press 4X12
Laterals 4X12
Crlz 4X12
Preacher Crlz 4X10

 

[Goa_Gil]

Week 2 Day 2

DL 3X100 3X115 5X130
Bentover 12X4
Chin ups 4X10
Pul over 4X10
Leg raise 4X12

 

[Goa_Gil]

Week 1 Day 3
BP 66X3 75X3 85X6
Dips+20 12X4
Flyes 12X4
Tri Pushdowns 15X5
Push ups 4XF

 

[Goa_Gil]

Week 2 Day 4
SQ 88X3 100X3 115X5
Leg press 5X15
Leg Curls 5X15
Leg Ex 4X12
Leg Raises 4X12

*מיום שבת

Week 3 Day 1
Mp 50X5 57X3 65X3
Dmbl Press 4X12
Laterals 4X12
Crlz 4X12
Preacher Crlz 4X10
Week 3 Day 2
DL 5X100 3X120 3X140
Bentover 12X4
Chin ups 4X10
Pul over 4X10
Leg raise 4X12

 

[Goa_Gil]

Week 3 Day 4
SQ 95X5 107X3 120X2
Leg press 5X15
Leg Curls 5X15
Leg Ex 4X12
Leg Raises 4X12

לצערי הגעתי חולה לאימון, היה אימון לא טוב.

 

[Rhino]

לא נורא אחי.

 

[Goa_Gil]

Week 5 Day 1
Mp 47X5 54X5 61X6
Dmbl Press 2X12
Laterals 2X12
Crlz 2X12
Preacher Crlz 2X10

שבוע דילואד לנפח
Week 4 Day 2
DL 5X95 5X110 8X125
Bentover 12X2
Chin ups 2X10
Pul over 2X10
Leg raise 4X12

 

[Goa_Gil]

Week 4 Day 3
BP 65X5 75X5 85X8
Dips+20 12X2
Flyes 12X2
Tri Pushdowns 15X2
Push ups 2XF

 

[Goa_Gil]

Week 3 Day 4
SQ100 3X5
Leg press 2X15
Leg Curls 2X15
Leg Ex 2X12
Leg Raises 4X12

בגלל המצב בסקוואט החלטתי לעשות אותו לינארי סטייל SS

 

[Goa_Gil]

Week 5 Day 1
Mp 50X3 57.5X3 65X5
Dmbl Press 4X12
Laterals 4X12
Crlz 4X12
Preacher Crlz 4X10

 

[Goa_Gil]

Week 5 Day 2
DL 3X105 3X120 5X135
Bentover 12X2
Chin ups 2X10
Pul over 2X10
Leg raise 4X12

 

[שלד הלילה]

ייייייייייייייייייייייייייייי

 

[Goa_Gil]

Week 5 Day 3
BP 70X3 80X3 90X5
Dips+20 12X4
Flyes 12X4
Tri Pushdowns 15X5
Push ups 4XF

 

[Goa_Gil]

Week 5 Day 4
SQ100 3X5
Leg press 5X15
Leg Curls 5X15
Leg Ex 4X12
Leg Raises 4X12

מאופס על הסקוואט, נתחיל להעלות 5-10 ק"ג כל אימון.

 

[Goa_Gil]

Week 6 Day 1
Mp 54X5 61X3 69X3
Dmbl Press 4X12
Laterals 4X12
Crlz 4X12
Preacher Crlz 4X10