בהתבסס על מה לדעתכם עדיף יותר לנשים ומה ולגברים 3X5 /5X3 בסווקאטים ,סרטון מצורף .

[Alina187]

Tkhbv187 הוסיף לוג חדש:

בהתבסס על מה לדעתכם עדיף יותר לנשים ומה ולגברים 3X5 /5X3 בסווקאטים ,סרטון מצורף . - דיון

בסרטון בין דקה 25:00-28:00 Austin Baraki ו Jordan Feigenbaum מדברים על כך שעדיף לנשים לעשות 5 סטים של שלוש 3 יותר מאשר 3 סטים של 5 חזרות בסקוואטים-משום ששלושה סטים כבדים יותר טובים עבור נשים מבחינה מדעית מאשר לגברים.
בהתחשב על המידע שהם אומרים מה דעתכם\ן .האם נשים צריכות להתאמן בסגנון שדומה יותר ל 5 סטים של 3 חזרות או שאתם חושבים הפוך או אחרת מהם?אשמח לשמוע דעות 😃

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Sergio_Katz]

למיטב ידיעתי אין תמיכה מחקרית בכך שעדיף לעשות 5×3 יותר מאשר 3×5, ולא ממש ברור למה נשים צריכות להיות שונות מגברים בחלוקה של נפח האימון.

[להבא, תשתדל/י לפתוח את הנושא בפורום אימונים. לוגים נועדו למעקב עצמי אחרי תוצאות.]

בהרבה תוכניות ליפטינג יש טווח חזרות של 5-8 למשל, נשים צריכות לבצע שינויים מיוחדים ולעשות 3 חזרות במקום?
לא נשמע לי הגיוני.

 

[kotzer]

נא לפתוח את הדיון בפורום אימונים ולא כלוג